Jarná únava? Porazte ju vďaka týmto 7 radám
Cítite sa vyčerpaní, pobolieva vás hlava, bojujete s celkovou slabosťou a najradšej by ste v posteli preleňošili celý deň? Ak áno, tak vás určite zastihla jarná únava. Poradíme vám ako zvládnuť jarné obdobie a všetky dni si tak naplno užiť.
Počas zimných mesiacov náš organizmus trpí nedostatkom slnečných lúčov a vitamínu D, čo spôsobuje výrazné oslabenie imunity. Mnohí majú pocit únavy, často zívajú a nevedia sa sústrediť. Jarná únava je totiž reakciou na náš organizmus, ktorý je po zimnom období vyčerpaný.
1. Pohybom proti únave
Pobyt na čerstvom vzduchu je najúčinnejšou formou, ako predísť jarnej únave. Cvičenie dokáže aktivovať endorfíny, teda hormóny šťastia, čím sa náš organizmus dokáže uvoľniť. Pohybom zrýchľujeme činnosť srdca a dostávame do mozgu viac kyslíka. Vonku nás víta krásne počasie, tak sa určite choďte poprechádzať. Správnym dýchaním sa produkujeme hormón kortizol, ktorý nám zlepšuje psychický stav. Cestou z práce uprednostnite radšej chôdzu pred autom či autobusom, alebo si ráno zabehajte. Čerstvý vzduch vás určite vzpruží
2. Odbúrajte napätie
Stres je chorobou posledných desaťročí. Počas jarných mesiacov na nás vplýva oveľa intenzívnejšie. Namiesto optimizmu často pociťujeme psychickú a fyzickú vyčerpanosť. Stres zaťažuje náš organizmus a uberá nám tak množstvo síl. Prechádzkami v prírode môžeme nasať energiu zo slnečných lúčov, ktoré sa starajú o tvorbu serotonínu, ktorý nám dokáže zlepšiť náladu a vyčarovať úsmev na tvári.
3. Doplňte si vitamíny
Po dlhšej zime nám chýbajú vitamíny a minerály. Okrem vitamínu D, ktorý získavame zo slnka, je pre náš organizmus nevyhnutný aj vitamín C, ktorý nájdeme v citrusovom ovocí, paradajkách, paprike, kapuste či v hlávkovom šaláte. Prijímajte aj vitamíny skupiny B, ktoré posilňujú imunitný systém a napomáhajú zbavenia sa psychickej a fyzickej záťaže.
4. Bez úsmevu to nejde
Nezabudnite, že najlepším spôsobom, ako si zlepšiť náladu, je úsmev na vašej tvári. Zamerajte sa na svoje záľuby, rodinu a priateľov. Prečítajte si knihu, pozrite si svoj obľúbený film. Poseďte si na káve alebo zájdite na obed do reštaurácie.
5. Konzumujte ľahkú stravu
Jarnej únave môžeme predísť aj zmenou jedálnička. Vyhýbajte sa tučným a ťažkým jedlám a uprednostnite ľahkú a pestrú stravu bohatú na vitamíny. Svojmu telu doprajte dostatočný prísun zeleniny a ovocia. Dbajte na pravidelnosť stravy a jedlo si rozdeľte na menšie porcie.
6. Pitný réžim je základom
V tomto období sa mnohým neprestajne mení tlak, nálada a taktiež aj naša kondícia nie je na tom najlepšie. Potrápiť nás môžu bolesti hlavy a rýchle zmeny krvného tlaku. Preto by sme mali dodržiavať pravidelný pitný režim a denne si dopriať 2 až 3 litre čistej vody. Nedostatok tekutín môže spôsobovať nepríjemné bolesti hlavy, ktoré často vyústia do migrén. Ak si denne doprajete potrebné množstvo tekutín, krvný tlak sa vráti na bežnú úroveň a bolesti hlavy ustúpia.
7. Doprajte si oddych
Nezabudnite, že proti vyčerpanosti sa dá najlepšie bojovať dostatočným oddychom. Pobyt vo wellness, masáže, saunovanie to všetko je výbornou možnosťou, ako načerpať nové sily. Skúste sa zregenerovať v termálnej vode, ktorá, podobne ako aj návšteva sauny vás zbaví nahromadených škodlivín a zabezpečí príjemný relax.
Vedeli ste, že?
Odborníci sa zhodujú, že jarná únava by nemala pretrvávať dlhšie ako tri týždne. Ak problémy neustupujú mali by ste zvážiť návštevu lekára. Jarná únava síce nie je uznaná ako diagnóza, ale môže vyústiť do depresie či ochorenia štítnej žľazy.
