Vyhnite sa bolestiam školou chrbta

Spíte na preležanom matraci. Vyskočíte na zvuk budíka nastaveného na poslednú chvíľu, aby ste stihli do práce. Rozospatý a neponaťahovaný si umývate zuby v predklone nad umývadlom. V aute máte mäkučké sedadlá a v práci ešte fajnovejšie kreslo. Alebo celý deň prestojíte pri kaderníckom kresle. Vitajte v mučiarni vašej chrbtice. „A to deň ešte nekončí. Po návrate z práce sa rozložíte pred televízorom opäť na mäkkom gauči. Nečudujte sa, že vaša chrbtica chystá protiútok,“ hovorí primárka Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie Eliška Takácsová z Univerzitnej nemocnice L. Pasteura. Bolesti chrbta vás môžu dostať na lôžko, dotlačiť k operácii alebo v lepšom prípade vám len znepríjemnia život. „Osem z desiatich ľudí má v živote problémy s chrbticou. Pošlite tú svoju do školy. Takzvaná škola chrbta je séria pravidiel, ktoré pomôžu správne držať telo pri bežných činnostiach počas celého dňa. Radia, ako správne sedieť, vstávať z postele alebo pracovať fyzicky. Bolesť chrbta sa nezjavuje bezdôvodne. Pokiaľ ste neutrpeli úraz, najčastejšie si za ňu môžete sami dlhodobým zlým zaobchádzaním.“

Ležte čo najmenej Keď už ležíte, tak na tvrdej posteli s malým tvrdším vankúšom. Dbajte na to, aby ste mali aj kvalitný matrac. Nespite na bruchu Spite na boku alebo na chrbte. „Vstávajte tak, že sa otočíte najprv na bok, pokrčíte kolená a spustite nohy na zem. Potom sa podoprite rukou a pomaly sa cez bok dvíhajte. To je pre váš chrbát šetrné vstávanie.“ Nepreseďte celý deň Seďte bez pohybu čo najmenej. Aj v práci sa občas prejdite. „Keď už sedíte, tak pritom dodržujte všetky pravidlá vyváženého sedu so zabezpečenou chrbticou – v bedrách, kolenách a členkoch má byť pravý uhol.“ Dôležitá je aj stolička Stoličku v práci si vylepšite. „Základom je nestabilná plocha na sedenie. Vtedy nútite svoje chrbtové svalstvo zaberať. Nestabilná plocha zabraňuje hrbeniu. V obchode s ortopedickými pomôckami si kúpte nafukovací vankúšik, disk alebo klin na stoličku. Podobne ako fit lopta nútia klopiť panvu dopredu, čo je pre chrbát ideálna poloha,“ pokračuje primárka Takácsová. Pozor, na takejto pomôcke nemôžete sedieť celý deň, ak pravidelne necvičíte. Zo začiatku treba preto striedať obyčajnú stoličku s nestabilnou plochou. Nestojte bez pohybu Stojte bez pohybu čo najmenej. Hýbte sa, ale dajte prednosť vyváženým pohybom so zabezpečenou chrbticou. Nedvíhajte v predklone Bremená dvíhajte s vyrovnanou chrbticou. Napríklad si čupnite.  „Nezohýbajte sa do predklonu! Pri umývaní zubov, varení či žehlení sa mierne rozkročte a ak treba urobte podrep. Alebo sa jednou rukou opierajte o stenu. Keď budete robiť všetky činnosti s neohnutou chrbticou, budete mať z toho nielen úžitok, ale aj potešenie.“ Jednostranná záťaž Nezaťažujte chrbát jednostranne! Ruksak noste vždy na oboch pleciach a nákupné tašky rozdelené v oboch rukách. Šoférovanie Pri šoférovaní si podložte driekovú a krčnú chrbticu. Čím nižší je posed v aute, tým je sedenie nezdravšie. V niektorých autách sa sedadlo dá výškovo prispôsobiť. Ak nie, treba dať podložku na sedenie. Dbajte vždy na to, aby zadok nebol nižšie než kolená. Stres Či pracujete posediačky alebo postojačky, väčšinu ľudí prenasleduje stres. Dnes už nikto nepochybuje o tom, že ním trpí nielen duša, ale aj telo. Naučte sa zvládať stres. Sú na to kurzy. Pomôžu aj masáže, rôzne cvičenia a pohybové aktivity alebo aj tanec. Tanec je dynamická aktivita s dobrými účinkami na chrbticu. Spevňuje držanie tela a posilňuje svalstvo chrbtice. Je to skĺbenie pohybu a zábavy, ktoré tiež odbúra stres. Chlad Nebojte sa vystavovať svoje telo chladu. Samozrejme, nech je to dávkované s potrebnou postupnosťou. Prispeje to k získaniu odolnosti a nezlyháte pri prvom oviatí vetrom. Necvičte veľa Stačí 10 minút, ale každý deň. Inak vás to omrzí a prestanete cvičiť úplne – a to by bola chyba. Máte pocit, že toto všetko sa nedá zvládnuť? „Ľudia, ktorí majú veľké bolesti alebo podstúpili operáciu, dokazujú, že sa to dá. Bolesť ich presvedčí, aby tak robili. Ani pre starých ľudí nie je škola chrbta novinkou, aj keď ju tak nevolajú. Keďže inak nevládzu, prirodzene sa podľa nej správajú. Senior ani starší človek už z postele nevyskakuje, ale vstáva cez bok. Na záhrade ich nevidíte nad záhonom v predklone, ale kľačia…” dodáva Eliška Takácsová.  

ANKETA: Bolí vás chrbát? Ako to riešite?

Viliam Holič, dôchodca  Mám 85 rokov a jazdím už na siedmej motorke. Chrbát mám ofúkaný a aj vek sa prejavuje. Používam magnetoterapiu. Prístroj sme kúpili od dílerov. Ale hlavne sa natieram výluhom pagaštana konského v liehu a rôznymi masťami. Teraz mám nejakú thajskú.

Beáta Závodníková, slobodné povolanie  Chrbát ma bolí, a asi sa prejavujú roky. Pomohol mi doktor Kalanin. Brala som infúzie, obstreky a bola som tiež na rehabilitačnom liečení v kúpeľoch Vyšné Ružbachy. To bolo super. Doma mám ortopedický vankúš na spanie. Momentálne mám svoj chrbát pod kontrolou.

Ivana Matiová, materská dovolenka  Mám dve deti rok po sebe. Najviac mi chrbát ovplyvnilo tehotenstvo, priberanie a neustále nosenie detí na rukách. To spôsobilo bolesti chrbtice. Riešim to zatiaľ len voľne dostupnými liekmi a masážnymi gélmi. Niet času na viac. Verím, že sa mi to upraví po nástupe do práce.

Viliam Horňák, živnostník  Dlho som športoval asi sa to prejavilo na chrbte. Boli chvíle, keď som nemohol chodiť ani stáť. Dal som sa na radu odborníkov, pravidelne cvičím SM system spolu s rehabilitáciou a životosprávou. Chrbát drží aj na ľahšie športové zaťaženie.

Foto: Shutterstock