Oddychujme – je to nutnosť

Ľudský organizmus nie je nevyčerpateľný. Potrebujeme oddychovať, znova načerpať energiu. Niekto oddychuje spánkom, iný pri dobrej knihe, ďalší prácou v záhrade a iný sa cíti lepšie len po vybúrení sa na športovisku. Ako teda najlepšie oddychovať? „Tak ako je hygiena starostlivosť o obal – vonkajšiu časť nášho tela, je psychohygiena akýsi súbor pravidiel, ako sa starať o svoj obsah – duševné zdravie. Obzvlášť v uponáhľanej dobe, v ktorej žijeme, je človek vystavovaný väčšiemu vplyvu stresových faktorov než v minulosti,“ hovorí psychológ PhDr. Martin Čižmárik, PhD. Ženy aj muži Vo víre konzumného života, technického pokroku a honbou ľudí za majetkom a spoločenským postavením neraz zabúdame práve na starostlivosť o svoje psychické zdravie. „Pritom psychika a zdravý duševný život sa dotýkajú každého bez ohľadu na vek, národnosť, kultúru, so- ciálny status a pracovné postavenie. No terapiu preto prichádzajú tak vysokopostavení manažéri, ako aj robotníci za pásom. Dôchodcovia, ktorí majú pracovnú kariéru za sebou, ako aj mladí ľudia, začínajúci svoju profesijnú cestu. Telo a psychiku máme totiž všetci iba jednu – nie sme stroje a nedokážeme fungovať bez oddychu a obnovy síl.“ Varovným signálom je, ak spozorujete fyzické či psychické príznaky vyčerpania. „Vtedy už býva často neskoro. Podobne, ako so smädom: piť treba preventívne a nie až keď je človek smädný. Avšak stále je cesta späť. Nahovárať si, že je to ešte v pohode, že to s prehľadom zvládnem, je klamaním si do očí. Možno sa nám okolie oklamať podarí, ale samého seba nie.“ Príznaky vyčerpania Najčastejšie ide o problémy s koncentráciou, poruchami pamäti, kolísavou pozornosťou, podráždenosťou alebo depresívnymi náladami. „Rýchlo prichádza únava, máme pocit vybitia vnútorných batérií. V telesnej oblasti sa vyčerpanosť prejavuje rôznymi svalovými bolesťami a tráviacimi ťažkosťami – tak nechutenstvom, ako aj prejedaním sa. Prichádzajú migrény, sexuálne ťažkosti aj oslabenie imunity. S týmito príznakmi idú ruka v ruke problémy vo vzťahovej oblasti, čo je logickým vyústením nepísaného zákona, že ak nie som v poriadku ja, nemôžu byť v poriadku moje vzťahy.“ Spôsobov, ako oddychovať, je mnoho a neexistuje jednotná šablóna a univerzálne rady pre všetkých. „Niekto si najlepšie oddýchne prácou v záhrade, iný na rybačke, ďalší s vyloženými nohami pri čítaní knihy alebo bohapustým vylihovaním na pláži. Pre mamičku troch detí je neraz vysneným oddychom mať dve-tri hodiny iba pre seba, a čím ďalej od svojich ratolestí. To, čo je dôležité, je na oddych nezabúdať a nesnažiť sa za každú cenu dosahovať svetové rekordy v práci i mimo nej.“ Dostatočne dlhý spánok Špeciálnou kategóriou sú workoholici, ktorí doslova nevedia nepracovať. Charakterizuje ich vysoké pracovné tempo, potreba byť stále zahĺbený do nejakej činnosti a pocit, že každá sekunda strávená oddychom je mrhanie drahocenného času. „Workoholik je človek, ktorý si toto nasadenie a hroziacu prepracovanosť neuvedomuje, teda nie ten, kto o sebe vyhlasuje, že je workoholik. Každopádne aj tu platí, že psychiku máme len jednu a tá nie je nevyčerpateľná. Preto každému odporúčam, aby nepodceňoval únavu, staral sa o svoje telo i dušu, doprial si dostatočne dlhý spánok, obnovoval zabudnuté koníčky a nebránil sa odpočinku.“

Poruchy spánku sú vážny problém, neváhajte vyhľadať odborníka

V prípade, ak cítite, že si so svojimi starosťami neviete pomôcť sami, netreba sa báť využiť možnosť psychoterapie, kde sa môžete na chvíľu venovať sami sebe, svojmu prežívaniu, životným prioritám, ťažkostiam v každodennom živote.

Pracovná záťaž je jedným z faktorov nespavosti. Prenášanie problémov, ich riešenie vo večerných hodinách je často spojené s nadmerným príjmom stimulujúcich látok, čo sú faktory, ktoré výrazne zasahujú do spánkovej hygieny. „Tieto stresujúce situácie, sú spojené so sťaženým zaspávaním a neskôr sa môže pridružiť porucha udržania spánku. Vo väčšine prípadov problémy s nespavosťou trvajú niekoľko dní a upravia sa po odznení vyvolá dovajúcej príčiny,“ sprostredkovala nám stanovisko Spánkového laboratória Neurologickej kliniky Univerzitnej nemocnice Pasteura Košice hovorkyňa Ladislava Šustová.

Termínované úlohy 

U niektorých predisponujúcich jedincov však môžu poruchy spánku prejsť do chronicity a pretrvávať aj po ukončení stresovej situácie. „Okrem nespavosti môže dôjsť k posunu spánkovej fázy do neskorých nočných hodín, resp. k zaspávaniu nadránom a prebúdzaniu okolo poludnia. Táto porucha cyklu spánku a bdelosti značne obmedzuje bežné denné aktivity.“

Dominujú ľudia s terminovanými úlohami, na manažérskych postoch, ale aj pedagógovia, študenti v skúškovom období. Osobitnú skupinu tvoria pracujúci na zmeny, často po skončení pracovného procesu. O niečo častejšie trpia poruchami spánku ženy.

Foto: Shutterstock