Trpíte nedostatkom spánku? Vyskúšajte tieto RADY pre kvalitný spánok
Spánok je pre naše telo veľmi dôležitý, či už hovoríme o psychickej alebo fyzickej pohode. Je preto nevyhnuté, aby sme ho mali na jednej strane dostatok a na strane druhej, aby jeho kvalita bola na čo najvyššej úrovni. Ako to dosiahnuť?
Žiadna modrá elektronika
Pred spaním si so sebou neberte telefón, notebook či nezapínajte televíziu. Nechajte svoje telo odpočinúť aspoň večer. Istotne toho za celý deň malo dosť. Toto svetlo znižuje produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý nám reguluje spánok. Nahraďte túto aktivitu radšej čítaním knihy.
Sladkosti na večer nie sú dobrý nápad
Rovnako to platí aj o ovocia či hociktorých sacharidoch. Tie zvyšujú cukor v krvi, čím zhoršujú schopnosť spať. Tento cukor však aj rýchlo klesá, čo vás môže prebudiť natoľko, že už sa vám nebude chcieť spať vôbec. Ak však patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pred spánkom jedlo, siahnite po niečom, čo má menej cukru. Môže to byť banán, jogurt či pohár mlieka.
Vyhnite sa spánku počas dňa
Aj cez deň mávate potrebu rýchlo sa dobiť energiou, a preto si idete zdriemnuť? V prípade, že potom máte problémy s nočným spánkom, mali by ste sa tomuto zvyku vyhnúť. Vaše telo potrebuje vybiť svoje baterky, aby práve v noci bol spánok čo najkvalitnejší. Samozrejme, občasný krátky „šlofík“ nie je ničím neprijateľným, avšak keď sa tak rozhodnete, nemalo by to byť po piatej hodine večer.
Začnite cvičiť
Pravidelný pohyb je pre život potrebný z viacerých hľadísk. Keď hovoríme o spánku, je to hlavne preto, že odbúravate energiu aj stres, ktoré sú nahromadené vo vašom tele. Spánok tak bude oveľa kvalitnejší a aj zaspávať sa vám bude ľahšie. Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo v priebehu dňa, nikdy nie pred spánkom.
Ďalšie rady pre kvalitný spánok nájdete na nasledujúcej strane.
Odporúčané články
Slovensko prežíva ďalší chrípkový týždeň, v ktorom sa síce celkový počet akútnych respiračných ochorení mierne znížil, no chrípka a jej podobné formy zaznamenali opäť nárast. V 46. kalendárnom týždni bolo nahlásených 37 683 prípadov ARO, čo znamená chorobnosť 1 490,9 na 100-tisíc obyvateľov. Medzitýždenne ide o pokles o 2,6 percenta. Najviac pacientov pribudlo v Prešovskom kraji, najmenej v Trenčianskom.
Viac ako polovica Slovákov siaha pri bolestiach po voľnopredajných liekoch. Ukázal to reprezentatívny prieskum spoločnosti Kompava, podľa ktorého najčastejšie ide o bolesti chrbta, kĺbov a hlavy. Iba približne pätina opýtaných necháva bolesť prirodzene odoznieť, zatiaľ čo fyzickú aktivitu ako riešenie volí 15 percent a úpravu stravovania len šesť percent respondentov. Odborníci však upozorňujú, že potláčanie bolesti bez riešenia jej príčin môže viesť k chronickým problémom.
November tradične upriamuje pozornosť na jedno z najčastejších civilizačných ochorení súčasnosti – cukrovku. Svetový deň diabetu, ktorý pripadá na 14. novembra, má za cieľ zvýšiť povedomie verejnosti o tomto ochorení, ktoré podľa odborných odhadov postihuje každého desiateho človeka na svete.
