Krásna postava do leta? TIETO cviky vám pomôžu s vypracovaním postavy
Leto sa blíži a viacero z nás túži po vysnívanej postave do plaviek. Nemusíte kvôli tomu cvičiť sedem dní v týždni. Občas postačia aj malé zmeny, ktoré dopomôžu vyformovať problematické partie.
Možno sa pýtate ako dlho trvá kvalitná, bezpečná a zdravá premena, ktorá aj vydrží. V podstate je jedno akú pohybovú aktivitu zvolíte, najdôležitejšie je sa hýbať a to pravidelne. Vo všeobecnosti platí, že prvé viditeľné výsledky pri dodržiavaní určitého harmonogramu sa prejavia najskôr po dvoch až troch mesiacoch.
Dbajte na to, že nejde o kvantitu cvikov, ale o kvalitu. Mali by ste si zvoliť skupinu niekoľkých cvikov, ktoré budete robiť poctivo a dôsledne. Môžete ísť cvičiť do fitness centra. Ak neviete ako začať, opýtajte sa trénera, prípadne si zoberte so sebou osobu, ktorá chodieva takto pravidelne a ukáže vám ako na to.
Ak vám však nevyhovuje cvičenie pred ostatnými, môžete cvičiť doma s vlastnou váhou alebo si môžete kúpiť nejaké jednoručné činky, ktoré prinesú tréning na troška inú úroveň. Ak neviete ako začať, na internete nájdete množstvo tréneriek a trénerov.
Toto sú naše tipy pre vás:
Jeden z najzákladnejších cvikov je drep.
Pre mnohých nenávidený, ale natoľko účinný, že ho nemôžete vynechať z vášho plánu. Jeho obrovskou výhodou je to, že sa dá vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Dôležité je, aby ste ho robili správnou technikou. A ako na ňu? Na internete nájdete mnoho techník, už len nájsť tu, ktorá vám vyhovuje najviac. Ak si chcete pridať výbušnosť a dynamickosť, určite nezabudnite pridať do vášho plánu aj drepy s výskokom.
Ďalší zo série základných, ale nemenej obľúbených cvikov je kľuk.
Tento cvik je účinný najmä v tom, že zapája širokú skupinu svalov. Zdvihnutie a udržanie veľkej časti telesnej hmotnosti si vyžaduje množstvo energie. Ak máte problém urobiť klasický kľuk, skúste kľuky o stenu alebo ženské kľuky, pri ktorých máte kolená na zemi.
Doska alebo plank
Patrí medzi statické a izometrické cviky s vlastnou váhou tela. Držaním správnej pozície narastá napätie v svaloch, čím dochádza k ich spevneniu. Pravidelné cvičenie plankingu spevňuje svalstvo a najmä stred tela. Okrem toho zlepšuje vnútro-svalovú a medzi-svalovú koordináciu.
Ako sme spomínali vyššie, je jedno akú pohybovú aktivitu zvolíte, podstatné je, že sa hýbete. Ak máte radi výbušné, dynamické cvičenia, pri ktorých sa poriadne zapotíte, odporúčame HIIT. Využíva cviky vo vysokom rytme. Ďalším druhom je tabata. Taktiež cviky cvičené vo vysokej frekvencii, pri tomto druhu si dávate medzi jednotlivými cvikmi pauzu, tým podľa štúdií dochádza k lepšej podpore rastu svalov. Po náročných tréningov si doprajte čas na odpočinok a relax. Môžete tak urobiť formou jogy, pri ktorej si ponaťahujete celé telo.
(AP)
