Športujem, športuješ, športujeme…

Jar vnímame ako začiatok niečoho nového, tak prečo nie aj ako začiatok našej športovej aktivity?

Ako začať?

V prvom rade je najdôležitejšie začať postupne. Dôležitý je aj výber športu či aktivity, ktorej sa chcete venovať. Samozrejmé je aj to, aby športový výber bol primeraný veku. Jednou z ďalších možností ako dospieť k pravidelnému a účinnému cvičeniu je „necvičiť sám“. Podľa skúseného dlhoročného trénera Milana Čížeka je dobrou voľbou aktivita alebo šport, ktorú aspoň zo začiatku vie usmerniť tréner, prípadne niekto z nášho okolia, kto športuje pravidelne a má už so športom skúsenosti. „Často sa totiž stáva, že sami si spočiatku nevieme určiť, koľko zvládneme. Môže sa stať, že na prvýkrát si odhryzneme príliš veľké sústo, ktorého výsledkom je svalová horúčka, ľudovo povedané svalovica. Šport by mal v prvom rade predstavovať zábavu. Vtedy nezáleží na tom, či to bude šport kolektívny alebo individuálny,“ hovorí tréner.

Zvoliť si nestačí len šport, ale aj cieľ telesnej aktivity. Je vhodné vopred posúdiť, na čo sa zamerať. Polepšiť si po silovej stránke, kondičnej, či zhodiť nejaké to kilo a spevniť ten ktorý sval? Odpoveď aj na takúto otázku môže dať smer ideálnemu športovaniu.

Krok vpred

Vo všeobecnosti platí, že pozvoľna a postupne je možné začať s každým športom. V chladnom počasí to platí o indoorových aktivitách ako plávanie, bedminton, volejbal či posilňovňa, v teplejšom sa núkajú outdoorové vytrvalostné a kondičné športy. Začať sa dá rýchlejšou chôdzou, postupne rýchlejším behom v závislosti od toho, ako bude organizmus reagovať. Podľa Čížeka v niektorých prípadoch môže byť rýchlejšia chôdza účinnejšia a prospešnejšia než beh. „Zvoliť si tento variant môžu najmä ľudia v pokročilejšom veku či s nadváhou, keďže pri chôdzi dochádza k menšej námahe a nižšiemu zaťaženiu kĺbov,“ hovorí tréner.

Ten, kto dá aj v chladnejšom počasí prednosť športom na čerstvom vzduchu, mal by dbať hlavne zo začiatku na správne oblečenie a chrániť sa pred vdychovaním studeného vzduchu. 

Ráno či večer? To je otázka

Každý zrejme vie, ktorý čas dňa je preňho ten produktívny, a ktorý zas nie. Biologické hodiny, ktoré máme v sebe, sú vo všeobecnosti nastavené tak, že náš najvýkonnejší čas je medzi 10:00 a 11:30 doobeda a od 16:00 do 18:00 poobede. Vždy však platí, že najlepší čas na cvičenie je ten, v ktorom sa cítite plní energie a elánu. Cvičenie napríklad ráno pred prácou vás môže prebudiť, nakopnúť a pozitívne naladiť na celý deň. „Dôležitejšia je v tomto prípade skôr časová pravidelnosť, ktorú by sme mali dodržiavať,“ dodáva Čížek. 

Geocaching – dobrodružstvo spojené so športom

Tipom pre začínajúcich športovcov-turistov môže byť geocaching. Športová zábava môže zmeniť turistiku na dobrodružné hľadanie „kešky“ vďaka geografickým súradniciam GPS. Spojenie moderných technológií s pohybom zaručí, že spoznáte nejedno zaujímavé a netradičné miesto či pamätihodnosť. 

Skúste nordic walking  

Práve ten môže byť dobrou štartovacou rampou k rôznym ďalším športom. Stačí vziať palice do rúk a aktívna turistika aj neďaleko mesta sa môže začať. Výber terénu závisí na schopnostiach športovca. Aj tu platí pravidlo, že začať treba pozvoľna, a až následne postupne zvyšovať náročnosť terénu. Odmenou bude pobyt na čerstvom vzduchu v objatí prírody.

Inline korčuľovanie šetrí kĺby, posilňuje kondíciu a odráža sa aj na postave. Dobrou voľbou môže byť pre niekoho so sedavým zamestnaním. Stačí trocha cviku a problémom nemusí byť ani prasklina na ceste, obrubník či mierny zjazd.

Michaela Valiková
Foto: shutterstock