Neviete zaspať počas splnu? Tieto tipy vám zaručene pomôžu
Poznáte ten pocit, keď sa prevaľujete v posteli z jednej strany na druhú a nedokážete zaspať? Žiadna poloha vám nie je pohodlná a nie je vám ani teplo, ani zima. Pozriete sa na mobil a odrátavate, koľko času vám ostáva, kým zazvoní budík. O to väčšmi sa s týmito problémami stretávate počas splnu mesiaca. Aby ste sa týmto nepríjemnostiam vyhli, prinášame vám zopár tipov na to, ako ľahšie zaspať a neprebdieť celú noc.
Horúci kúpeľ
Čo uvoľní organizmus lepšie ako teplá vaňa? Doprajte si horúci kúpeľ a zrelaxujte nielen celé telo, ale aj svoju myseľ. Pre ešte väčšie pohodlie si zapáľte sviečku s vôňou levandule, harmančeka, rozmarínu alebo šalvie. Tieto vône pôsobia upokojujúco a robia spánok hlbším.
Vyvarujte sa ťažkým jedlám
Ak máte k večeru maškrtný jazýček, môže vám to byť na škodu. ,,Konzumácia sladkostí, sladkých jedál, fermentovaných syrov, údených jedál zvyšuje produkciu stresových hormónov, čo môže viesť k problematickému zaspávaniu,” upozorňuje psychológ Karol Kováč.
Vynechajte kofeín
Kofeín zostáva v našom tele ešte ďalších 4 až 11 hodín, v závislosti od toho, akú silnú kávu si doprajete. Ak na sebe pozorujete problémy so zaspávaním alebo samotným spánkom, najmä v čase splnu, odporúčame vynechať kofeín v tieto dni úplne. Podobne je to aj s čiernym či zeleným čajom, kolovými a energetickými nápojmi.
Čerstvý vzduch
Kvalita vzduchu je dôležitá nielen počas dňa, ale aj počas noci. Vyvetrajte izbu, v ktorej plánujete spať a nechajte do miestnosti vprúdiť okysličený vzduch. Izbu však nevetrajte tesne pred spaním, keďže čerstvý vzduch môže váš organizmus nabudiť. Urobte to radšej hodinu až dve predtým, než pôjdete spať.
Vnímajte svoj dych
Ak nepomáha počítanie ovečiek, pokúste sa sústrediť na váš dych. Uvoľnite myseľ a zamerajte sa na prúdenie vzduchu vaším nosom a ústami. Upriamte svoju pozornosť na to, ako sa váš hrudník dvíha, a naopak, klesá. Na internete existuje nespočetné množstvo dychových cvičení, ktoré vám majú zaručiť ľahšie zaspávanie, pričom si počítate sekundy. Vaša pozornosť však v tomto prípade smeruje na sledovanie času, a nie na dýchanie.
(BH)
Odporúčané články
S blížiacimi sa sviatkami vyhľadávajú kresťania možnosť sviatosti zmierenia o čosi intenzívnejšie. Nechali ste si svätú spoveď na poslednú chvíľu a neviete, kam sa ísť vyspovedať? Na týchto miestach môžete pristúpiť k sviatosti na poslednú chvíľu.
Skvelá správa pre milovníkov psov a ich štvornohých miláčikov, ktorí museli pri daždivom počasí prechádzať blatom. Vstup do areálu cvičiska a venčoviska v Zuzkinom parku už nebude problémom ani počas daždivých dní. O novinke informuje mestská časť Košice – Západ.
ZOO Košice si pre návštevníkov pripravila počas veľkonočných sviatkov špeicálny program. Vyrazte si za nezabudnuteľným zážitkom s vašou rodinou a užite si jedinečný program, ktorý zoo ponúka. V apríli sa taktiež menia otváracie hodiny, ZOO Košice bude otvorená až do 19:00 hod. Informuje o tom zoo na svojej sociálnej sieti.