Premeňte sen o lepšom spánku na príjemnú realitu

Spánok je dôležitý pre pamäť a posilňuje náš imunitný systém. Nekvalitný spánok alebo príliš krátky môže mať preto negatívny vplyv na naše zdravie – najmä ak sa poruchy spánku vyskytujú častejšie.

Nepríjemným stavom, ktoré spôsobuje dlhodobá nespavosť, sa však dá niektorými jednoduchými zmenami vo vašom živote vyhnúť. A ak chcete vedieť, ktorých krokov sa to týka, pokračujte v čítaní a všetko dôležité sa dozviete.

Nájdite si na kvalitný spánok potrebný čas

Každý človek má individuálnu potrebu spánku. Kým niektorým ľuďom stačí asi štyri až päť hodín spánku za noc, iní musia mať na odpočinok osem alebo deväť hodín, aby sa cez deň cítili fit.

Najviac času potrebujú batoľatá. Staršie deti približne desať až dvanásť hodín, aby boli fit a dokázali sa počas dňa sústrediť. Dospelí potrebujú v priemere sedem až osem hodín spánku, seniori o niečo menej. Kvalita spánku sa však s vekom znižuje skôr ako potreba spánku: Starší ľudia si kratší nočný spánok často kompenzujú zdriemnutím počas dňa.

Podľa odborníkov sa optimálna dĺžka spánku ale dosiahne vtedy, keď je človek počas dňa produktívny bez pocitu únavy.

Zvoľte si správne veľké matrace

Odolné siete proti hmyzu sú pre pokojný spánok príjemný bonus. Opora tela počas spánku je však dôležitejšia. Venovať jej výberu čas sa preto vyplatí. V opačnom prípade to nebude len ranná únava, ale aj dlhodobé a nepríjemné bolesti chrbta, ktoré vám budú znepríjemňovať deň.

Takouto oporou je v dnešnej modernej dobe kvalitný matrac, ktorý však nestačí kupovať len podľa správnej výplne, ale aj veľkosti. Ak predsa nemáte na spánok dostatok miesta, trpí celá kostra, končatiny a svalstvo. Pre jednotlivca sú ideálne pevné matrace 90 x 200, pri manželskej posteli logicky dvojnásobok. Matrace na mieru si musí zvoliť ten, kto potrebuje pre svoje telo niečo špeciálne.

Využívajte priestor spálne výlučne na spánok

Aby ste sa dobre a dostatočne dlho vyspali, je dôležité, aby ste si zo spálne vytvorili priestor výlučne na oddych. Samozrejme, spestrenie života s príjemnými BDSM praktikami charakter tejto miestnosti nijako neohrozí a nenaruší, práca, konzumácia jedál a sledovanie televízie však už do spálne nepatrí. Ak sa teda chcete dobre vyspať, dávajte si pozor na vykonávanie činností v tomto priestore a vaše telo bude pri vstupe doň na príjemný relax automaticky nastavené.

(Reklamná správa)