Návrat do školy zvládnete lepšie vďaka otvorenej komunikácii a jasne nastaveným hraniciam
Letné prázdniny sa končia a nový školský rok so sebou prináša nielen radosti, ale aj každodenné povinnosti. Ranné zhony, organizácia krúžkov, domáce úlohy, pracovné záväzky a starostlivosť o domácnosť sú opäť súčasťou dňa, pričom bremeno organizácie často nesú najmä ženy.
Podľa transformačnej lektorky Kataríny Runy je kľúčom k pokojnejšiemu začiatku školského roka už v týchto dňoch otvorená komunikácia a vopred nastavené hranice. Návrat k povinnostiam je po prázdninách náročný pre každého člena rodiny. Dôležité je pripustiť si, že nás čaká záťažové obdobie. „Čím skôr si uvedomíme, že prehnané očakávania nás môžu zatlačiť do kúta plného nepohody a nervozity, tým lepšie. Prechod z prázdnin do školského roka nemusíme zvládnuť perfektne, ľavou zadnou,“ uviedla Runa. Osobitnú pozornosť treba venovať deťom, pre ktoré ide o zásadnú zmenu – napríklad prvákom. Potláčanie emócií nepomáha ani rodičom, ani deťom. Ak matka dáva najavo, že všetko zvláda bez pomoci, deti si môžu osvojiť tento vzorec správania a neskôr od seba očakávať nereálne výkony.
Podľa Runy je jednou z účinných stratégií nastavenie hraníc ešte predtým, než narazíme na svoje limity. „Predstavte si hranicu ako záhradu pred domom a limit ako samotný vstup do domu. Keď si okolo záhrady dáte plot, máte ešte priestor pred tým, než vám hosť vojde rovno dnu,“ vysvetlila. Ak je napríklad dôležité mať aspoň raz týždenne čas na cvičenie alebo chvíľu pre seba, ide o limit. Dohodnúť sa s partnerom na dvoch takýchto chvíľach týždenne dáva priestor na ústupky bez toho, aby sme prekročili hranicu. Ak je však dohoda len jedna a tá sa nenaplní, dostávame sa za limit a často nastupujú frustrácia či sklamanie.
Runa odporúča hovoriť o pocitoch v prvej osobe a vyhýbať sa obviňovaniu. „Ak poviem ‚cítim sa unavene‘, je to prijateľnejšie, ako keď poviem ‚ty mi nikdy nepomáhaš‘. Priznať, že niečo práve nezvládame, nie je prejavom zlyhania, ale sily a sebahodnoty,“ zdôraznila. Zodpovednosť by podľa transformačnej lektorky mali zdieľať všetci členovia rodiny. Bez obáv sa možno obrátiť na partnera, starých rodičov či ďalších blízkych, ak to ich zdravotný stav umožňuje. Prehnaná kontrola však môže viesť k tomu, že sa ostatní prestanú zapájať. Dôležité je zmeny komunikovať aj s deťmi. „Keď povieme: ‚Dnes ťa vyzdvihne dedko, lebo mamička má prácu‘, učíme dieťa prerozdeľovať úlohy a nevytvárať predstavu, že mama je vždy a všade,“ doplnila Runa. Odporúča tiež postupnú úpravu letného režimu, napríklad skoršie ranné vstávanie ešte pred začiatkom školy.
Aj keď je koniec augusta a začiatok septembra často náročný, odborníčka radí neodopierať si oddych. Rodičia, ktorí chcú byť pre deti zdrojom podpory, musia mať aj vlastný zdroj energie. „Doprajte si šálku čaju, masáž, prečítajte si knihu alebo si spravte dámsku jazdu. Zbavte sa mýtu, že žena musí byť dokonalá. Našou úlohou nie je stíhať všetko – domácnosť, deti, seba aj partnera. Nič v živote nie je ideálne, ale môžeme žiť s pocitom lásky k sebe samému a vzájomného pochopenia,“ uzavrela Runa.
(SITA,dkn)
Odporúčané články
Súčasný kalendár sa síce začína 1. januárom, no v minulosti ľudia vnímali plynutie času inak. Väčšina národov spájala začiatok roka s príchodom jari, keď prebúdzajúca sa príroda určovala cyklus poľnohospodárskych prác. Zjednotenie termínu nového roka v kresťanskej Európe priniesol až pápež Gregor XIII., ktorý v roku 1582 nahradil zastaraný juliánsky kalendár novým, presnejším gregoriánskym systémom. Cieľom bolo odstrániť narastajúcu odchýlku medzi kalendárnym a skutočným astronomickým časom.
Začiatok roka je tradične spojený s novoročnými predsavzatiami. Ľudia si sľubujú viac pohybu, zdravšie stravovanie, menej stresu či viac času pre seba. Skúsenosti aj dostupné údaje však ukazujú, že väčšina týchto predsavzatí nevydrží dlhšie než niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Jednoduché, rýchle a chuťovo výrazné jedlo, ktoré patrí k stáliciam domácej kuchyne. Kuracia pečeň na cibuľke s ryžou je osvedčenou klasikou, ktorá zasýti, nezaťaží a zvládnete ju pripraviť aj počas bežného pracovného dňa.
