Na čo by ste mali myslieť pri športovaní v chladnejších podmienkach
Letné horúčavy sa skončili a postupne prichádza chladnejšie počasie. Určite viacerí z vás ste sa počas letného obdobia rozhodli pravidelnejšie športovať. Možno rozmýšľate, ako ďalej, keď vonku už nie je tak príjemne. Prinášame vám rady, na čo by ste nemali zabudnúť pri športovaní počas chladnejších dní.
1. Oblečenie
Najdôležitejším faktorom pri športovaní v chladných podmienkach je správne sa obliecť. Pri tom vám môže pomôcť systém troch vrstiev. Prvú nosíte priamo na tele. Najlepšie je vybrať si oblečenie zo syntetického materiálu, aby pri spotení sa ostala koža suchá. Druhú vrstvu tvorí termo oblečenie. Teda také, ktoré dokáže čo najlepšie udržať teplo a zároveň je priedušné. Posledná vrstva by mala byť dobrá bunda, ktorá vás bude chrániť pred vetrom, dažďom alebo aj snehom.
2. Pitný režim
Rovnako ako v lete, tak aj v zime je dôležité dodržiavať pitný režim. Aj keď v chladnejších podmienkach nepociťujete pri fyzickej aktivite smäd je dôležité dbať na dostatočný prítok tekutín. Vyvarujte sa však pitiu studenej vody. Odporúča sa, aby voda bola vlažná. Preto je na to najlepšia termofľaša.
3. Teplotné zmeny
Dávajte pozor na vysokú teplotnú zmenu. Keď sa rozhodnete ísť si zabehať alebo zacvičiť postupne sa najprv rozcvičte. Predídete tým prípadným kŕčom a nepríjemnostiam. Taktiež na konci športovania zvoľňujte postupne tempo. Keď sa vrátite domov, počkajte aspoň 15 minút, aby ste si zvykli na izbovú teplotu, až potom si dajte vytúženú sprchu.
4. Chráňte svoje končatiny
V chladných podmienkach sa vaše telo sústreďuje na vaše životne dôležité orgány, preto sú končatiny veľmi náchylné k omrzlinám. Z tohto dôvodu noste rukavice a hrubšie ponožky. Nezabúdajte ani na čiapku a šál, aby ste ochránili všetky časti hlavy.
5. Poveternostné podmienky
Vyhnite sa nepríjemným poveternostným podmienkam. Pokiaľ je vonku vysoko pod nulou alebo fúka mrazivý vietor, je lepšie ostať doma a prípadne si zacvičiť pomocou nejakého videa. V dnešnej dobe je na internete mnoho videí, kde môžete spolu s trénerom cvičiť aj vy doma.
Zdroj: easydiet.sk, DTP
