Najkrajšie ste hodinu po saune

Vo včerajšom vydaní sme rozobrali s primárkou Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie UNLP Košice MUDr. Eliškou Takácsovou druhy sáun. Dnes si povieme o pravidlách saunovania a kedy je saunovanie nevhodné alebo zakázané. Väčšina ľudí u nás sa saunuje veľmi nekvalitne a neodborne. „Odborný personál v saune by mal pravidelne oboznamovať návštevníkov so správnym postupom. Tým by sa predchádzalo po saunovaní následným bolestiam hlavy, nevoľnostiam, závratom a vyčerpaniu,“ hovorí MUDr. Takácsová. PRAVIDLÁ SAUNOVANIA -Začiatočníci by nemali vystavovať svoj organizmus účinkom sauny viac ako raz do týždňa. -Doprajte si na túto činnosť dostatok času. Saunovanie a následná relaxácia si spolu vyžadujú 70-90 minút. -Do sauny nechoďte hladní, ani s plným žalúdkom. Aby ste si mohli nerušene vychutnať saunu, navštívte najprv toaletu. -Potom nasleduje očista pod sprchou. -Dobre sa osušte. Suchá pokožka sa rýchlejšie potí. -V saune sa pohybujeme nahí, alebo si prehodíme okolo trupu kus bavlnenej látky. -Osušku si položte pod celé telo. Poťte sa na hornej alebo strednej lavici. Začiatočníci by si mali sadať spočiatku na najnižšiu lavicu a len postupne si sadať vyššie. Poležiačky pociťujete príjemné rovnomerné teplo. -Posledné dve minúty by ste sa mali posadiť tak, aby ste mali nohy na rovnakej lavici, na ktorej sedíte. Ak sedíte ako na stoličke, môže dochádzať k veľkému rozdielu teplôt medzi chodidlami a hlavou, a tým k namáhaniu termoregulačných mechanizmov, čo vedie k bolestiam hlavy a závratom. -Spoľahnite sa na váš pocit a rešpektujte ho. Ak vás začínajú páliť ušné laloky, špička nosa, lícne kosti, bradavky, končeky prstov alebo sa vám zle dýcha, je najvyšší čas saunu opustiť alebo sa premiestniť na nižšiu lavicu. -Vhodná je počas pobytu v saune automasáž alebo minimálne drhnutie tela rôznymi, k tomu účelu prispôsobenými pomôckami (kefy, hubky, masážne rukavice, prírodné vetvičky). Táto činnosť pomáha otvárať kožné póry a vyplavovať nečistoty z kože a podkožia. -Ak cítime, že vzduch v saune je veľmi suchý, môžeme na horúce kamene nastriekať trochu vody. ČO ROBIŤ PO SAUNE Po odchode zo sauny si doprajte vlažnú sprchu a omyte sa mydlom, aby ste vyplavené nečistoty z tela zmyli. „Potom sa OPATRNE ponorte do ochladzovacieho kúpeľa. Nie je príliš vhodné do bazéna rovno skočiť. Toto platí predovšetkým pre staršie osoby, ale aj pre niektorých športovcov. Dochádza tým k skokovému nárastu krvného tlaku – až do 300 torrov. Toto môže spôsobiť prasknutie cievy v mozgu a vzniku krvného výronu, ktorý je životu nebezpečný.“ V ochladzovacom kúpeli by sme mali prejsť tromi postupnými režimami. „Ihneď po vstupe nám je chladno. Potom nastupuje druhá fáza a začína nám byť príjemne. Pocitu komfortu môžeme dopomôcť aj tým, že sa vo vode nebudeme pohybovať. Vrstvička vody okolo nás sa ohreje a únik tepla z organizmu nebude taký výrazný. V tretej fáze nám začne byť znova chladno, vtedy vystupujeme z kúpeľa. Prejdeme do odpočivárne, kde sa zabalíme do prestieradla a deky a v pokoji počkáme, kým prejdú sprievodné javy – pocit chladu, potenie, mierne závraty… Táto fáza môže trvať 10-20 minút.“ OPAKOVANIE POSTUPU Až potom celý postup opakujeme. Opakovať stačí dva až trikrát a celková doba saunovania je 1,5 až 2 hodiny. „Nezabudnite, že piť a doplniť tekutiny je vhodné až po dokončení saunovania. Dostatočné množstvo tekutín, lebo po návšteve sauny sa z tela môžu odpariť aj 2 litre vody. Doplňte vypotenú vodu, soľ a vitamín C doplňte prírodnými ovocnými šťavami do 20 minút po skončení saunovania. Alkohol ruší účinok saunovania.“ Hovorí sa, že najkrajší ste hodinu po saune. „Vrásky sú vyžehlené, pokožka žiari. Sauna je sama o sebe skvelou kozmetickou kúrou.“ Každý z nás reaguje na saunovanie inak. „Niektorí sú unavení, iných sauna vzpruží natoľko, že po saune nedokážu zaspať. Sami na sebe si musíme vyskúšať, do ktorej skupiny patríme.“   Kedy je saunovanie nevhodné alebo zakázané – sauna nie je vhodná pre každého – kvôli vysokým teplotám je striktne zakázaná epileptikom, pacientom s  ochoreniami obličiek, so srdcovo-cievnymi problémami, s vysokým krvným tlakom, s chorobami pľúc a ľuďom, trpiacim zápalmi klbového aparátu. – pre deti do 6 rokov sauna nie je vhodná vôbec, staršie deti usadíme len na nižšie lavice a keď sa cítia nepríjemne, pošleme ich von – po nadmerne vyčerpávajúcej telesnej alebo duševnej námahe – po výdatnom jedle alebo nalačno – u športovcov, kde dochádza k vzájomným kontaktom – box, karate, judo, futbal (po väčšom kontakte sa odporúča saunovať 24 hodín po zápase) – pri virózach, horúčkovitých stavoch alebo zápalových ochoreniach – u žien v období menštruácie – u tehotných – vek nad 60 rokov, ak sa daná osoba ešte nesaunovala – neodôvodnený, neprekonateľný strach, prípadne negatívny postoj k saunovaniu – hnačkovité stavy a kolonostomia – akútne úrazy – migréna – neurolabilita – poruchy koncentrácie spánku Foto: shutterstock