Pozor na únavu zraku

Tvoria bytostnú súčasť našich dní. Urýchľujú nám prácu, sú pre nás zdrojom informácií, trávime s nimi väčšinu voľného času. 

Digitálne zariadenia, ktoré hrajú prím v našich životoch, nám na jednej strane uľahčujú denné činnosti, ale sú zároveň zdrojom nie zriedkavých zrakových ťažkostí.

Syndróm únavy

Hoci sa to nezdá, digitálne zariadenia „dennej potreby“ kladú na náš zrak veľké nároky. „Vari neexistuje človek, ktorý by sa aspoň raz nesťažoval na unavené a červené oči, pálenie, svetloplachosť. Medzi významnejšie ťažkosti môžeme zaradiť problémy so zaostrovaním, najmä do diaľky. Angličania navrhli tieto prejavy nazvať Digital Eye Syndrom (DES), teda syndróm únavy zraku z digitálnych zariadení,” hovorí očná lekárka Lucia Kvapilová.

Príčiny

Medzi najhlavnejšie príčiny tohto diskomfortu patrí zvýšený nárok na zaostrovanie, zvýšená záťaž na zbiehavý pohyb očných svalov, znížená frekvencia žmurkania a nedostatočné obmývanie prednej časti oka slzami. Zaostrovací aparát pri dlhodobej práci na blízku vzdialenosť musí neustále udržiavať svaly v napätí, aby zaostrili tam, kam majú. To vedie niekedy až k ich kŕču, ktorý trvá, kým sú znova schopné zaostriť.

Nadmerným namáhaním zraku do blízka dochádza k posunu tzv. blízkeho bodu konvergencie (bod, v ktorom dôjde k rozdvojenii obrazu). Ten by sa mal nachádzať približne 8 cm pred očami. Pokiaľ je tento bod vo väčšej vzdialenosti, je nutné spozornieť.

Slzný film

Je dokázané, že pri pohľade na obrazovku menej žmurkáme a viečka sa plne nezavierajú. Povrch očí tak nie je dostatočne zvlhčovaný slzným filmom, nevyplavujú sa povrchové nečistoty, oči osychajú, v dôsledku suchosti môžu vznikať degeneratívne zmeny na rohovkách.

Pozorovacia vzdialenosť

„Ľudia sa potom často sťažujú na pocit cudzieho telieska v očiach, úporné svrbenie, slzenie, začervenanie, ba aj opuchy. Samozrejme, miera prejavu popísaných ťažkostí sa rovná dĺžke času stráveného s digitálnym zariadením a dôležitá je aj pozorovacia vzdialenosť,“ upozorňuje lekárka a dodáva, že čím bližšie k očiam je digitálne zariadenie umiestené, tým sú oči viac namáhané. Ergonómia je najviac porušovaná pri používaní malých digitálnych zariadení (mobil, tablet), keď vzdialenosť od očí býva menšia ako 30 cm, tzv. ultra blízka vzdialenosť. 

Všetky digitálne zariadenia vyžarujú žiarenie s vlnovou dĺžkou medzi 400 a 500 nm. Tomuto druhu žiarenia sa hovorí modré svetlo. „Vplyv modrého svetla na ľudský organizmus sa stále skúma. Z doterajších štúdií bol preukázaný vplyv na biologický rytmus. Nie je preto vhodné používať digitálne zariadenia pred spánkom. Ten by ich vplyvom mohol byť narušený. Ďalej je preukázané, že dlhodobým pôsobením modrého svetla dochádza k zmenám na sietnici. Pri práci s digitálnymi zariadeniami je dobré používať okuliarové sklá so špeciálnym filtrom, ktorý blokuje priechod modrého svetla do očí (Crizal prevencia),” odporúča lekárka.

Pravidlo 20-20-20

Pri práci na počítači si každých 20 minút urobte pauzu na 20 sekúnd a pritom sa pozrite na bod vzdialený cca 20 stôp (približne šesť metrov). Pri pohľade na túto vzdialenosť uvoľníte oči (prestanú zaostrovať), a tak si na chvíľu odpočinú.

Šesť rád pre „spolunažívanie“ s technikou 

• Používajte korekčné pomôcky (okuliare s filtrami) 
• Upravte pracovnú vzdialenosť a svetelné podmienky 
• Robte si pauzy pri práci s digitálnym zariadením 
• Používajte zvlhčujúce očné kvapky, najlepšie s kyselinou hyalurónovou 
• Pite dostatočné množstvo tekutín 
• Vyhýbajte sa klimatizácii 

Foto: shutterstock