Štvrtky na Aničke patria ženám a dievčatám
Premýšľate, že by ste začali s behaním, ale chcete vedieť, čo vám táto pohybová aktivita môže priniesť? Mnoho rôznych zdrojov uvádza takmer magické prínosy tohto športu. Sú tieto informácie založené na solídnom výskume alebo sú to iba populárne mýty?
Čo vám behanie môže dať? Behanie má prínosy ako v telesnom, tak duševnom zdraví. Výskumy sa zhodujú na tom, že má priaznivé účinky na: dlhovekosť, vysoký tlak, choroby srdca, diabetes druhého typu, nadváhu. Dokonca zbavuje aj závislostí (fajčenie a pod.). Pomáha pri osteoporóze, ale aj pri depresiách a posilňuje imunitu i pamäť.
Väčšina týchto chorôb však trápi najviac ‘nežné pohlavie’, a preto sa už od konca apríla organizujú pre všetky ženy a dievčatá, ktoré by rady s behom začali, alebo sa mu už venujú a chcú sa posúvať ďalej, bežecké tréningy v lesoparku Anička v Košiciach každý štvrtok od 17.30 do 19.00 hod.
WOMEN FRIENDLY MARATHON
Projekt Medzinárodného maratónu mieru Women friendly marathon (WFM) vstupuje už do svojej tretej sezóny, aby priniesol aktivity, ktoré pomáhajú dievčatám a ženám nájsť cestu k behu, ako prirodzenej voľnočasovej aktivite. To, že ženy záujem o beh majú, je nesporné a dosvedčujú to i štatistiky z košického MMM. Za posledné tri roky vzrástol ich počet na štarte všetkých disciplín o viac než 60 percent.
ANIČKA
Na Aničku môžete prísť aj bez peňazí, pretože tréningy sú bezplatné a vedú ich skúsení atletickí tréneri. „V našom portfóliu je šesť trénerov, ktorí zastrešujú konkrétny typ tréningu. Ženám poskytujeme bezplatne úschovňu ich osobných vecí a tiež stráženie detí od 3 rokov v Detskom areáli, kde sa o ne starajú skúsení animátori,“ povedala manažérka Kristína Vajdová.
„Tréningy sú vhodné aj pre úplné začiatočníčky. Naši tréneri poskytnú aj teoretické rady týkajúce sa techniky behu a podobne. V lete zas pripravujeme pre ženy letný bežecký víkendový kemp pred vrcholom sezóny. Tým bude pre všetkých októbrový Medzinárodný maratón mieru.“
DELENIE TRÉNINGOV
Tréningy sú rozdelené do 4 skupín:
- Tréning rozvoja rýchlostných schopností: Cieľom bežeckého tréningu je rozvíjať bežeckú rýchlosť. Tá vytvára akúsi „zásobu“ rýchleho tempa, čím schopnosť „bežať v tempe“, teda tempová vytrvalosť sa dostáva do zóny komfortu. Ak do bežeckého tréningu zaradíte rozvoj rýchlosti, efektívnejšie budete rozvíjať svoje bežecké schopnosti a progresívne posuniete aj bežeckú vytrvalosť.
- Tréning rozvoja vytrvalostných schopností: Cieľom rozvoja vytrvalosti je posúvať schopnosť bežať dlhšie a aj rýchlejšie, pričom sa prirodzene vytvára fyziologický mechanizmus odolávať únave. Ide o rozvoj aeróbnych schopností organizmu, ktoré sa stimulujú pri nízkej až strednej intenzite telesného zaťaženia. Najpoužívanejšou metódou je súvislý beh alebo fartlek.
- Funkčný kruhový tréning: Cieľom funkčného tréningu je pôsobiť na rozvoj silových schopností. Predovšetkým svalové skupiny, známe ako hlboké stabilizátory, umožňujú telu vykonávať správne a efektívne pohybové štruktúry, ktoré sú dôležité aj pri bežeckom zaťažení. V neposlednom rade je posilňovací tréning pre bežcov vhodný a dôležitý aj z aspektu prevencie pred zraneniami spôsobených jednostranným typom zaťaženia.
- Test bežeckej výkonnosti na 3 – 5 km trati: Testy vám umožnia v modelovaných podmienkach odhadnúť úroveň vašej bežeckej výkonnosti. Predstavujú prostriedok spätnej väzby, podľa ktorej zistíte, aká je vaša momentálna úroveň bežeckej výkonnosti na príslušnej trati a či zaznamenávate žiaduci tréningový progres.
AJ DNES
Nezabudnite – každý štvrtok, teda aj dnešok, patrí na Aničke dievčatám a ženám v pohybe! Ako nám povedala manažérka Kristína Vajdová, bežať sa bude určite. “Aj minulý týždeň trochu pršalo a trénovali sme. Dnes nás môže zastaviť iba hurikán či obrovská prietrž mračien,” dodala s úsmevom.
