Zlepšite si fyzickú kondíciu a mentálnu rovnováhu

Fyzická aktivita nielen podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať štíhlu líniu, ale vďaka nej sa v tele uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia. Telesná a duševná pohoda okrem toho spolu súvisia viac, ako by ste si mysleli. 

„Pohyb je energia. Ak túžite po zmene vo vašom živote, začnite sa jednoducho hýbať,“ hovorí Soňa Sedláčková, športová trénerka z reality šou Najväčší víťaz, ktorá je zároveň aj autorkou špeciálneho tréningového programu. Jeho filozofiou je naučiť ľudí vyvíjať sa na troch úrovniach, fungujúcich v rovnováhe – fyzickej, emočnej a mentálnej.

Zmeňte svoje návyky

Pokiaľ však chcete nielen dobre vyzerať, ale byť aj v dobrej fyzickej i psychickej forme, je nutné okrem cvičenia zmeniť aj svoje zlé návyky. „Namiesto čokolády či cigariet siahnite napríklad po jablku alebo pohári vody. Všetko je o tom vytvoriť nový druh reakcie. Po vedomom tréningu sa z daného prístupu stane automatický návyk, ktorý vybuduje vaše lepšie ja,“ vysvetľuje S. Sedláčková. 

Popri tréningoch je však potrebné myslieť aj na vyváženú stravu, vitamíny a minerály, ktoré sú pre regeneráciu tela veľmi dôležité. Zabezpečujú opravu a syntézu svalového tkaniva pri zotavovaní sa po cvičení. Preto je podstatný napríklad zvýšený prísun horčíka, zinku alebo chrómu, ktoré podporujú kĺby, svaly i kosti. Pre posilnenie kĺbovej chrupavky, šliach alebo väzív je zase vhodné doplniť kolagén – najhojnejšiu bielkovinu v ľudskom tele, ktorá je aj hlavnou súčasťou spojivového tkaniva. Ak si však nie ste istí, či vo svojom jedálničku máte dostatočný príjem týchto vitamínov a minerálov, pomôcť vám môže aj bezplatný interaktívny nástroj – Index zdravia.

Hýbte sa aj v práci

Väčšina ľudí sa vyhovára na nedostatok času. Dôležité je vedieť si čas rozdeliť a osvojiť si zopár tipov a trikov. Napríklad keď sedíte za pracovným stolom, neposielajte maily kolegovi, ktorý sedí pár metrov od vás. Stačí, ak sa postavíte a prejdete sa k nemu. Miesto prestávky na kávu radšej absolvujte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Už desať minút fyzickej aktivity denne vám pritom pomôže zlepšiť vaše zdravie. 

Cvičte počas reklám

Mnoho ľudí za oddych považuje sledovanie televízie. Vysedávanie pred obrazovkou rozhodne neprispieva k zlepšeniu vašej fyzickej kondície. Ak sa ale nechcete vzdať obľúbených programov, snažte sa počas reklám urobiť niekoľko jednoduchých cvikov. Dajte si výzvu. Napríklad koľko skokov cez švihadlo stihnete počas reklamy, vybehnite po schodoch alebo si vezmite dve plné fľašky s vodou a použite ich ako činky. 

Zaveďte si každodennú pohybovú aktivitu

Už 30 minút prechádzky na čerstvom vzduchu denne vám pomôže predchádzať vzniku kŕčových žíl. Vyskúšajte preto napríklad na ceste do práce alebo z práce vystúpiť o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty sa prejdite peši. Druhým tipom môže byť napríklad výmena pohodlného výťahu za chôdzu po schodoch, čím si pomôžete hneď v niekoľkých oblastiach. Spevníte si zadok, stehná a lýtka, schudnete, pretože tento druh aeróbnej aktivity účinne spaľuje tuky, prospejete svojmu kardiovaskulárnemu systému, znižujete riziko vzniku kŕčových žíl a zároveň uvoľníte psychické napätie.