Ako pripraviť svoje telo na blížiacu sa jeseň?
Po lete pri mori, na kúpaliskách či v prírode sa všetko pomaly ochladzuje. Prichádza sychravejšie počasie, ktoré nás núti tráviť čas v teple domova a dáva zabrať našej imunite. Zmena z horúceho leta na chladnejšiu jeseň prináša so sebou nielen zmenu počasia, ale aj zmeny pre organizmus, prechladnutia či depresie. Ako sa aj počas jesene udržať v kondícii?
Vitamínová bomba
Pre našu imunitu je v období jesene veľmi potrebný vitamín C. Viac ako v citrusových plodoch je obsiahnutý v plodoch šípovej ruže – v šípkach. Táto rastlina kvitne v máji a júni, ale jej plody dozrievajú na jeseň. Používajú sa čerstvé aj sušené a pripraviť si z nich môžete džem, pretlak či výbornú omáčku k divine. Postačí však aj šálka čaju, ktorý vám doplní hladinu vitamínu C a dodá vám potrebnú energiu.
Šípkový čaj: 2 lyžičky usušených podrvených šípok zalejte studenou vodou a nechajte ich hodinu lúhovať. Potom ich zohrejte na bod varu a krátko povarte. Uvarený čaj nechajte postáť 10 minút a potom preceďte cez sitko. To by nemalo byť kovové, pri jeho použití totiž dochádza k strate vitamínu C.
Zmeňte stravovacie návyky
So zmenou ročného obdobia by mala prísť aj zmena na tanieri. Stačí si z ponuky jedál vybrať tie, ktoré sú typické pre danú sezónu. Doprajte si tekvicu, červenú repu, mrkvu, kyslú kapustu, ale aj hrušky či jablká. Všetky tieto sezónne jedlá sú plné vitamínov, ktoré slúžia na vytváranie lepšej obranyschopnosti. Zdravé jedlá treba doplniť dostatkom tekutín, pretože nielen horúce slnko môže dehydrovať náš organizmus. Ale
takisto nadmerne vyhriate domácnosti či nákupné centrá. Okrem vody si môžete pripraviť čerstvé ovocné a zeleninové šťavy alebo čoraz populárnejšie smoothie.
Myslite pozitívne a doprajte si spánok
V období jesene sme náchylnejší na pocity smútku a depresie. Treba si však uvedomiť, že jeseň nie je žiadnou prekážkou ani obmedzením a treba si aj v nej nájsť niečo pozitívne. Napríklad farby. Jeseň je celá o farbách a pohľad na ne vám určite zdvihne náladu. Nevyhýbajte sa spoločenským akciám, práve naopak. Poseďte si s priateľmi, zájdite na kávu či do knižnice. Nezabudnite ani na kvalitný spánok. Telo sa počas neho zregeneruje a získa energiu do ďalšieho dňa.
Nevyhýbajte sa pohybu vonku
Po aktívnom lete strávenom vonku sa počas jesene zvykneme utiahnuť do teplých príbytkov. Aktívny pohyb sa zmení na pasívne vylihovanie na gauči, často s plným tanierom v ruke. Pohyb na čerstvom vzduchu však nášmu organizmu prospieva, preto sa mu ani počas chladnejšieho počasia netreba vyhýbať. Stačí aj prechádzka do prírody, počas ktorej si prekysličíme organizmus a doprajeme mu zdravý pohyb.
