Podľa výskumov už 7-tisíc krokov denne výrazne znižuje riziko vážnych ochorení
Ľudia, ktorí denne prejdú 7-tisíc krokov, majú výrazne nižšie riziko širokého spektra závažných zdravotných problémov. Vyplýva to z najväčšej doterajšej analýzy dôkazov, ktorú vo štvrtok zverejnil odborný časopis Lancet Public Health.
Doteraz najčastejšie odporúčaný cieľ 10-tisíc krokov denne má pôvod v marketingovej kampani japonského výrobcu krokomerov zo 60. rokov minulého storočia. Medzinárodný tím vedcov preto analyzoval 57 predchádzajúcich štúdií zahŕňajúcich 160-tisíc ľudí, aby určil vedecky podložený cieľ. Výsledky ukázali, že 7-tisíc krokov denne takmer o polovicu znižuje riziko predčasného úmrtia na akúkoľvek príčinu v porovnaní s ľuďmi, ktorí denne prejdú len 2-tisíc krokov. Výskum sa zameral aj na zdravotné problémy, ktoré predchádzajúce štúdie o počte krokov často nehodnotili.
Pri 7-tisíc krokoch denne klesá riziko demencie o 38 percent, depresie o 22 percent a cukrovky o 14 percent. Pozitívny vplyv bol zaznamenaný aj pri výskyte rakoviny a pádoch, hoci v týchto prípadoch je dôkazov zatiaľ menej. „Na dosiahnutie významných zdravotných benefitov nemusíte denne prejsť 10-tisíc krokov,“ uviedol pre AFP spoluautor štúdie a výskumník z Cambridgeskej univerzity Paddy Dempsey. „Najväčšie prínosy nastávajú do 7-tisíc krokov, potom sa účinok vyrovnáva,“ dodal. Približne 7-tisíc krokov zodpovedá zhruba hodine chôdze rozdelenej počas dňa.
Dempsey zároveň odporúča, aby ľudia, ktorí už zvládajú 10-tisíc a viac krokov denne, pokračovali v tomto trende. Tým, ktorí považujú 7-tisíc krokov za nedosiahnuteľných, však odkazuje: „Nenechajte sa odradiť. Ak denne prejdete len dve až tritisíc krokov, skúste pridať ďalších tisíc krokov. To je len 10 – 15 minút ľahkej chôdze rozdelenej počas dňa.“ Andrew Scott z University z Portsmouth, ktorý sa na štúdii nepodieľal, zdôraznil: „Výskum ukazuje, že celkovo platí – čím viac, tým lepšie. Ľudia by sa však nemali príliš sústrediť na čísla, najmä v dňoch, keď je pohyb obmedzený.“ Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Podľa WHO však takmer tretina svetovej populácie tento cieľ nedosahuje.
(SITA,hb)
Odporúčané články
Pre zlepšenie duševného zdravia netreba veľké zmeny ani technologické aplikácie. Stačí desať minút denne, ktoré venujeme sebe, či už krátkej prechádzke, rozhovoru s blízkym alebo uvedomeniu si vecí, za ktoré sme vďační. Odborníci sa zhodujú, že kľúčom k psychickej pohode je každodenná rutina, nie radikálne zásahy.
Slovensko prežíva ďalší chrípkový týždeň, v ktorom sa síce celkový počet akútnych respiračných ochorení mierne znížil, no chrípka a jej podobné formy zaznamenali opäť nárast. V 46. kalendárnom týždni bolo nahlásených 37 683 prípadov ARO, čo znamená chorobnosť 1 490,9 na 100-tisíc obyvateľov. Medzitýždenne ide o pokles o 2,6 percenta. Najviac pacientov pribudlo v Prešovskom kraji, najmenej v Trenčianskom.
Prípravy na sviatky, ktoré zahŕňajú varenie, pečenie, nákupy či úpravy darčekov, pre mnohých znamenajú radosti i stres v jednom. To, čo ešte pred niekoľkými rokmi zvládali ľahko, môže po štyridsiatke prinášať nepríjemné komplikácie. V momente, keď otvoria kuchársku knihu alebo sledujú recept na displeji, si často uvedomia, že s ich zrakom nie je niečo v poriadku.
