Bolí vás chrbát? Tieto cviky vám pomôžu
Sedavá práca, zlý postoj, nekvalitný spánok a mnoho iných faktorov priamo vedúcich k bolesti chrbta. Neznesiteľná, nepríjemná a nanajvýš nechcená bolesť, ktorá sa z času na čas objaví. Niekedy stačí len pár minút a stuhnutie či mierna bolesť chrbta môže byť preč. Dopomôžu vám k tomu cviky, ktoré sme opísali v článku.
Pózy z jogy dokážu byť nápomocné
Joga sa vo všeobecnosti sústreďuje na prinášanie harmónie medzi telo a myseľ. Takto znie definícia, ale medzi benefity, ktoré môžu byť často rovnako prínosné patrí aj zvýšenie flexibility, zlepšenie postoja a redukcia bolesti chrbta. K základným pozíciám patrí „pozícia dieťaťa“. Kolená aj ruky položte na zem a zadok sa snažte priblížiť k pätám. Ruky natiahnite pred seba, a tým by sa vaše brucho malo dotýkať stehien. Zhlboka dýchajte a snažte sa v tejto pozícii chvíľu vydržať. Neskôr sa uvoľnite, nadvihnite a môžete si to zopakovať aj viackrát.
Uvoľnenie a relax
Pojem „priložte koleno k hrudi“ môže znieť zložito. Je to však jednoduchý oddychový cvik, ktorý by vám mal pomôcť nielen s uvoľnením spodnej časti chrbta, ale aj bokov či stehien. Ľahnite si na chrbát, ruky položte k telu a nohy majte vystreté. Pomaly ohýbajte jednu nohu a kolenom sa približujte k hrudi. Pomôcť si môžete rukami, ale dajte si pozor na to, aby sa vaše boky nenadvihovali. Práve naopak, mali by počas celého cviku zostať položené na zemi. Pri hlbokom nádychu a výdychu by ste mali pociťovať pomalé a príjemné uvoľňovanie.
Sfinga ako dokonalý príklad
Jemné ohýbanie chrbta v pozícii, ktorá nápadne pripomína Sfingu natiahne nielen chrbát ale aj hruď. Postup je jednoduchý a účinok by mal byť naozaj príjemný. Ľahnite si na brucho, vystrite sa a ruky sa pokúste dať do pozície tak, že budete mať lakte pod ramenami a dlane budú otočené nadol. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela a pomáhajte si zapretými rukami o zem. Znovu je dôležité dýchanie zhlboka a výdrž. Opakujte to niekoľkokrát za sebou, avšak pomaly a opatrne.
Spomenuté cviky vám pomôžu natiahnuť chrbtové svalstvo. Dokážu uľaviť pri stuhnutom chrbte či miernych bolestiach spôsobených sedavou prácou. Akékoľvek chronické bolesti chrbta sa odporúča konzultovať s odborníkmi. Cviky vykonávajte opatrne a nezabúdajte na dýchanie.
Zdroj: healthline.com
(VT)
Odporúčané články
V utorok (9. 4.) sa v športovej hale župnej Strednej odbornej školy informačných technológií v Košiciach odohralo krajské kolo súťaže v rámci projektu Olympijský odznak všestrannosti (OLOV). Toto jedinečné športový podujatie, organizované Slovenským olympijským a športovým výborom SR v spolupráci s Košickým samosprávnym krajom, privítalo nadšených žiakov a žiačky zo 45 základných škôl a osemročných gymnázií z celého Košického kraja.
Do začiatku svetového šampionátu v Prahe a Ostrave zostáva 17 dní a reprezentácia vystužuje svoj výber. Generálny manažér Slovenského zväzu ľadového hokeja Miroslav Šatan potvrdil príchod piatich výrazných posíl.
Basketbal má v Košiciach dlhodobú tradíciu, no chlapčenských basketbalových klubov bolo vždy nedostatok. Myšlienkou pre založenie klubu ŠBK Galaxy Košice bola práve vidina dať príležitosť mladým chlapcom, aby zažili všetko, čo šport ako basketbal prináša.