TIETO vitamíny by ste pred spánkom užívať nemali
Milióny ľudí denne užívajú vitamíny, aby si pomohli udržať celkové zdravie, no nie všetky majú podľa odborníkov pozitívny účinok, ak sú užívané v nesprávnu čas počas dňa. Existuje totiž niekoľko vitamínov, ktoré by ste nemali užívať v noci. The Sleep Journal uvádza, ktoré vitamíny vplývajú na nespavosť.
Vitamín B
Vitamín B umožňuje telu regulovať spánkový režim, aby sme sa cítili ospalí a bdelí v správny čas. Vitamíny skupiny B sú základnými stavebnými kameňmi serotonínu a melatonínu. Naše telo produkuje serotonín v reakcii na slnečné svetlo, zatiaľ čo melatonín sa produkuje v reakcii na tmu. Užívanie vitamínu B pred spaním nás teda môže udržať v bdelom stave, pretože serotonín nás robí bdelejšími, zatiaľ čo melatonín nás robí viac ospalými.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D je, žiaľ, globálnym zdravotným problémom dôsledkom nášho životného štýlu. Keď naše telo dostane príliš veľa vitamínu D pred spaním, má to pozoruhodný účinok. Robí naše sny oveľa živšie a podporuje lucídne snenie. Whitney Stuart, odborníčka na výživu a diabetológiu, uvádza, že „vitamín D má inverzný vzťah so spánkovým hormónom melatonínom. Užívanie vitamínu D v noci môže zastaviť alebo spomaliť prirodzenú produkciu melatonínu.“
Vitamín C
Pravdepodobne ste už počuli, že vitamín C nás dokáže nabiť energiou. Bohužiaľ, vedci sa rozchádzajú v názore, či je to pravda. Štúdia International Journal z Sports Medicine zistila, že maratónski bežci, ktorí užívali vitamín C (v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo), nemali žiadnu extra energiu pred, počas alebo po behu maratónu. Iné štúdie však naznačujú, že sa môžete cítiť viac prebudení, čo znamená, že ak si dáte veľkú dávku vitamínu C pred spaním, budete viac nabití energiou a na spánok razom zabudnete.
Zdroj: (KK)
Odporúčané články
Na cesty Košického kraja zavíta v utorok 26. marca dopoludnia s policajtmi „Veľkonočný zajko”. Ako informovala košická policajná hovorkyňa Lenka Ivanová, policajným preventistom budú, ako aj v minulosti, pri cestných kontrolách pomáhať deti prvého stupňa vybraných základných škôl.
Košice ponúkajú cyklistom rozmanité možnosti, ako objavovať nielen mestské zákutia, ale aj malebné okolie mesta. Cyklotrasy v Košiciach a blízkom okolí sú ideálne pre všetky vekové kategórie a úrovne cyklistickej zručnosti, od rodinných výletov po náročnejšie trasy. Ponúkame vám tri tipy na zaujímavé cyklotrasy v rôznych dĺžkach.
Polícia upozorňuje na úplnú uzávierku cesty II/548 v obci Malá Ida (okres Košice-okolie). Ako informovala košická policajná hovorkyňa Lenka Ivanová, dôvodom je pokládka nosníkov mosta.