Predchádzajte vysokému tlaku choďte pešo
Máte vysoký tlak? Kto ho dnes nemá? Veľmi veľa ľudí trpí na hypertenziu. Veľa z nich ani nevie, že trpí takýmto problémom. Iným zas táto choroba strpčuje život.
“Vysokému krvnému tlaku sa hovorí tichý zabijak preto, že nebolí. Neliečený vysoký KT poškodzuje cievy, zhoršuje stav obličiek, môže spieť k ischemickej chorobe srdca, akútnemu infarktu myokardu alebo k náhlej cievnej mozgovej príhode. Vo všeobecnosti poškodzuje všetky druhy ciev a tým že nebolí, človek pociťuje v súvislosti s jeho neliečením mnoho vážnych zdravotných komplikácií,” tvrdí košická lekárka záchrannej služby MUDr. Mariana Kállayová.
Spolupracujte s lekárom
Nezabúdajte na preventívne prehliadky u praktického lekára. Máte na ňu nárok a hradí ju zdravotná poisťovňa. Lekár zhodnotí, či sa u vás hypertenzia rozvinula, či potrebujete užívať lieky a odporučí vám ďalšie opatrenia, ktoré pomáhajú držať tlak krvi pod kontrolou. Ak chcete začať športovať, či držať diétu, tiež by ste najprv mali svoj úmysel skonzultovať s odborníkom.
Začnite sa hýbať
Doprajte si každodennú polhodinku pohybovej aktivity, ktorá vás baví. Nemusí ísť pritom o nejaké ťažké cvičenia v posilňovni. Zdraviu srdca a následne aj krvnému tlaku prospievajú tiež:
– domáce práce,
– práca v záhradke,
– chodenie po schodoch,
– svižná chôdza namiesto,
– plávanie.
Cvičte s rozvahou
Pohybová aktivita je však prospešná iba v prípade, že cvičíte s rozvahou. Nepreťažujte sa, necvičte do úmoru. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť a postupné zvyšovanie fyzickej záťaže tak, aby si na ňu telo zvyklo a nereagovalo nebezpečným zvýšením krvného tlaku.
Zbavte sa nadbytočných kíl
Hypertenziou dnes trpí každý tretí dospelý človek a chorých stále pribúda. Ide pritom o poruchu predstavujúcu obrovské riziko pre rozvoj srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice. Prinášame niekoľko tipov, ako sa dá vysokému tlaku a chorobám s ním súvisiacimi účinne predchádzať.
Popri pravidelnom pohybe je pre tlak krvi prospešné aj zníženie váhy v prípade, že trpíte nadváhou, alebo dokonca obezitou. To dosiahnete vhodnou úpravou diétnych zvyklostí vrátane obmedzenia konzumácie alkoholu a soli.
Skoncujte s cigaretami
Odvykanie od fajčenie nie je jednoduché. S touto závislosťou dnes našťastie nemusíte bojovať sami. K dispozícii sú odborní lekári, ktorí sa touto problematikou zaoberajú.
Zatočte so stresom
Vyhnúť sa všetkým „infarktovým“ situáciám sa nedá. Je však možné sa naučiť tieto situácie zvládať lepšie. Osvojte si niektoré relaxačné techniky, doprajte si odpočinok, a ak je to nutné, navštívte psychológa.
S hypertenziou si poradí šťava z červenej repy
Podle lekárskych odhadov sa na Slovensku zo všetkých hypertonikov lieči iba tretina. Dôvod je prostý – hypertenzia nie je akútna choroba, prejaví sa väčšinou až po niekoľkých rokoch, najčastejšie infakrtom či mogovou príhodou. Vedci teraz rozšírili zoznam potravin, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, o šťavu z červené repy (cvikly).
Výhody hlavne pre mužov
Pri jednom z výskumov skupina dobrovoľníkov pozostávala z 15 mužov a 15 žien. Výsledky medzi nimi se mierne odlišovali. Štúdia zistila, že za hodinu po vypití pohára šťavy z červenej repy poklesol systolický tlak respondentom priemerne o 4 – 5 mm Hg. Hoci sa číslo nezdá príliš vysoké, stačí na to, aby znížilo výskyt kardiovaskulárnych chorôb v populácii o 10 %.
U mužov aj žien došlo k poklesu systolického krvného tlaku na 6 hodín. U pánov bol všeobecne zaznamenaný väčší pokles tlaku než u opačného pohlavia. Na skutočnosť, že červená repa viac znižovala tlak krvi u mužov, upozorňovala už aj predchádzajúca štúdia. Vedci sa domnievajú, že účinky látok z tejto rastliny mohli byť ovplyvnené liekmi, napríklad antikoncepciou.
Nitráty tlak znižujú
Ktorá látka stojí za úspechom v znižovaní tlaku krvi? Sú to nitráty, ktoré cvikla obsahuje vo vysokom množstve. Okrem repy má vysoké množstvo nitrátov aj listová zelenina. A ako to funguje V ľudskom tele sú nitráty premenené na oxid dusnatý. Tento oxid sa viaže na cievnu výstelku a spôsobuje roztiahnutie ciev. Krv potom cievami lepšie preteká a krvný tlak se znižuje. Lekári preto odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny obsahujúce túto látku. Prevencia je totiž najlepšia v boji proti mnohým chorobám a hypertenzia sa medzi ne radí.
Vedeli ste?
– Krvný tlak je hydrostatický tlak, vyvíjaný krvou na steny ciev. Najvyšší je v aorte a veľkých tepnách a je vytváraný sťahom (kontrakciou) komôr srdca. Štandardné hodnoty KT u dospelého človeka v pokoji sú 120 mm Hg počas kontrakcie (systoly) komôr a 80 mm Hg počas uvoľnenia (diastoly) komôr.
– Systolický alebo horný tlak krvi zodpovedá tlaku v tepnách počas systoly, čiže sťahu komôr. Vytvára sa, keď sa srdce sťahuje a pumpuje krv do artérií.
– Diastolický alebo dolný tlak krvi zodpovedá tlaku v tepnách počas diastoly, čiže plnenia komôr krvou. Vzniká vtedy, keď srdce vzápätí ochabne.
– Vysoký krvný tlak sa nazýva hypertenzia.
– Nízky krvný tlak sa nazýva hypotenzia.
Foto: TASR
