TOTO sú potraviny, ktoré zaženú váš hlad a zároveň od nich nepriberiete

Strukoviny a quinoa

Fazuľa, hrach či šošovica sú veľmi sýte vďaka relatívne nízkej energetickej hustote a množstva vláknin a rastlinných bielkovín, ktoré obsahujú. Quinoa je výborným zdrojom bielkovín a aminokyselín, je to obilnina, ktorá sa pestuje pre semená. Obsahuje väčšie množstvo vlákniny ako väčšina obilnín a celkovo nám pomáha zjesť menej kalórií.

Orechy

Sú veľmi bohaté na bielkoviny, a zároveň obsahujú zdravé tuky. Vlašské orechy a mandle sú energeticky bohaté a už malé množstvo nás dokáže zasýtiť. Výskum Inštitútu ukázal, že je veľmi dôležité aj žuvanie orieškov. Čím viac prežúvame tým dochádza k väčšiemu zníženie hladu, a teda dochádza k pocitu plnosti.

Tvaroh

Jedna štúdia Medzinárodného Inštitútu zdravia zistila, že pocit plnosti v takej miere ako ho prináša tvaroh je možné porovnať s vajíčkami. Tvaroh je bohatý na bielkoviny, ktoré nám pomáhajú cítiť sa sýty a taktiež má zvyčajne nízky obsah tuku.

Zdroj: healthline.com, zdravie.sk, MK