Fitlopta je pre každého
Fitlopta je finančne nenáročnou pomôckou, s ktorou dokážete precvičiť celé telo v priebehu pár minút. Odmenou za pravidelnosť bude vaše krásne vytvarované telo a zlepšená fyzická kondícia. „Cvičenia na fitlopte sú efektívnejšie ako cvičenia na zemi, pretože lopta je nestabilná. Cvičením na fitlopte aktivujete až o 62 percent viac svalstva ako pri cvičení na zemi,“ hovorí primárka Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie MUDr. Eliška Takácsová z Univerzitnej nemocnice L. Pasteura. Sexi brucho Pri cvičení brucha s fitloptou majte na pamäti, že účinnejších je 5 správne vykonaných opakovaní cviku ako 100 nesprávnych. Na čo treba myslieť pri posilňovaní brucha s fitloptou? „Dbajte na to, aby bola panva zatlačená do lopty. Zabezpečíte tak nielen stabilitu, ale aj posilnenie hlbokých svalov brucha. Zdvihy, napríklad pri „brušákoch“, vykonávajte svalmi brucha a nie krčnou chrbticou, pohľad smeruje nahor a nepomáhajte si rukami – pri rukách za hlavou lakte smerujú do strán a nie dopredu.“ Ako začať cvičiť Na začiatku každého cvičenia sa nezabudnite poriadne rozcvičiť a zahriať telo. „Môžete to urobiť priamo na fitlopte. Sadnite si na ňu s nohami ohnutými v kolenách a položte chodidlá na podložku. Následne nadskakujte na fitlopte tak, aby ste nohy prisunuli k sebe a znovu ich roztiahli.“ Pre zvýšenie intenzity zapojte aj vaše ruky. „Ohnite ich v lakťoch do pravého uhla pred telom a spolu s pohybom nôh cvičte aj s rukami. Lakte k sebe a od seba. Skúste vydržať aspoň tri minúty. Po tomto čase by vaše telo malo byť už dostatočne zahriate a pripravené na ďalšie cviky na fitlopte.“ „Každý cvik opakujte 10-15krát a celú sériu opakujte 3-krát. Cviky sú vhodné nielen na uvoľnenie chrbtice a panvy, ale aj ako posilňujúce cvičenia pre ženy i mužov. Náročnosť a komplikovanosť cvičenia závisí od vašej kreativity,“ dodáva Eliška Takácsová.
Ideálna veľkosť
Fitloptu by ste si mali vyberať podľa vašej výšky. Priemer je tým rozmerom, ktorý rozhoduje o jej vhodnosti: výška 150 až 163 cm - Fitlopta s priemerom 55 cm 163 - 180 cm - priemer 65 cm 180 - 201 cm - priemer 75 cm
Ak cvičíte na menšej alebo väčšej lopte, vaše cviky sú menej účinné. Problémom je aj málo nahustená fitlopta, čo má rovnaký efekt ako jej nesprávna veľkosť. Správna veľkosť by mala znamenať, že ju môžete použiť namiesto stoličky pri sedení za stolom. Keď si na loptu sadnete, vaše nohy sú ohnuté v pravom uhle a vaše stehná sú rovnobežne s podlahou. Pri použití fitlopty ako stoličky je celý stred vášho tela napnutý, čo mení vaše sedenie z pasívneho na aktívne.
Účinnosť cvičenia
Cvičenie s fitloptou je účinné, pretože: - pomáha pri problémoch s chrbticou - pohyby vychádzajú zo stredu tela - svaly chrbta, brucha a panvy - cvičenie ich posilňuje, zlepšuje celkovú stabilitu, chráni chrbticu - je riešením pre svalovú nerovnováhu, ktorá spôsobuje zlé držanie tela aj bolesť - je užitočná pre začiatočníkov, pretože si osvoja zásady správneho držania tela pri cvičení - môžete cvičiť intenzívnejšie – väčšia lopta je náročnejšia na udržanie rovnováhy, a tým viac námahy
Foto: Shutterstock
