Ako si dať POZOR na jesennú depresiu?

Odchod leta so sebou prináša nové povinnosti či starosti, ktoré si z našej strany veľakrát vyžadujú nadmerný výdaj energie. Nepriaznivé sychravé počasie však len posilňuje našu nechuť vykonávať aj úplne bežné činnosti, ktoré nás za bežných okolností napĺňajú. Ak sa v tomto období začínate cítiť nesvoji, unavení, malátni, plní smútku či úzkosti, je pravdepodobné, že trpíte jesennou depresiou.

Pojem jesenná depresia je verejnosti viac známy, v skutočnosti však ide o tzv. sezónnu afektívnu poruchu. A hoci sa v manuáloch neuvádza ako samostatná diagnóza, je možné ju zaradiť pod depresiu s tým rozdielom, že depresívne príznaky prichádzajú len v určitom období kvôli zmene počasia. Od iných foriem depresie sa líši svojím opakovaným výskytom v určitom období, po ktorom nepríjemné príznaky obyčajne vymiznú.

Práve ,,depresívne“ obdobie jesene je spájané najmä s menšou dávkou slnečného svetla, keď ľudský organizmus začne produkovať viac melatonínu a menej serotonínu. Po hrejivých letných dňoch sa preto môžeme pristihnúť, že nás život akoby prestával napĺňať. Môže sa nám dokonca zdať, že aj banálne činnosti vyžadujú z našej strany omnoho viac úsilia, k čomu sa automaticky pridružia pocity nevôle a podráždenosti.

Ak by sa u vás jesenná depresia nerozvinula natoľko, že by vám bránila v každodennom fungovaní, je možné si s ňou poradíte svojím vlastným pričinením. V opačnom prípade je potrebné vyhľadať odborníka.

Ako ju spoznáte?

• máte problémy so spánkom;
• trápi vás smútok, pocity skleslosti či úzkosti;
• únavu pociťujete aj vtedy, kedy by ste ju cítiť nemali;
• ste nesústredení, nevšímaví k svojmu okoliu;
• bolesť chrbta, hlavy či žalúdka;
• podráždenosť;
• nechutenstvo alebo prejedanie sa;
• precitlivenosť.

Viac informácií nájdete na druhej strane.

Vpusťte si do života viac svetla

S úbytkom slnečného svetla väčšinou odchádza aj naša psychická pohoda. Skúste sa preto obklopiť farbami všade, kde sa len dá. Začnite od svojho šatníka – už samotné oblečenie totiž veľa prezrádza o tom, ako sa momentálne cítime.

Slnečné dni babieho leta využite na prechádzky po okolí a ak môžete, strávte na čerstvom vzduchu dostatok času. Skúste zmeniť svoje myslenie a vezmite daný problém z iného konca. Každé obdobie má niečo do seba, skúste vnímať farebnú krásu okolo seba a čaro meniacej sa prírody. Ak práve nemáte vo svojej blízkosti priateľov či rodinu, ktorí by s vami vašu radosť zdieľali, užívajte si tieto jesenné okamihy vo svojej vlastnej prítomnosti. Efektívny čas strávený osamote vás nabije energiou. Vnímajte zvuky, farby, jednoducho všetko, čo sa okolo vás deje. Budete prekvapení, aké rôzne pozitívne účinky vám takto strávený čas prinesie.

Nezabudnite na pohyb a zdravú životosprávu

Zvykli ste si v lete privstať a venovať sa rannému behu či energickým prechádzkam v prírode? Je pravda, že chladné počasie nás vie ľahko odradiť od pravidelných tréningov. Nemusíte si ísť trikrát do týždňa vypľuť dušu v posilňovni či trénovať maratónsky beh, ak k tomu nemáte žiaden vzťah. Už polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu povzbudí krvný obeh a vyplaví vaše endorfíny – hormóny šťastia. Taktiež nezabúdajte na pravidelný príjem ovocia a zeleniny, prípadne si pomôcť vitamínovými tabletami a výživovými doplnkami.

Obklopte sa ľuďmi

… s ktorými sa cítite dobre a nabíjajú vás pozitívnou energiou. Neostávajte nečinní a ponorení vo svojom smútku či zlej nálade. Ak máte okolo seba niekoho, kto vás vie vypočuť alebo vám pomôcť, skúste sa pri týchto ľuďoch uvoľniť a zdôveriť sa im. Možno zistíte, že prežívajú niečo podobné a pomôžete si tak navzájom.

Jednoduché tipy, ako prekonať zlú náladu:

• Venujte sa svojmu hobby – dobrá kniha, obľúbený seriál alebo film dokážu zázraky a vytesnia vám z hlavy nepríjemné myšlienky;
• Spite minimálne 7 hodín denne – ak vaše problémy so zaspávaním pretrvávajú, vyskúšajte čaje na spanie s obsahom medovky, levandule či valeriány;
• Hudba lieči – tóny príjemnej hudby prinášajú uvoľnenie a dobijú nás novou energiou;
• Kúpeľ zmyje aj pochmúrnu náladu – čo je počas chladných jesenných dní lepšie ako horúci relaxačný kúpeľ?
• Tešte sa z maličkostí.

(RK)