Schudnite do plaviek vďaka týmto jedálničkom
Letná sezóna sa blíži a každý z nás si praje vyzerať v plavkách dobre. Dbajte na to, čo jete, a aj vám sa do leta môžu podariť zázraky. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste prijať približne o 500 kalórii denne menej ako počas celého dňa vydáte. Takto sa vám môže podariť schudnúť aj
Letná sezóna sa blíži a každý z nás si praje vyzerať v plavkách dobre. Dbajte na to, čo jete, a aj vám sa do leta môžu podariť zázraky.
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste prijať približne o 500 kalórii denne menej ako počas celého dňa vydáte. Takto sa vám môže podariť schudnúť aj ½ kila týždenne. Denný výdaj môže predstavovať približne 1700 – 2000 kalórii. Prijať by sme teda mali približne 1200.
Náš jedálny lístok by sa mal ideálne skladať z 3 hlavných jedál (20 – 25 % celkového energetického príjmu na deň na porciu) + 2 menšie jedlá (10 – 15% celkového energetického príjmu na deň na porciu).
Raňajky (približne 300 kcal)
- Čisté ovsené vločky (40 g) + biely jogurt (120 g) + 1 PL medu
- Praženica z 2 vajec + čerstvá zelenina (100 g) + krajec celozrnného pečiva (40 g)
- Cviklovo-banánovo-limetkové smoothie
- 2 ks celozrnných knäckebrotov + praženica z 2 vajec + obloha z čerstvej zeleniny
- Volské okolo + ½ avokáda + cherry paradajky + 2 ks knäckebrotu
Desiata (približne 150 kcal)
- Šalát z čerstvého ovocia (50 g)
- Banánovo-jahodové smoothie (250 ml)
- 1 hruška + kúsok slaného syra (30 g)
- Strapec hrozna + kúsok syra (20 g)
- Placka z vajíčka a ovsených vločiek (30 g) + zeleninová obloha (20 g)
Obed (približne 300 kcal)
- Losos na prírodno (160 g) + dusená anglická zelenina (120 g)
- Pečené kuracie stehno (120 g) + šalát z čerstvej zeleniny (110 g)
- Cestovinový šalát s kuracími prsiami a brokolicou (200 g)
- Grilované lahôdkové tofu (100 g) + pečené paradajky a baklažán (100 g)
- Varené ochutené kuracie mäso (100 g) + varená ryža (100 g)
Olovrant (približne 150 kcal)
- Mix nepražených, nesolených orieškov (20 g)
- Biely grécky jogurt (120 g) + 2 ks čerstvých paradajok
- Nízkotučný biely tvaroh (100 g) + zmes čerstvého ovocia (100 g)
- Cottage syr + plátok celozrnného chleba + uhorka
- Hrsť dusenej brokolice + slaný syr
Večera (približne 300 kcal)
- Celozrnný chlieb (80 g) + nízkotučná morčacia šunka (80 g )+ čerstvá zelenina (100 g)
- Grilované kuracie prsia (180 g) + porcia čerstvej zeleniny (100 g)
- Ľahký zeleninový šalát s mozarellou + plátok knäckebrotu
- Polievka z rôznych druhov zeleniny (mrkva, zeler, kapusta, pór, petržlen) + varené vajce
- Grilovaný pstruh (100 g) + mix grilovanej zeleniny (150 g)
(JK)
Foto: shutterstock
Najnovšie články
Vláda Roberta Fica prežila hlasovanie o dôvere. Opozícia hovorí o fraške a chýbajúcom pláne
Kooperačná rada UMR schválila ďalších 21 investičných zámerov
Letná romanca zo Zemplínskej šíravy: Do kín mieri nový slovenský film Posledná sezóna
