Futbalistom ladí kondičku podľa pulzu
Posledné dva týždne dovoleniek pred januárovým začiatkom zimnej prípravy sa futbalisti MFK Košice nudiť nebudú. Postarajú sa o to tréningové plány, ktoré im zostavil kondičný tréner mužstva Rastislav Švický.
„Každému hráčovi som odovzdal na mieru prichystaný individuálny tréningový plán. Zostavoval som ho podľa osobných pulzových frekvencií jednotlivcov. Viem o každom jednom hráčovi, akú má maximálnu pulzovú frekvenciu, akú má výšku anaeróbneho prahu a podľa motorických testov aj silové parametre. Na základe týchto ukazovateľov som nastavil hráčom jednotlivé percentá záťaže pri určených tréningových činnostiach. Každý hráč potrebuje popracovať na rozvoji iných parametrov – niekto na vytrvalosti, niekto na rýchlosti, iný na sile,” vysvetľuje Rastislav Švický, bývalý majster Slovenska v atletickom desaťboji a slovenský rekordér v sedemboji.
Dvojtýždňový tréningový plán je zameraný na to, aby košickí futbalisti prišli predpripravení na začiatok zimného prípravného obdobia. „V jednej tréningovej jednotke to vychádza pri vytrvalostnom tréningu na osem až desať kilometrov behu, pri rýchlostnej vytrvalosti je to päť-šesť kilometrov. Na jednom tréningu v posilňovni navzpierajú pri cvičeniach sedem-osem ton a okrem toho sa venujú aj rôznym balančným cvikom,” špecifikuje R. Švický.
Práca na sile, rýchlosti a aj všeobecnej vytrvalosti je rovnomerne rozložená, aby hráči v čo najväčšom objeme popracovali na kondícii. „Hráči sa samozrejme venujú aj iným doplnkovým športom – plávaniu, tenisu, florbalu. Tie dva týždne individuálnych tréningov sú teda veľmi užitočné. Nadviažeme na ne následne spoločnými tréningmi celého mužstva.”
Každý hráč odovzdá kondičnému trénerovi športtestery, ktoré sú dnes už bežnou pomôckou. Ide o náramkové hodinky spojené bezdrôtovo s hrudným pásom, ten vysiela informácie o tepovej frekvencii do hodiniek. Tepová frekvencia je veľmi dôležitá informácia pre správne cvičenie. „Pomocou počítačového programu skontrolujem a vyhodnotím zaťaženie hráčov počas stanovených tréningov. Vieme, v akom stave odišli na dovolenku a rovnako budeme vedieť, v akom stave by sa z nej mali vrátiť. Snažíme sa, aby počas dní voľna aj vďaka tomuto tréningovému plánu prišli pripravení na takej úrovni, v akej na dovolenky odišli.”
