Päť pilierov zdravého životného štýlu
Všetci chceme žiť zdravo. Vieme ale vlastne, ktoré oblasti a aktivity sú dôležité, aby bolo naše telo aj myseľ v dobrej kondícii?
Zamerajte sa na päť kľúčových oblastí, vďaka ktorým posilníte svoju imunitu a budete sa cítiť oveľa sviežejšie, zdravšie a šťastnejšie.
1. Vyvážená strava
Strava musí byť vyvážená, aby nedochádzalo k nedostatku či prebytku v príjme živín. Ľuďom väčšinou chýba vláknina a PUFA – polynenasýtené mastné kyseliny. „Pri vyššej stresovej záťaži sa zvykne užívať horčík. Trochu sa však podľa mňa zabúda na vitamíny skupiny B, ktoré majú priamy vzťah k správnemu fungovaniu nervovej sústavy. Zvyšujú odolnosť voči stresu a pomáhajú zlepšovať pamäť,“ vysvetľuje nutričná špecialistka Judita Páleníková a dodáva, že ďalšie látky, ktoré môžu ovplyvniť naše psychické zdravie, sú vitamíny D a E, ale aj omega-3 mastné kyseliny, ktorých najlepším zdrojom je rybí tuk.
2. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita nielenže podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať štíhlu líniu, ale vďaka nej sa nám uvoľňujú v tele endorfíny. Na to, aby sme zvládli fyzickú aktivitu, potrebuje naše telo svaly, kosti a kĺby v dobrom stave a po výkone potrebuje tiež posilniť a regenerovať. Ak nemáte čas a silu po pracovných či iných povinnostiach cvičiť, vyskúšajte zo začiatku namiesto výťahu chodiť po schodoch alebo na ceste do práce či domov vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite sa.
[ad][/ad]3. Mentálna rovnováha
„Veľmi dôležitú úlohu pri mentálnej rovnováhe hrá kvalita spánku, vymedzenie času na relaxáciu aj tzv. aktívny oddych, akým sú prechádzky, cvičenie, varenie alebo pečenie,“ vysvetľuje špecialistka. Práve kvalita spánku má vplyv na úroveň fyzickej energie, duševnú sviežosť a schopnosť koncentrácie v priebehu dňa.
Dbajte na to, aby ste si pre seba vyhradili každý deň aspoň 20 minút, aj keby ste mali len počúvať hudbu so zatvorenými očami. Koučka Zora Inka Grohoľová pri nedostatku času odporúča krátke minútové cvičenie. „Na zvládanie stresu je účinná aj mikromeditácia. Na minútu všetko okolo seba stíšte. Sadnite si, zatvorte oči a vnímajte, čo v tom momente zmyslovo cítite. Uvedomte si prítomný moment a aspoň na zlomok sekundy sa naň sústreďte. V tomto pocite vám stačí jedenkrát sa pokojne nadýchnuť a vydýchnuť. Budete prekvapený, o koľko lepšie sa budete potom cítiť.“
4. Celková telesná kondícia
Pokles celkovej telesnej kondície alebo imunity sa odráža na schopnosti tela bojovať s chorobami. Rovnako ako trénujeme svaly, mozog a vytrvalosť, je potrebné, aby sme trénovali a podporovali tiež imunitu. Čas strávený v prírode, pravidelný denný režim a studené kúpele môžu pomôcť.
5. Zlozvyky pod kontrolou
Všetci máme svoje súkromné neresti, ktorých sa nám nedarí zbaviť. Niektoré z nich sú veľmi škodlivé pre naše zdravie. Pri iných si ani neuvedomujeme, že môžu byť škodlivé. Napríklad ak trávite príliš veľa času pri počítači. Myslite na svoje zdravie. Jedzte viac ovocia, robte päťminútové prestávky, ak celý deň pracujete pri počítači, alebo sa raz do týždňa choďte prejsť do lesa.
Odporúčania
- užívajte vitamíny skupiny B, D a E
- pridajte si do stravy horčík
- pravidelne cvičte a regenerujte
- doprajte si dostatok spánku
- vyskúšajte meditáciu
- dodržiavajte pitný režim
- choďte na čerstvý vzduch
- konzumujte viac ovocia a zeleniny
Odporúčané články
Návšteva zubára sa niektorým Slovákom predraží. Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky totiž po konzultácii s rezortom financií navrhlo revíziu v benefitoch zdravotných poisťovní. Dotkne sa pritom práve poskytovania zubného benefitu zdravotnými poisťovňami. Podľa ministerstva zdravotníctva už splnil svoj edukačný a motivačný účel a jeho poskytovanie v súčasnej podobe bude ukončené k 30. aprílu tohto roka.