Bolí vás chrbát? Tieto cviky vám pomôžu
Sedavá práca, zlý postoj, nekvalitný spánok a mnoho iných faktorov priamo vedúcich k bolesti chrbta. Neznesiteľná, nepríjemná a nanajvýš nechcená bolesť, ktorá sa z času na čas objaví. Niekedy stačí len pár minút a stuhnutie či mierna bolesť chrbta môže byť preč. Dopomôžu vám k tomu cviky, ktoré sme opísali v článku.
Pózy z jogy dokážu byť nápomocné
Joga sa vo všeobecnosti sústreďuje na prinášanie harmónie medzi telo a myseľ. Takto znie definícia, ale medzi benefity, ktoré môžu byť často rovnako prínosné patrí aj zvýšenie flexibility, zlepšenie postoja a redukcia bolesti chrbta. K základným pozíciám patrí „pozícia dieťaťa“. Kolená aj ruky položte na zem a zadok sa snažte priblížiť k pätám. Ruky natiahnite pred seba, a tým by sa vaše brucho malo dotýkať stehien. Zhlboka dýchajte a snažte sa v tejto pozícii chvíľu vydržať. Neskôr sa uvoľnite, nadvihnite a môžete si to zopakovať aj viackrát.
Uvoľnenie a relax
Pojem „priložte koleno k hrudi“ môže znieť zložito. Je to však jednoduchý oddychový cvik, ktorý by vám mal pomôcť nielen s uvoľnením spodnej časti chrbta, ale aj bokov či stehien. Ľahnite si na chrbát, ruky položte k telu a nohy majte vystreté. Pomaly ohýbajte jednu nohu a kolenom sa približujte k hrudi. Pomôcť si môžete rukami, ale dajte si pozor na to, aby sa vaše boky nenadvihovali. Práve naopak, mali by počas celého cviku zostať položené na zemi. Pri hlbokom nádychu a výdychu by ste mali pociťovať pomalé a príjemné uvoľňovanie.
Sfinga ako dokonalý príklad
Jemné ohýbanie chrbta v pozícii, ktorá nápadne pripomína Sfingu natiahne nielen chrbát ale aj hruď. Postup je jednoduchý a účinok by mal byť naozaj príjemný. Ľahnite si na brucho, vystrite sa a ruky sa pokúste dať do pozície tak, že budete mať lakte pod ramenami a dlane budú otočené nadol. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela a pomáhajte si zapretými rukami o zem. Znovu je dôležité dýchanie zhlboka a výdrž. Opakujte to niekoľkokrát za sebou, avšak pomaly a opatrne.
Spomenuté cviky vám pomôžu natiahnuť chrbtové svalstvo. Dokážu uľaviť pri stuhnutom chrbte či miernych bolestiach spôsobených sedavou prácou. Akékoľvek chronické bolesti chrbta sa odporúča konzultovať s odborníkmi. Cviky vykonávajte opatrne a nezabúdajte na dýchanie.
Zdroj: healthline.com
(VT)
Odporúčané články
Štvrťfinálová séria medzi Košicami a Slovanom Bratislava pokračovala v sobotu (23. 3.) svojím štvrtým duelom. Košičania svoju výhodu troch mečbalov dokonale využili a po víťazstve 4:2 si zabezpečili miestenku do semifinále play-off Tipos extraligy.
Slovenská hokejová reprezentácia sa na májových majstrovstvách sveta v Česku predstaví bez hráčov z ruskej KHL. Výkonný výbor Slovenského zväzu ľadového hokeja (SZĽH) sa touto témou zaoberal na tohtotýždňovom zasadnutí a nezaujal k ich účasti v národnom tíme SR negatívne stanovisko, no nik z tejto súťaže do reprezentačného tímu nepribudne.
K trom klubom z východu sa do semifinálového pavúka štvrtý východniarsky tím nepridá. Dnešným dňom už všetky štvrťfinálové série play-off hokejovej Tipos extraligy už poznajú svojich postupujúcich a porazených. Súčasťou semifinálových dvojíc je aj obhajca titulu z Košíc, ktorý úž spoznal meno svojho nasledujúceho súpera.