Výživové doplnky sú nadstavba, nie náhrada
Hovorí sa, že zdravie si nekúpime, no zdravý životný štýl áno. Kvalitná strava je práve tým, do čoho sa oplatí investovať peniaze. Je základom nielen pre správne fungovanie metabolizmu, ale aj pre splnenie športového cieľa. Chcete schudnúť alebo nabrať na svalovej hmote?
Kľúč k úspechu je rovnaký. Mnohí si mylne myslia, že tajomstvo tkvie vo výživových doplnkoch, takzvaných suplementoch. Faktom však je, že od nich nemôžete očakávať vytúžené výsledky, pokiaľ nemáte v poriadku svoj jedálniček a energetickú bilanciu. K vysnívanej postave sa tak jednoducho nedopracujete. Nestačí si nakúpiť proteíny, nestačí sa spoľahnúť na spaľovače tukov.
Vyvážená strava je základ. Každý človek má iný organizmus, preto by sa rady pre ideálny jedálniček pre rôznych ľudí od seba líšili. Svetová zdravotnícka organizácia však odporúča dodržiavať niekoľko základných zásad, ktoré platia pre každého.
Vyvážená strava
Naša strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, zdravých sacharidov a tukov, vlákniny, vitamínov či minerálov. Pred nasýtenými tukmi by sme mali uprednostniť nenasýtené, je potrebné jesť dostatok ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a celozrnných výrobkov. Medzi odporúčania patrí aj obmedziť jednoduché cukry a sladiť skôr ich zdravými náhradami, ako je med, stévia a iné.
Pravdou je, že nie každému sa darí dodržiavať tieto rady. Príčinou môže byť rýchla doba, v ktorej sa často stravujeme mimo domova a v reštauráciách si vyberáme len z obmedzenej ponuky jedál. Niekto nestíha raňajkovať, niekto večeria príliš neskoro a niekto úplne zabúda na ovocie a zeleninu. Prehreškov je veľa a mnohí sa z nich snažia vykorčuľovať pomocou výživových doplnkov.
Výhodná pomoc
Tie však nie sú náhradou pestrej stravy. „Ak váš jedálniček nie je v poriadku, ich kupovanie je vyhadzovaním peňazí. Platí to najmä pri očakávaní schudnutia alebo nabratia svalovej hmoty. Pri užívaní suplementov bez kvalitnej, zdravej a pestrej stravy sa výsledok nedostaví,“ vysvetľuje MVDr. Tímea Juhásová, majsterka sveta NABBA/WFF v bikini fitness, ktorá sa venuje aj zdravej výžive.
Hovorí však, že pri dobrom výživovom základe vám určite uľahčia a urýchlia proces dosiahnutia športového cieľa. Predsa sa však nájde skupina ľudí, pre ktorú sú výživové doplnky nutnosť. „Sú to napríklad športovci, ktorí majú pravidelne náročné, intenzívne tréningy, či ľudia, ktorí držia striktné diéty a vylúčia zo svojej stravy tuky či sacharidy. Tiež sú to vegáni, ktorým chýbajú určité vitamíny a práve takto si ich môžu doplniť,“ hovorí.
Telo si treba vážiť
Podľa jej slov by mal každý zvážiť, na čo minie svoje peniaze. V prvom rade je potrebné investovať financie do kvalitnej stravy, či už ide o mäso, ovocie, zeleninu alebo iné potraviny. Naše zdravie je predsa vo veľkej miere ovplyvnené tým, čo náš organizmus prijíma.
„Ak má človek tento základný krok splnený, môže uvažovať nad kúpou výživových doplnkov. Aj v tomto prípade však platí to, čo pri strave. Ak si vážime svoje telo, kúpime si radšej o niečo drahšie, no kvalitnejšie produkty, ktoré neuškodia, ale naopak, pomôžu.“ Kúpu suplementov zvažujte podľa svojich financií.
Stavte na kvalitu
Doplnkov je veľké množstvo. Ak vám váš rozpočet dovoľuje kúpiť len lacnejšie, často nekvalitné výrobky, radšej si nekupujte žiadne.
„Pokiaľ ide o druhy, najprv odporúčam kúpiť si kvalitný proteín a uprednostniť ho napríklad pred predtréningovým stimulantom, ktorý je už nadštandardom. Tiež zvážte, či nie je rozumnejšie investovať v hektickom chrípkovom období do podpory zdravia vo forme multivitamínu, než napríklad do testosterónových boostrov. Tým nechcem povedať, že tieto produkty sú zlé či zbytočné, len si treba vedieť určiť ciele a priority,“ radí MVDr. Tímea Juhásová.
Dávajte si pozor aj na kumuláciu doplnkov. Sledujte, či neužívate viacero doplnkov s podobným zložením. Napríklad, ak sa rozhodnete pre multivitamín, je možné, že už nepotrebujete ďalší vitamínový doplnok či zvlášť vitamín C. Pozor tiež na odporúčané dávkovania pri rozličných produktoch. Pred kúpou a užívaním suplementov si rozhodne urobte komplexný prehľad. A, samozrejme, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, dôležitá je energetická vyváženosť medzi prijatými a vydanými kalóriami.
Precízny výber správnych výrobkov je dôležitý pri každej športovej činnosti. Ak sa venujete behu, za vyskúšanie stojí kvalitná trojica produktov. Pred behom je ideálny kreatín, ktorý dodá svalom viac energie a zvýši vašu silu.
Ďalej sú to boost gély, ktoré vám vďaka obsahu potrebných živín dodajú počas športovej aktivity energiu a vitamíny ako B a horčík. Tie môžu pomôcť zdolať únavu, podporiť výkon a následné zotavenie.
Tretím vysoko kvalitným produktom, do ktorého sa oplatí investovať, je proteín Critical Whey, ktorý vám po športovom výkone pomôže telo zregenerovať. Obsahuje ľahko stráviteľný srvátkový proteín, ktorý podporuje rast a udržiavanie svalov.
