Osviežte sa ovocnou limonádou

V horúcich letných dňoch je najlepšie schovať sa pred slnkom v príjemnom tieni s pohárom chladeného nápoja. Osviežiť sa môžete napríklad chutnou limonádou. A nepotrebujete k tomu veľa. Ovocie, pitnú vodu a kreativitu, aby ste vedeli jednotlivé ingrediencie vhodne skombinovať. Poradíme vám, ako na to a tiež koľko piť, aby ste neboli dehydrovaný.

Overená klasika

Do jedného litra vychladenej vody pridajte šťavu z piatich citrónov, podľa chuti cukor a premiešajte. Pridajte ešte na kolieska nakrájaný citrón a rýchle osvieženie je na svete. Aby ste z citróna získali viac šťavy, nenechávajte ho predtým v chladničke. Namiesto bieleho cukru môžete použiť jeho zdravšie alternatívy, napríklad hnedý cukor, prípadne javorový sirup či med. Ide o najjednoduchšiu, ale aj o výbornú limonádu, ktorou v horúčavách nič nepokazíte.

[ad][/ad]

Voda je základ

Príjem tekutín, napríklad aj v podobe limonády, je pre naše telo dôležitý. Zvlášť v lete. Viac sa potíme, vylučujeme teda viac tekutín a tie je potrebné neustále dopĺňať. Pravidelne a počas celého dňa. Nie len vtedy, keď pociťujeme smäd. Ten je totiž znamením, že telo má nedostatok tekutín a ste dehydrovaný. Hovorí sa, že človek by mal denne vypiť v priemere dva litre vody. Začať treba už ráno hneď po prebudení jedným alebo dvomi pohármi vlažnej vody. Existuje aj vzorec, v ktorom vašu hmotnosť vynásobíte číslom 40. Výsledkom bude množstvo vody potrebnej pre vaše telo za celý deň vyjadrené v mililitroch. Ak aj pijete kávu alebo čaj, tie sa do potrebného množstva tekutín nerátajú. Práve naopak, náš organizmus dehydrujú, preto si za šálkou kávy doprajte pohár vody.

O čosi netradičnejšie

Okrem citróna si limonádu viete urobiť takmer z akéhokoľvek ovocia, fantázii sa medze nekladú. Z melóna, pomarančov, jahôd či uhoriek.

Citrusovo-uhorková limonáda
Nakrájajte 2 veľké pomaranče, citrón a polovicu uhorky. Dajte do džbánu s dvoma litrami vody a pridať môžete aj za hrsť čerstvej mäty

Čučoriedkovo-levanduľová limonáda
Do džbánu s vodou pridajte 300 g čučoriedok a pár kvetov levandule. Pridajte kocky ľadu a pred podávaním chlaďte aspoň 30 minút

Kiwi-uhorková limonáda
Šesť kiwi spolu s olúpanou a odjadierkovanou uhorkou, stéviou a šiestimi šálkami vody rozmixujte. Podávajte s ľadom a s ozdobnými plátkami kiwi

[ad2][/ad2]