Je čas na saunovanie
Vonku začína byť chladno. Telo zvyknuté na letné slniečko sa pomerne ťažko aklimatizuje. Vyskúšajte saunu.
Aj v tomto ročnom období prebudí telo z únavy a dodá mu energiu na to, aby ste čelili všetkým chorobám či splínom.
Aspoň dve hodiny
Vyhraďte si na regeneráciu svojich síl aspoň dve hodiny. Do sauny nechoďte s plným žalúdkom, ale ani hladní. Najlepšie sa tam budete cítiť so svojimi známymi. Je to správne miesto a vhodný čas na vzájomné pobavenie sa v dnešnej uponáhľanej dobe. Ak ste doteraz v saune neboli, poraďte sa s lekárom, či je pre vás saunovanie s ohľadom na váš zdravotný stav vhodné.
Dôležitá sprcha
Pred vstupom do sauny by sa mal každý návštevník riadne osprchovať a predovšetkým osušiť, aby do samotného priestoru nevnikalo mnoho vlhkosti. Relatívna vlhkosť napríklad vo fínskej saune je okolo 15 % a priemerná teplota 90 °C.
Žiadne plavky
V saune používajte plachtu, plavky nie sú vôbec vhodné, pretože sa vyrábajú z rôznych syntetických materiálov, ktoré môžu v kombinácii s vysokou teplotou spôsobiť problémy na pokožke. Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite a vyčkajte, než sa dokonale prehrejete a spotíte (asi 10 – 20 min., je to individuálne).
Ak chcete, polejte horúce kamene aromatickou esenciou (podľa typu sauny) a zároveň sa môžete masírovať špeciálnou, na to určenou kefou. Táto činnosť pomáha otvárať póry a súčasne vyplavovať nečistoty z kože. Zároveň urýchľuje potenie a tým aj zlepšuje termoreguláciu.
[ad][/ad]Ochladzovanie
Po každej návšteve sauny je potrebné sa ochladiť. Väčšina saunujúcich na to využíva sprchu. Ideálne schladenie je v bazéne na to určenom. V niektorých saunách sa ľudia môžu schladiť aj priamo vonku, napr. v horskom potoku. Do ochladzovacieho kúpeľa vstupujte pozvoľna. Platí to hlavne pre staršie osoby, pretože dochádza ku skokovému nárastu krvného tlaku.
Ihneď po vstupe vám bude chladno. Cievne kapiláry v pokožke sú roztiahnuté a nastavené na režim najväčšieho odvodu tepla. Po vstupe do vody sa začnú rýchlo sťahovať a doslova vytláčať krv do vnútorných orgánov. Dochádza k „masáži“ vnútorných orgánov a vyplavovaniu rôznych možných usadením do krvného riečiska. Trochu neskôr vám prestane byť zima a cítite sa príjemne. Pocit komfortu dosiahnete aj tým, že sa vo vode nebudete pohybovať.
Odpočinok
Po každom prehriatí a schladení si môžete dopriať odpočinok, ktorý by mal trvať minimálne 15 minút. Ale môžete aj hneď opakovať procedúru teplo – chlad. Odporúčajú sa aspoň tri opakovania. Nezabúdajte na pitný režim, vhodná je čistá voda s citrónom. Po poslednom opakovaní by mal prísť na rad dlhší, aspoň polhodinový odpočinok.
– Sauna raz za týždeň zaručuje psychickú a fyzickú odolnosť.
– Do sauny nechoďte, ak ste veľmi fyzicky vyčerpaní.
– Ak ste prechladení alebo máte virózu, sauna vás nevylieči.
– Tehotné ženy by sa nemali saunovať.
– Na spaľovanie tukov sauna nemá veľký vplyv, vypotíte iba tekutiny.
– Alkohol ruší účinky saunovania.
Odporúčané články
November tradične upriamuje pozornosť na jedno z najčastejších civilizačných ochorení súčasnosti – cukrovku. Svetový deň diabetu, ktorý pripadá na 14. novembra, má za cieľ zvýšiť povedomie verejnosti o tomto ochorení, ktoré podľa odborných odhadov postihuje každého desiateho človeka na svete.
Viac ako polovica Slovákov siaha pri bolestiach po voľnopredajných liekoch. Ukázal to reprezentatívny prieskum spoločnosti Kompava, podľa ktorého najčastejšie ide o bolesti chrbta, kĺbov a hlavy. Iba približne pätina opýtaných necháva bolesť prirodzene odoznieť, zatiaľ čo fyzickú aktivitu ako riešenie volí 15 percent a úpravu stravovania len šesť percent respondentov. Odborníci však upozorňujú, že potláčanie bolesti bez riešenia jej príčin môže viesť k chronickým problémom.
