Schudnite zdravo, bez jojo efektu
Leto – obdobie, v ktorom by sme chceli vyzerať čo najlepšie, je už za rohom. Podstupujeme preto mnohé zmeny jedálnička a dúfame, že nám aspoň trochu vylepšia postavu. Nie je to však len o kráse, ale aj o zdraví. Mnohí sa púšťajú do rýchlych diét a očakávajú bleskové účinky. Takéto formy chudnutia vás však skôr vyhladujú, než by vám skutočne pomohli. Vrátite sa k starému stravovaniu, a tak sa objaví jojo efekt.
Naše telo je veľmi múdre a ak spozoruje, že dostáva stále menej a menej energie, živín, vitamínov a minerálov, nabehne na úsporný systém a v obave o horšie časy si aj to málo, čo prijme, ukryje do zásoby. Metabolizmus sa postupne spomalí. A ak budete chcieť opäť schudnúť, budete musieť ešte viac obmedziť prísun potravín.
Platí, že pri drastickom chudnutí neprichádzate o tuky, ale skôr o svalovinu a vodu. Po ukončení diéty priberiete späť tuk a nie stratené svaly.
Návrat k jojo efektu tiež spôsobuje návrat k nevhodným stravovacím návykom. Vo všeobecnosti sa takémuto chudnutiu hovorí nezdravé.
[ad][/ad]Klam zázračných diét
Veční „hladovkári“ si rozhádžu celý metabolizmus, ale tiež nádej na zdravé schudnutie. Hrozí to predovšetkým ľuďom, ktorí stále nepochopili, že chudnúť sa musí pomaly a za prítomnosti všetkých živín. Vždy ide o dlhodobú zmenu, nie okamžité kúzlo.
Ako najskôr nabehnúť na jo-jo efekt? Vyskúšajte nejakú „zázračnú“ diétu typu – rýchlo a bezbolestne. Môžu to byť napríklad aj také diéty, ktoré úplne vyškrtávajú niektorú z dôležitých živinových zložiek pre fungovanie tela – či už to sú bielkoviny, tuky či sacharidy. Väčšinou sú to veľmi jednostranné diéty.
Organizmus neoklameme
Žiaľ, je to tak vždy. Každá drastická diéta vedie k tomu, že znovu priberiete na svoju pôvodnú váhu, dokonca väčšinou aj viac. Dobrou radou je, že ak sa vám podarí rýchlo schudnúť a nechcete nabehnúť na jojo efekt, poraďte sa s odborníkom. Ten vám urobí jedálniček, ktorý by mohol vašu váhu bezpečne a efektívne znížiť, prípadne udržať.
Náš organizmus je naozaj veľmi rozumný, takže ho neoklameme. Všetky naše prehrešky aj hladovky si veľmi dobre pamätá. Ak začneme hladovať, bojí sa, že nedostane svoju energetickú a živinovú dávku a spomalí tak metabolizmus na minimum.
[ad2][/ad2]Výživoví špecialisti
Ak ste si prešli jojo efektom, čo robiť? Nikdy viac neskúšajte rýchle diéty. Radšej sa obráťte na výživových špecialistov. Tí dokážu zostaviť taký jedálny lístok a režim, pri ktorom telu nebude nič chýbať a zároveň bude dochádzať k zdravej a pozvoľnej redukcii váhy. Väčšinou ide o postupné zmeny v stravovaní spolu s dovyživením organizmu, ktorý môže byť po hladovke v strese. Správne vyživené telo už nebude chcieť šetriť tuky na horšie časy.
Odborníci na výživu dokážu správne nastaviť vaše stravovacie návyky, a to tak, aby sa dokonale prispôsobili vášmu metabolizmu. Tajomstvo je ukryté v tom, že sa výberom správnych potravín znovu obnoví vnútorná rovnováha organizmu. Pri vyladení jedál je kľúčový obsah bielkovín, sacharidov a tukov. Takéto nastavenie sa robí na základe rozboru vašich laoratórnych výsledkov. Po čase dodáte telu presne to, čo potrebovalo, navyše si tým posilníte imunitu.
(JV, SZ)
Základom pri chudnutí je zdravá strava a pravidelný pohyb. Ten je kľúčom k správnemu vyformovaniu postavy. Telo bez pohybu chradne. Je jedno, či cvičíte pilates alebo ste v posilňovni. Akákoľvek aktivita nabudí vaše telo, a tým začnete spaľovať tuky naozaj efektívne, bez nepríjemných vedľajších efektov. Cvičenie je však o formovaní tela. Tuk sa mení na svaly – číslo na váhe preto pre vás nesmie byť smerodajné. Kilá možno hneď nezmiznú, ale centimetrov v páse budete mať určite menej. Dôležité je neprestať a v cvičení pokračovať. Základom k dosiahnutiu svojho cieľa je odhodlanie a žiadne výhovorky. Vždy je však ideálom, ak máte na cvičenie aj svojho sparring partnera, s ktorým sa navzájom motivujete a podporujete. (ML, SZ)
Dary prírody, ktoré spaľujú tuky
Granátové jablko
Granátové jablko je výnimočne silným prírodným antioxidantom, často je nazývané aj ako kráľovské ovocie. Upravuje metabolizmus, vylučovanie toxínov, podporuje trávenie, imunitu a celkové zdravie. Je ideálnym doplnkom pre zdravé a tiež chutné chudnutie. A to vďaka tomu, že obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a látky ochraňujúce vnútorné, ale aj vonkajšie prostredie organizmu.
Čili papričky
Kapsaicín je prírodná chemická látka, ktorú obsahujú čili papričky. To práve ona im prepožičiava tú charakteristickú hrejivú a pálivú chuť. Papričky nám nielen zvyšujú chuť do jedla, ale majú aj liečivé účinky. Kapsaicín v čili papričkách podporuje krvný obeh, stimuluje metabolizmus, a tým zvyšuje straty tuku. Čím viac čili paprička páli, tým viac kapsaicínu obsahuje. Čili tiež zlepšuje stráviteľnosť tučných a ťažkých pokrmov, pretože podporuje vylučovanie tráviacich štiav a stimuluje metabolizmus.
Cibuľa
Cibuľa sa môže pochváliť prevažne baktericidnymi a fungicídnymi účinkami, vitamínmi B1, B2, E a C, karoténom. Obsahuje bielkoviny, tuky, minerálne látky (sodík, meď, jód, síru, zinok, draslík, vápnik, fosfor, železo) a je tiež bohatá na kyselinu listovú. Zlepšuje prekrvenie, podporuje trávenie a metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov. Najlepší vplyv má, ak sa konzumuje za čerstva.
Ananás
Síce obsahuje deväťdesiat percent vody, ale vo svojich zvyšných desiatich má také množstvo cenných vitamínov a minerálov, ako máloktorý z jej ovocných konkurentov. Kým v minulosti si pomocou ananásu starí ľudia kdesi v južnej Amerike liečili zápchu a upokojovali choré črevá, tí dnešní ho používajú ako prostriedok na chudnutie. Sladké tropické ovocie má nízku energetickú hodnotu – 175 kJ/100 g. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie.
(JV, SZ)
[ad3][/ad3]
