Ako začať s lezením na umelej stene?

Láka vás horolezectvo, chceli by ste zažiť napätie pri zdolávaní prekážok na stene? Alebo si chcete zmerať sily s kamarátom v šikovnosti? Máte dieťa plné energie? Skúste lezecké steny. Umelé lezecké steny sú určené na športové, rekreačné aj pedagogické účely. Ponúkajú deťom výučbu telesnej výchovy, detské lezecké krúžky a denné letné tábory. Pre malých aj veľkých kurzy istenia, lezenia, súkromné hodiny s inštruktormi, tréningy pre začiatočníkov aj pokročilých i lezecké preteky. Ako začať, sme sa rozprávali s výbornou lezkyňou Katarínou Čižmárovou. Na každý šport treba určitý výstroj a predpoklady. Ako teda začať? Pre začiatok lezenia na stenách človek potrebuje len chuť do novej aktivity, ktorá bude zábavou aj odreagovaním. Výstroj si možno požičať v centre. Aj špeciálne ľahšie nešmykľavé lezecké topánky. Pre lezenie s lanom potrebujeme lano, sedací úväz, istiaci prostriedok a prípadne magnézium – prášok proti poteniu rúk. Pre lezenie na bouldrovke lezec potrebuje iba magnézium. Je veľmi dôležité, aby sa začínajúci lezec naučil správnu techniku lezenia. Pri nej je rozhodujúci pohyb celého tela a nôh. Potom netreba až tak silné ruky. Je to častý omyl. Čo by mal zvládnuť záujemca? Začiatočník môže využiť stenu na bouldering – disciplínu, kde sa lezie bez lana a padá sa do mäkkých veľkých matracov. Bouldrovanie (z angl. boulder – balvan) umožňuje opakovať rovnaké pohyby viackrát a striedať najrôznejšie polohy, ktoré si lezec pri skalolezení nemôže dovoliť. Aj tu platí niekoľko pravidiel, s ktorými bude záujemca oboznámený pri prvej návšteve. Nepotrebuje však inštruktora ani kurz. Začiatočník nesmie liezť sám na lane. Pre takéto lezenie na umelej stene potrebuje prejsť niekoľkohodinovým kurzom lezenia a istenia. V ňom sa naučí správne a bezpečne používať potrebný materiál, naučí sa istiť prvolezca či druholezca (istenie zhora). Musí vedieť správne používať postupové istenia, ktoré sa nachádzajú na lezeckej stene a lezec ich potrebuje pre svoj bezpečný postup hore (tzv. cvakanie expresov). Centrá poskytujú inštruktora, ktorý dohliadne na bezpečný priebeh lezenia a istenia. Pre koho je to vhodný šport? Športové lezenie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Lezecký pohyb je veľmi prirodzený najmä pre deti. Začať možno už po 3. roku, vhodná je stena s farebnými chytmi a mnoho lezeckých hier.Počas lezenia človek nielen namáha svaly, ale ich aj zároveň preťahuje. Preto je často lezenie odporúčané pre korekciu drobných chýb v držaní tela – mierna skolióza či disbalancia svalov. Čo dá človeku lezenie po stenách? Často sú umelé steny pre lezca jedinou možnosťou, ako si v týždni zatrénovať. Začiatočníkom ponúkajú veľmi dobré podmienky pre nácvik. Je to atraktívna činnosť, ktorá zaujme mládež aj dospelých. Vytvorí pozitívny vzťah k pohybu. Konkuruje pasívnym formám zábavy. Je to príprava na lezenie v teréne, v horách? Rozvoj športového lezenia je úzko spätý s horolezectvom. Rozdiel je v teréne, kde sa pohybujete. Či po umelých stenách, skalách, alebo ako horolezec v horách. Umelá lezecká stena má napodobniť prírodné prostredie. Lezenie na nej je tréningom aktívnych lezcov, náhradou za lezenie vonku a rekreačnou aktivitou. Mnoho mladých začína s lezením práve na umelej stene. Po psychickej stránke to na umelej stene nie je také náročné z dôvodu osadenia pevných istiacich bodov v malej vzdialenosti od seba. Na zastrešených stenách umožňuje trénovať celý rok. Umelá stena umožňuje regulovať obtiažnosť a sled pohybov premiestnením jednotlivých chytov a stupov. Dôležitá je iste bezpečnosť. Riziko zranenia je pri boulderingu nízke, nakoľko prípadne nutný pád či zoskok tlmia rôzne matrace či špeciálne prenosné „bouldermatky“. Bezpečnosť pri lezení s lanom zabezpečujú postupové istenia (expresky – dve karabíny prepojené spojovníkom) osadené v ceste, do ktorých si lezec zapína lano a tie ho zachytia v prípade pádu. Na bezpečný priebeh dozerajú kvalifikovaní inštruktori. Zapája lezenie všetky svalové partie? Športové lezenie je aktivitou, pri ktorej sa zapájajú takmer všetky hlavné svalové skupiny – svaly predlaktia, ramien, ramenného pletenca a dolných končatín; v previsnutých profiloch výrazne aj svaly trupu. Najviac sa však zapájajú flexory rúk a prstov. Systematickým tréningom sa eliminuje riziko zranenia. Veľmi dôležitou časťou tréningu je rozcvičenie pred samotným lezením a vykonávanie kompenzačných cvičení, ktoré namáhajú aj ostatné svaly, ktoré sa pri lezení v takom veľkom množstve nevyžívajú. V Košiciach sú dve steny – Rozlohovo a výškovo väčšia je na Štúrovej ulici 44. Volá sa T2 boulder aréna a funguje už asi 4 roky (www.t2boulder.sk). – Druhá novopostavená je na Študentskej ulici 1 a patrí klubu Rozlomity (www.lezeckastenakosice.sk). – Obe steny sú určené pre verejnosť a v oboch vedia ľudia využiť lezeckú stenu s lanom a rovnako aj bouldrovku – lezenie bez lana. – V lezení na umelých stenách sa konajú aj preteky na rýchlosť, obtiažnosť (s lanom), boulderingové preteky a obtiažnostný duel.  

Katarína Čižmárová patrí ku miestnej lezeckej elite

Lezenie ju zlákalo nádhernými výhľadmi, adrenalínom, pohodovými ľuďmi a slobodou v okolitom konzumnom živote, pred piatimi rokmi. Dnes patrí k miestnej lezeckej elite (HO Metropol).

V roku 2015 získala celkové prvé miesto v slovenskom pohári a bola druhá na Majstrovstvách SR v boulderingu. Jej najťažší vylezený boulder 7C+ bol ocenený čestným hodnotením od komisie slovenského horolezectva James. Jej najťažšia cesta vylezená na skalách je Lykožrút 8a+ v oblasti Kojšova.

Vyučuje telesnú výchovu na VŠBM, kde rozbehla aj nový predmet športové lezenie (základy horolezectva). Podieľa sa na organizovaní lezeckých profi či hobby pretekov. Pôsobí ako tréner a lezecký inštruktor v T2 boulder aréne. Vedie deti od prvých krokov lezenia až po prípravu na skalné prelezy a preteky.

Foto 1: Veronika Janušková Foto 2: t2b