Beh na lyžiach najkomplexnejšie zaťažuje telo

Šport pre celé rodiny. Relax, nádherné výlety plné smiechu a príjemnej únavy. Tak popisujú behanie (chodenie) na bežkách ľudia, ktorí sa mu oddali a viedli k tejto pohybovej činnosti aj deti. Pohyb na bežkách je prirodzeným pohybom. Zapája celé telo a pri rekreačnej forme si sami určujeme, ako unavení budeme na konci výletu.

Behanie na lyžiach je vhodné pre rekreačných či výkonnostných bežcov. Stáva sa aktívnym trávením voľného času alebo prirodzeným pokračovaním tréningového procesu. Môže byť aj pekným začiatkom pohybu celej rodiny počas prázdnin po Vianociach. V okolí Košíc máme navyše krásne turistické rekreačné trate, treba teda len začať. O bežkovaní sme sa rozprávali s trénerom v športovom klube Jakasport a majiteľom lyžiarskej školy na Jahodnej a Kavečanoch Jakaski Michalom Joklom (na snímke). Ako začať a pripraviť sa na beh na lyžiach? Beh na lyžiach je šport, ktorým najkomplexnejšie zaťažujeme naše telo. Nie je to jednostranná fyzická záťaž. Je vhodné začať so skúseným bežcom alebo inštruktorom. Zvládnutie správnej techniky je základom pre radosť z bežeckého lyžovania. Kúpiť si hneď bežky alebo je lepšie začať s požičaným výstrojom na svahu? Najlepšie je si výstroj požičať. Každá bežecká technika – klasická technika, voľný štýl a turistické bežky – vyžaduje rôzne lyže, viazania, topánky a dĺžku palíc. Viem minimálne o jednej požičovni v Košiciach, kde si môžete bežky požičať. Čo je dôležité pri výbere výstroja? Váha, výška, na akých tratiach či svahoch budeme jazdiť? Pri výbere výstroja je dôležité zamerať sa na techniku, terén. Dĺžka sa určuje podľa váhy a výšky. Do neupraveného terénu používame širšie bežky s oceľovými hranami, stúpacími pásmi, ktoré umožňujú ľahší pohyb v hlbšom snehu a na strmších svahoch. Bežky na upravené trate rozdeľujeme podľa štýlu – klasický a voľný. Na klasický štýl si môžete kúpiť bežky, ktoré potrebujete voskovať alebo bez nutnosti nanášania stúpacieho vosku. Tie sú vhodnejšie pre začiatočníkov. Palice pre klasickú techniku by mali byť vysoké zhruba päť centimetrov pod ramená. Pre voľný štýl zhruba päť centimetrov nad ramená. Pri výbere si dajte záležať, poraďte sa naozaj s odborníkmi. Na čo si dať pozor najmä na začiatku? Človek dlho nič nerobil, udržiaval papučovú kultúru a zrazu pohyb na šmykľavom snehu. Mnoho ľudí skončí na prvom tréningu so zlomenou končatinou. Samozrejme, aj pri bežkách je veľmi dôležitá technika behania. Zo začiatku treba bežkovať na rovinách a mierne strmých tratiach, privyknúť si na výstroj a získať rovnováhu. Ako často je vhodné ísť na trate prvé týždne, na ako dlho? Závisí to od kondície človeka a jeho záujmu naučiť sa behať. Je možnosť naučiť sa základy behania na lyžiach s trénermi v nejakej lyžiarskej škole? Jednou z noviniek pre túto zimnú sezónu bude aj možnosť lekcie bežeckej techniky na lyžiach klasickým a voľným štýlom v lyžiarskej škole na Jahodnej a v Kavečanoch. Je to však závislé od snehových podmienok. Pri učení na bežkách je asi najlepšie začať klasickou technikou. Kedy je čas učiť sa ďalšie štýly? Klasická technika je základ pre získanie koordinácie a pocitu sklzu, rovnováhy. Po zvládnutí klasickej techniky je vhodné začať s voľnou technikou behu na lyžiach. Neodporúča sa začínať s voľnou technikou, ale sme ľudia, každý iný, niekto sa skôr naučí jednu, iný zase druhú. Záleží aj na tom, aké športy ovládame, môžu nám napomôcť s koordináciou a rovnováhou. Je dobré začať s prípravou ešte skôr, ako bude sneh? Dôležitá je aj letná príprava, najideálnejšie sú kolieskové bežky, ktoré sú imitáciou pohybu najbližšie k bežkám na snehu. Alebo Nordic walking, kde sa dá nacvičiť práca s rukami a technika.

Nedajte si pri nákupe radiť od predajcu nebežkára

Jozef Motyľ.

Vedúci oddelenia lyže - bicykle Jozef Motyľ radí začínajúcim bežkárom pri kúpe bežiek a ďalšieho výstroja predajne Capricorn na Štúrovej ulici alebo Dokasport v Optime. - pri výbere svojich prvých bežiek a výstroje odporúčame nákup v kamennej predajni u špecialistov - nákup v ešope bez tradičného kamenného obchodu v pozadí je výstrelom do tmy - verte, že po troch vyguglených článkoch ešte nie ste znalec na nákup kvalitných bežeckých lyží - výstroj sa nekupuje na jednu sezónu (poteší vás, že ste ušetrili 15 eur, keď zostanete v lese ďaleko od mesta s jednou lyžou na nohe a druhou s pokazeným viazaním v ruke?) - nedajte si radiť a odporúčať výstroj od predajcu ´nebežkára´ - keď váha s odpoveďou, požiadajte ho, aby zavolal niekoho, kto má skúsenosti s behom na lyžiach - pre väčšinu rekreačných bežkárov sa odporúča klasická šírka bežiek 45-48 mm v strede so šupinami a klasickým SNS alebo NNN typom viazania. Dôležitá je obuv, lebo tá musí sedieť na vašu nohu. Viazanie doladíte, aby bolo kompatibilné s lyžou aj obuvou.

Foto: TASR