Otužovanie posilňuje odolnosť organizmu

Pred pár dňami sme priniesli rozhovor s Mariánom Jarošom z klubu otužilcov Košické tulene, ktorý otužuje už 15 rokov. Rozoberali sme začiatky otužovania. Dnes si povieme o tomto pre zdravie prospešnom spôsobe života ďalšie zaujímavosti. Pod otužovaním totiž nerozumieme len kúpanie sa v studenej vode, ale postupné, pravidelné a dlhodobé zvyšovanie odolnosti nášho tela voči chladu a cielené adaptovanie na nižšie teploty.

„V priebehu prípravy si otužilec fyzicky aj psychicky privyká na relatívne krátkodobé pôsobenie silného, až extrémneho chladu. To mení aj jeho vnímanie chladu a tepla a celkovo zvyšuje odolnosť tela,“ hovorí M. Jaroš. „Otužilec preto znesie ľahšie oblečenie aj v zime. Aj keď v bežnom živote sa jeho vnímanie tepla a chladu príliš nelíši od iných ľudí, pri hodnotení teploty vody vhodnej na plávanie je jeho hranica oveľa nižšie.

Otužilci nemajú potrebu v zimných mesiacoch prekurovať byt. Spia pod ľahkou prikrývkou. Optimálna teplota v spálni je okolo 18 °C, ale zdatní otužilci zvládnu aj 12 °C. „Otužilec sa oblieka ľahko a vzdušne. Je potrebné mať na sebe radšej viac tenších vrstiev, ale určite je dôležité nepodceniť kvalitnú obuv.“

PODCHLADENIE VNÚTORNÝCH ORGÁNOV

Pri otužovaní netreba preceniť svoje schopnosti, odolnosť, vytrvalosť, fyzickú zdatnosť a zdravotnú dispozíciu ako aj počasie… „Pri nedodržaní uvedeného je riziko podchladenia organizmu, pričom tu platia základné pravidlá podchladenia vnútorných orgánov.

Podľa knihy Pavla Dinku Ľadové medvede v ľudskej koži pri teplote tela:

– 36 – 34 °C nastáva triaška, normálny stav ohľadom otužovania a zimného plávania

– 34 – 30 °C sa objavujú nekoordinované pohyby, apatia, neschopnosť orientovať sa, nedostatočne vnímanie reality

– 30 – 25 °C nastáva bezvedomie

– 25 °C – nasleduje zástava dychu a srdca, oživenie neisté.

-v 1°C vode pobyt 25 – 30 min nastáva bezvedomie a po 45 minútach smrť.

„Aj zdatný otužilec potrebuje pri športovom výkone ľahký úbor. Až extrémne ľahký už nie je v poriadku. Samozrejme, netreba zabúdať na ochranu statických častí hornej polovice tela – krížov, hlavy, rúk. Treba nosiť rukavice, čiapku, termoprádlo.“

Otužilci nebývajú chorí často. „To však neznamená, že nikdy. Otužovanie zvyšuje odolnosť najmä voči respiračným ochoreniam. Za chvíľu budem mať 70 rokov a musím povedať, že odkedy sa aktívne otužujem, chrípku som nemal. Nejaké nachladnutie ma určite neobišlo, ale malo len mierny priebeh a rýchlo som sa zotavil. Nedávno ma niečo napadlo – kašľal som, mal som chytené hlasivky, ale nemal som teploty. Moja liečba spočívala v úspešnom ´vymrazení vírusu´ pri každodennom týždňovom pobyte v ľadovej vode.“

Dôležitá je aj strava. „Aj pohyb, aj životospráva. Treba dodržiavať princípy zdravého stravovania. Otužilec pred ani po otužovaní nesmie konzumovať alkohol. Ten rozťahuje cievy v končatinách a organizmus sa rýchlejšie podchladí. Väčšie množstvo môže vyvolať eufóriu a plavec by pobyt vo vode mohol tragicky podceniť.“

DĹŽKA POBYTU VO VODE

Čas pobytu vo vode je pri otužovaní závislý na teplotách. „Na vonkajšej teplote aj na teplote vody. V chladnej a ľadovej vode je to kratšie. Dôležité sú aj iné faktory: počasie, aktuálna zdravotná dispozícia a fyzická odolnosť jednotlivca  Existujú odporúčania pre dĺžku pobytu vo vode pri otužovaní:
– pobyt vo vode nad 18 °C je časovo neobmedzený

– od 18 do 15 °C – max. 45 min.

– od 15 do 10°C – max 30 min.

– pod 10 °C – max. 22 min.

– začiatočníci pod 15 °C – max 20 min., pod 10 °C – max 10 min. a pod 4 °C – max. 5 min.

Vonku však môže byť -5 °C a fúkať silný studený vietor, takže pocitovo je teplota aj -20 °C. Alebo vonku je -10 °C, bezvetrie a svieti slnko, takže pocitovo je to znesiteľnejšie ako pri vyššej teplote. Pred pár rokmi sme zažili aj silný vietor pri -17 °C a to už niektorým primŕzali aj šľapky na nohách alebo plavky. Rozdiel je aj v tom, či sa kúpete v stojatej alebo v tečúcej vode a pod. Obtekanie okolo tela odoberá viac tepla a rýchlejšie sa podchladíme.

NEPLÁVAME KVÔLI REKORDOM

Pre otužilcov je najvhodnejšia a zdraviu najprospešnejšia voda ľadová, čo je od nula do štyroch stupňov. Blíži sa k nule, tak už chladnejšia byť nemôže. Aj keď ľadová morská voda môže mať aj mínusové teploty. Dôležité je, ako dlho v nej človek zotrvá a tiež, ako dlho po výstupe z vody zostane mokrý vonku na mraze,“ dodáva M. Jaroš.

Otužovanie má byť postupné a pravidelné. Akékoľvek hrdinské kúsky, či už pri extrémnych chladoch, alebo v dĺžke vystavenia tela jeho účinkom, môžu mať aj škodlivé účinky. Plávame pre zdravie, pre radosť, pre dobrý pocit, nie kvôli dosahovaniu rekordov pri extrémnych teplotách.

Foto: košické tulene