Poradíme vám ako začať s novoročným chudnutím

Súčasťou Vianoc sú ťažké a kaloricky bohaté jedlá. Tradičné pokrmy môžu nielen uškodiť našej postave, ale tiež spôsobiť tráviace ťažkosti. Ukazuje vám po sviatkoch ručička váhy nejaké to kilo navyše, sú tvary vašej postavy mierne zaoblené? Poradíme vám ako s nadbytočnými kilami zatočiť.

Dostaňte sa po sviatkoch späť do formy

Keď žalúdok odmietne po Vianociach počúvať, vzdajte sa jedla, čo vám zostalo v chladničke. Aby telo správne fungovalo, je lepšie prejsť na ľahkú stravu a nemučiť žalúdok porciami ťažko stráviteľných jedál. Odborníci na zdravé chudnutie z Naturhouse vám prinášajú šesť tipov ako začať s novoročným chudnutím.

Užite si sezónu citrusov

Citrusy sú v zime v najlepšej kondícii. Ak ich budeme jesť, budeme tiež. Sú známym zdrojom vitamínu C. Ten podporuje nielen imunitu, ale aj výkon v práci. Nielenže odzbrojíte nabrúseného šéfa, ale hlavne vám pomôžu s chudnutím. Výskumy potvrdzujú, že jedinci s vyšším podielom vitamínu C majú nižšiu telesnú váhu, menší obvod pásu, ale aj zdravšie hodnoty inzulínu v krvi a triglyceridov, čo sú faktory, ktoré znižujú riziko vzniku diabetu.

Zdravé baktérie

Obohaťte diétu po Vianociach produktami, ktoré obsahujú prospešné črevné baktérie. Prírodný jogurt, kefír alebo cmar obsahujú živé kultúry, ktoré zlepšujú funkciu čriev a pomáhajú ich správnemu fungovaniu. Okrem toho posilňujú imunitu, čo je obzvlášť dôležité v zime. Ako viete, všetky živiny sa vstrebávajú v črevách, takže ich dobrý stav je pre naše telo veľmi dôležitý. Po Vianociach je nutné obnoviť správnu črevnú mikroflóru. Skúste jesť prírodné jogurty, kefír alebo cmar každý deň.

Naučte sa relaxovať

Za drvivou väčšinou problémov s váhou stojí nahromadený stres, silné emocionálne straty a prežité životné traumy. Zvlášť u žien stredného veku váhu zhoršuje silná miera záťaže, ktorú táto veková skupina prežíva. Splniť všetky požiadavky rodiny, detí, rodičov, nadriadených a k tomu si na seba urobiť čas, je jednoducho výzva. Ak budete stúpajúcu váhu riešiť tým, že budete o to menej jesť a viac cvičiť, môžete všetko ešte zhoršiť. Pridáte k tomu ďalší stres. Stúpajúcou váhou vás chce telo proti stresu chrániť. Takže kľúčom je redukovať spúšťacie faktory, ktoré následne vedú k prejedaniu alebo nevhodným stravovacím návykom. Tie sú však iba symptómom. Ak nebudete riešiť príčinu, ani váhu natrvalo nevyriešite.

Metabolizmus posilnite korením

Kalória je jednotka tepla. Ak chcete mať funkčný metabolizmus a naštartované spaľovanie, je teplo potrebné udržiavať. Je množstvo korenín, ktoré prospešne pomáhajú jedlo tráviť a zároveň chudnúť. Ak máte radi ostré, pridávajte chilli. Zázvor, kurkuma, karí, škorica, ale čo trebárs skúsiť rímsku rascu? V jednej iránskej štúdii bola sledovaná skupina žien, ktorá si do jogurtu pridávala dvakrát denne 3 g mletej rasce. Kontrolnú skupinu tieto ženy predbehli s chudnutím až o neuveriteľných päť percent. Taktiež dokázali redukovať tuk až trojnásobne viac. Kurkumín zase premieňa bežné tukové bunky na také, ktoré vykazujú charakter prospešného hnedého tuku.

Choďte

Telo bolo zrodené k pohybu, a to aj v zime. Dobre viete, že aj krátkou prechádzkou v prírode či v mestskom parku dokážete krásne uvoľniť myseľ. Nadýchate sa čerstvého vzduchu, prídete na iné myšlienky. Ak ste doma, jednoducho vstaňte a niekoľkokrát denne sa oblečte a obíďte ostrou chôdzou blok domov. A chudnutie? Chôdza je pravdepodobne jediným aeróbnym pohybom, u ktorého nedochádza ku kompenzácii vydanej energie následnou väčšou konzumáciou jedla. Tiež ste si všimli, že trebárs po perfektnej cyklistickej túre alebo tenisovom zápase vám skvele chutí? Organizmus sa jednoducho snaží doplniť vydanú energiu. Je ťažké sa tomu brániť. Chôdza váš apetít naopak pomôže potlačiť.

Povedzte si NIE

Hovoríte si, taká škoda, toľko toho ešte zostalo po sviatkoch a dalo to takú prácu a máte chuť to všetko najskôr zjesť a až potom začať s diétou? Radšej sa postavte k tomu čelom a povedzte si: „Aj tak mi všetky tie cukry nerobia dobre a moje telo ich už nechce a nebudem to jesť.” A je to. Teraz sa už s ním rozlúčite s ľahkým srdcom. Rovnako sa potrebujeme zmieriť s faktom, že cukor do diéty jednoducho nepatrí.