Bublinkový kúpeľ vo vírivke nielen proti stresu

Predstavte si, že prídete z práce a oddáte sa pôsobeniu bubliniek, ktoré jemne odplavia váš stres a napätie.Vírivka môže zlepšiť život spôsobmi, o ktorých ste doteraz možno ani neuvažovali. Zbližuje vašu rodinu a dáva dôvod pozvať priateľov a susedov na návštevu. Či už ste hore do neskora v noci, aby ste sledovali meteorický roj na oblohe, alebo sa budíte skoro ráno, aby ste sledovali východ slnka, vírivka vás spojí s prírodou okolo vás. Ale to nie je všetko. Klasické, ale aj nafukovacie vírivky v teste  preukázali, že zaradenie ich používania do pravidelnej dennej rutiny môže pomôcť zlepšiť všeobecnú pohodu, znížiť stres, zmierniť bolesť, zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť flexibilitu… Poďme dnes teda preskúmať zdravotné výhody „vodoliečby“ vo vírivke, ale aj to kedy je bezpečnejšie sa jej vyhnúť.

1. Lepší rozsah pohybu

S pribúdajúcim vekom strácame rozsah pohybu. Tento proces je u niektorých postupný, u iných zas rýchly, v závislosti od faktorov ako sú genetika, úroveň aktivity, zranenia a prítomnosť akýchkoľvek zdravotných problémov, ako je napríklad artritída.

Pravidelným používaním vám vírivka pomôže obnoviť stratenú pružnosť a spomaliť prirodzené stuhnutie, ktoré s vekom prichádza. Teplá voda vo vírivke vytvára na telo hydrostatický tlak – tlak spôsobený hmotnosťou tekutín. Redukuje sa tým zápal kĺbov, čo zase podporuje pohyblivosť. Vztlak v kúpeli zmierňuje svalové napätie a umožňuje kĺbom a svalom relaxovať a stať sa poddajnejšími.  Svoj uvoľnený stav a vztlak vyvolaný vodou môžete využiť na jemné precvičenie flexibility.

2. Úľava od príznakov artritídy a reumatoidnej artritídy

Artritída je bežná, ale bolestivá choroba, ktorá sa vyznačuje bolesťami a opuchmi kĺbov sprevádzanými zníženým rozsahom pohybu. Osteoartróza, najbežnejšia forma, je výsledkom straty chrupavky medzi kosťami, ktorá vedie k bolesti spôsobenej trením. Reumatoidná artritída, autoimunitná porucha, ktorá môže spôsobiť rozsiahlu bolesť v tele, sa vyskytuje, keď vlastný imunitný systém človeka omylom napadne kĺby, čo vedie k opuchu a stuhnutiu. Tieto stavy môžu spôsobovať chronické bolesti a znižovať kvalitu života.

Našťastie pre ľudí trpiacich artritídou môže pobyt vo vírivke poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti kĺbov. V kontrolovanej štúdii skúmajúcej účinky kúpeľnej terapie na pacientov s ťažkou osteoartrózou vedci zistili výrazné zníženie bolesti už po dvoch týždňoch. V skutočnosti mali pacienti liečení spa terapiou menšie bolesti ako tí, ktorí boli v tom istom čase liečení liekovou terapiou. Štúdia pacientov s reumatoidnou artritídou rovnako preukázala, že vodoliečba znižuje bolesť, napätie a citlivosť kĺbov. Aj keď akékoľvek rozhodnutia, týkajúce sa zdravia, by mali byť urobené po konzultácii s lekárom, pre pacientov s artritídou alebo reumatoidnou artritídou môže byť vírivka príjemnou metódou na dočasné zníženie bolesti a zlepšenie kvality života.

3. Úľava od príznakov fibromyalgie

Podobne ako to môže pomôcť ľuďom trpiacim artritídou, trávenie času vo vírivke môže tiež zmierniť niektoré príznaky fibromyalgie. Fibromyalgia je porucha zahŕňajúca chronickú bolesť a únavu v tele, ktorá často vedie k narušeniu spánku a zhoršeniu schopnosti sústrediť sa.

Rovnako ako u artritídy, štúdia účinkov hydroterapie na pacientov s fibromyalgiou preukázala dokázateľné výhody. Po ukončení liečby hydroterapiou pacienti hlásili zlepšenie fyzickej funkčnosti, kvality spánku a schopnosti vykonávať prácu, sprevádzané znížením intenzity bolesti, únavy, stuhnutosti, úzkosti a depresie. Pred rozhodnutím, či vám vírivka môže pomôcť zvládnuť príznaky fibromyalgie, sa poraďte so svojim lekárom.

4. Úľava od bolesti v dolnej časti chrbta

Podľa odhadov bude 80% všetkých nás niekedy trpieť bolesťami dolnej časti chrbta. Bolesť v dolnej časti chrbta, či už chronická alebo akútna, môže vážne ovplyvniť kvalitu života. Môže ovplyvniť vykonávanie každodenných činností – chodenie do práce, šoférovanie, nakupovanie a prácu v domácnosti – náročnou a bolestivou výzvou. Môže tiež spôsobiť spánkové poruchy.

Vo viacerých štúdiách došlo u ľudí žijúcich s chronickými bolesťami chrbta, ktorí podstúpili vodoliečbu buď samostatne alebo v kombinácii s inými spôsobmi liečby, k zmierneniu príznakov.

5. Úľava od úzkosti a stresu

Koľko času zo svojho dňa trávite s pocitom stresu? Hektické rutiny moderného každodenného života môžu byť veľkým zdrojom úzkosti: prebúdzanie sa na zvonenie budíka, riešenie problémov s mestskou dopravou alebo preplnenými vlakmi, vybavovanie hovorov a e-mailov v práci, platenie účtov, starostlivosť o deti, večera na stôl, oprava domu, oprava auta, oprava vašich vzťahov … Nebolo by super mať spôsob, ako to všetko pustiť?

Keď ste vo vírivke, na ničom nezáleží, okrem toho, ako dobre sa cítite. Pretože je energeticky efektívnejšie udržiavať vírivku na konštantnej teplej teplote namiesto toho, aby ste ju ohrievali pri každom použití, je vždy pripravená. Predtým, ako ráno odídete do práce, dopriať si pätnásť alebo dvadsať minút v bublinkách vám pomôže začať deň odpočinutý a sústredený.

Večer vám zas môže pomôcť uvoľniť sa a zanechať stres z dlhého dňa za sebou. Randomizované a kontrolované štúdie preukázali, že použitie hydroterapie môže viesť k zlepšeniu psychického a emočného stavu. Kombinácia teplej vody a upokojujúcich masážnych trysiek pomáha uvoľniť napätie z vašich svalov. Vztlak vyvolaný vodou  pomáha zmierniť namáhanie svalov a umožňuje telu relaxovať. Ak si každý deň ukradnete trochu času na to, aby ste sa uvoľnili v tomto upokojujúcom a pohodlnom zariadení, ďaleko od množstva šialeností života, umožní vám to sústrediť sa a pomôže zmierniť príznaky  úzkosti.

6. Lepší spánok

Milióny ľudí na celom svete trpia nespavosťou, alebo inými poruchami spánku viac ako raz týždenne. Nedostatok spánku môže zvýšiť pocity stresu, úzkosti, frustrácie a depresie a súčasne znížiť schopnosť produktivity. Môže sa z toho stať začarovaný kruh, pretože rovnaké negatívne pocity môžu spôsobiť alebo zhoršiť mnohé poruchy spánku.

Pravidelné používanie vírivky môže tento cyklus prerušiť a pomôcť vám zaspať. V štúdii zameranej na staršie dospelé ženy trpiace nespavosťou výsledky naznačili, že relax vo vírivke pred spaním vedie k hlbšiemu, pokojnejšiemu a nepretržitejšiemu spánku.

Zníženie úrovne stresu a úzkosti zvyšuje pravdepodobnosť, že bez problémov zaspíte. Jednoduchým kúpeľom chvíľu pred spaním uvoľníte nervy, svaly a napomôžete tak spánku. Vo svojej vírivke ste vo svojom malom svete, ďaleko od stresu a starostí dňa. Keď bublinky rozptýlia vaše starosti, môžete ísť spať bez myšlienok na problémy uplynulého aj zajtrajšieho dňa, ktoré sa vám bežne preháňajú hlavou. Okrem toho je večerný bublinkový relax ideálnym časom na spojenie s rodinou. Pravidelné kvalitné trávenie času so svojimi blízkymi vám môže pomôcť vypnúť stresujúce rozptýlenie a sústrediť sa na to, na čom v živote záleží najviac. S pokojom v duši prichádza pokojný spánok.

7. Uvoľnenie a zotavenie svalov

Iba 20 minút vo vode s teplotou okolo 37 ° C rozširuje cievy a zlepšuje cirkuláciu, čo pomáha pri odstraňovaní zápalových látok z kĺbov, svalov a šliach. Kombinácia tepla s pulzujúcimi prúdmi vírivky je dokonalým receptom na uvoľnenie svalov stimuláciou uvoľňovania endorfínov, ktoré sú prírodným liekom proti bolesti.

To všetko prispieva k tomu, že hydroterapia zvyšuje mieru zotavenia po cvičení a znižuje únavu, ako ukazujú štúdie.

Kto by sa ale mal vírivkám vyhnúť?

Ak máte obavy z používania vírivky, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité v nasledujúcich situáciách:

• ochorenie srdca – ponorenie sa do vírivky môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pre niektorých ľudí s kardiovaskulárnymi problémami to môže byť prospešné, ale pre iných naopak nebezpečné.
• tehotenstvo – je ľahké sa prehriať, keď ste tehotná, čo môže byť škodlivé pre vás aj vaše dieťa.

Tiež by ste sa mali vyhnúť vírivke, ak máte:

• poranenia kože – počkajte, kým sa rezy, otvorené rany alebo vyrážky nezahoja, aby sa znížilo riziko podráždenia a infekcie.
• nízky krvný tlak – ak ste náchylní na závraty alebo mdloby, mali by ste sa vyhnúť vírivke, pretože horúca voda by mohla ešte viac znížiť váš krvný tlak.
• infekciu močových ciest (UTI) – vystavenie horúcej vode môže zhoršiť  príznaky.

Ako vyťažiť z relaxu vo vírivke maximum?

Filmy, televízia a dokonca aj sociálne médiá často zobrazujú ľudí, ktorí celé hodiny leňošia vo vírivke s kokteilom v ruke. To nie je ideálne, ani bezpečné. Tu je postup ako maximalizovať úžitok a minimalizovať riziká:

• Vyhýbajte sa veľmi horúcej vode. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, s absolútnym maximom 40 ° C.
• Zostaňte hydratovaní. Vo vírivke sa zapotíte a budete dehydrovaní. Pite veľa vody, ale vyhýbajte sa alkoholu pred alebo počas počas pobytu vo vírivke.
• Obmedzte svoj čas vo vírivke. Nezostávajte v nej príliš dlho, najmä ak nie ste zvyknutí. Pri maximálnej teplote nastavte limit na 10 až 15 minút. Ak vírivku už nejaký čas používate, môžete pri nižšej teplote zostať dlhšie. Medzi príznaky, keď musíte vírivku okamžite opustiť, patria: točenie hlavy, závraty, nevoľnosť, začervenanie kože, lapanie po dychu.
• Nechoďte okamžite z vírivky do ľadovo studenej vody, pretože by to mohlo zvýšiť váš krvný tlak.

Zdroje informácií:

• https://www.webmd.com/a-to-z-guides/hot-tubs-safety
• https://www.hottubbarn.co.uk/pages/health-benefits
• https://www.whatspa.co.uk/hot-tub-health-benefits/

(REKLAMNÁ SPRÁVA)