Otužovať sa môže každý bez ohľadu na vek
Otužilectvo je na Slovensku na vzostupe. Ľudia s obdivom pozerajú na týchto odvážnych mužov a ženy. Ako začať s otužovaním, dnes poradí Marián Jaroš (na snímke), ktorý je už sedem rokov na dôchodku. Otužovaniu sa venuje 15 rokov v rámci klubu otužilcov Košické tulene. Kedy ste s otužovaním začali? „Aktívne sa kondičnou formou otužujem od roku 2000. Otužujem sa systematicky a pravidelne každý deň, bez ohľadu na počasie, celý rok aj v zime. V Košiciach máme otužilecké stretnutia každú sobotu od novembra do marca, prípadne individuálne aj v iný čas. Okrem toho sa kúpem každé ráno v horskom potoku a trikrát týždenne spolu s ostatnými otužilcami v košickom jazere a na Bukovci. Je to spojené so športovými aktivitami. Koncom minulého roka som si bol zaplávať aj v Dunaji a nedávno vo Váhu.“ Otužilci sú atraktívna skupinka ľudí. Vnímate popularitu? „Samozrejme. Cítiť to aj na rastúcom počte členov klubu ako aj ľudí okolo vyjadrujúcich podporu otužovaniu. Platí to na celom Slovensku. Nemalú zásluhu majú na rozšírení myšlienky otužovania aj médiá.“ Ľudia sa boja chladu, vy ho vyhľadávate? Čo vás k tomu priviedlo? „V minulosti som aktívne športoval. Venoval som sa zápaseniu. Mám za sebou niekoľko maratónov a biele stopy SNP ako aj iné športy. Pred 15 rokmi otužovanie začali aktívne propagovať a šíriť predovšetkým bratislavskí otužilci, jedným z nich bol aj operný spevák Martin Babjak. Oslovili sme ho. To bol ten prvotný impulz, cenné rady, na základe ktorých sme rozbehli otužileckú aktivitu s Jánom Hankom. Postupne sa k nám pridávali ďalší priaznivci otužovania a zimného plávania. Ešte v roku 2007 nás bolo len niečo vyše 10 a teraz nás je v klube vyše 70 aktívnych členov. Keď v zime riadne prituhne, musíme motorovou pílou vyrezávať ozaj veľký bazén. Pred pár rokmi bol ľad hrubý 30 centimetrov. To sa nám podarilo vyrezať len malý bazénik. Otužilci sa v ňom striedali.“ Aké sú dôvody vašich kolegov? „Niektorí to vyskúšali zo zvedavosti, iní ako regeneračnú aktivitu k športu alebo ako vynikajúcu prevenciu voči chorobám. Ďalší sa nechali len tak zlákať známymi, kamarátmi, ktorí sa už aktívne otužujú.“ Pre koho je otužovanie vhodné? „Otužovať sa môže každý bez ohľadu na vek, len je potrebné si zvoliť správnu formu, mieru a intenzitu otužovania. Z vlastnej skúsenosti by som odporučil spájať otužilecké a športové (pohybové) aktivity, pričom účinok otužovania sa výraznejšie pozitívne prejaví na kondícii a zdravotnom stave.“ Kedy začať a ako? „Začať treba s domácim otužovaním v sprche. Začína sa vlažnou vodou, ktorú postupne ochladzujeme, od nôh smerom hore (okrem hlavy). Striedanie je vhodné urobiť jeden až dvakrát počas sprchovania a ukončiť studenou vodou. Ak nie je k dispozícii sprcha, nahradíme ju umývaním rúk v studenej vode. Robíme to zásadne ráno. V zime sa odporúča sprchovať 1 až 3, v lete 3 až 5 minút. V prípade kúpania vo vani by voda nemala mať viac ako 37 stupňov. Striedanie sprchy je najprospešnejšie ráno a môžu ich absolvovať aj deti staršie ako tri roky. Tým, že organizmus je vystavený takémuto miernemu stresu opakovane, vycvičíte ho lepšie zvládať zmeny teplôt a posilňujete imunitný systém. Príliš teplé oblečenie, prekúrené miestnosti, nedostatok čerstvého vzduchu naše telo neposilní, práve naopak. Najmä u detí je dôležité, aby boli na vzduchu za každého počasia.“ Odporúčate teda otužovať už deti… „Určite je vhodné začať s otužovaním už pri malých deťoch. Samozrejme, nedávame ich rovno do ľadovej vody. Môžeme napríklad po každom kúpaní dieťa citlivo poliať vlažnou vodou, v byte by nemalo byť príliš horúco, je potrebné vetrať a pri prechádzkach dieťa nemá byť príliš naobliekané. Najvhodnejší čas na začatie otužovania je koniec leta a začiatok jesene, keď klesá teplota vody a vzduchu. Je však dôležité, aby otužilec toto robil postupne a pravidelne a telo si zvykne oveľa rýchlejšie. Základom otužovania je domáce otužovanie. Začiatočníci by sa mali denne otužovať studenou vodou. Voda doma v kohútiku sa pohybuje medzi 12 a 15 stupňami, ľadová voda vonku má 4 stupne a menej, takže príprava je dôležitá.“
KEĎ TELO ODMIETA
Čo ak telo odmieta vôľu človeka stať sa otužilcom? „Otužovanie je veľmi individuálne a každý si musí zvážiť svoje schopnosti a zdravotný stav. Často je odmietanie otužovania len v hlave. Začiatky sú vždy ťažké, ale pri pravidelnom systematickom dávkovaní si telo časom zvykne. Zopakujem, že otužovanie nie je len kúpanie sa v studenej vode. K otužovaniu patria napríklad aj prechádzky na čerstvom vzduchu za každého počasia.“
PRE KOHO VHODNÉ NIE JE
„Adept na otužovanie musí mať predovšetkým zdravý srdcovo-cievny systém, mal by mať v poriadku pľúca, obličky a pečeň,“ dodáva Marián Jaroš. „Nesmie byť ustráchaný a mať obavy z pôsobenia chladu. Pri zdravotných problémoch je vhodné poradiť sa s lekárom. V prípade, že ten otužovanie výslovne nezakáže, treba si podľa svojho aktuálneho zdravotného stavu zvoliť primeranú formu, mieru a intenzitu otužovania vzhľadom na vek a zdravotný stav.“ Foto: TASR
