Buďte fit a neublížte si. TOTO sú najzákladnejšie cviky a ich správna technika
Cvičenie a pohyb patrí k zdravému životnému štýlu. Veľmi dôležitá je často však aj dobrá technika, ktorá zaručí, že si počas cvičenia neublížite. Vždy dbajte na rovný chrbát, správne dýchanie a iné dôležité aspekty, ktoré by mali byť dodržané za každých okolností. V článku vám prinášame prehľad základných cvikov a správnej techniky cvičenia.
Kliky
Klik sa považuje za komplexný cvik, ktorý zapája viacero svalov. Prsia, ramená, chrbát či dokonca brucho. Extrémny dôraz sa kladie na správnu techniku.
Začína sa v pozícii planku. Celé telo by malo byť napnuté a brucho stiahnuté. Pozornosť venujte spevnenému trupu. Telo sa snažte mať v jednej rovine. To znamená, že chrbát by nemal byť prehnutý, ale rovnako nemôže byť ani zhrbený. Zadok a panvu udržujte tiež v jednej rovine, ani hore ani dole. Správne dýchanie pri kliku by malo vyzerať: dole nádych, hore výdych.
Drepy
Drepy sa venujú spodnej časti tela ale zapája sa napríklad aj spodná časť chrbta. Stránka realsimple.com detailne opisuje techniku pri drepoch.
Postavte sa tak, aby boli vaše nohy rozkročené cca na šírku vašich ramien. Špičky smerujte dopredu. Napnite brucho, vystrite chrbát a nezabúdajte na vzpriamenú hlavu a krk. Ruky môžete držať napríklad pred sebou, čo by vám mohlo pomôcť vzpriamiť sa. Pomaly klesajte do drepu s tým, že celá plocha chodidla musí zostať na zemi. Pri vzpriamení poriadne spevnite zadok, ale neprehýbajte panvu dopredu ani dozadu.
Brušáky
Brušáky patria medzi cviky, ktoré spevňujú váš trup. Nezameriavajú sa teda len na tehličky, ale na celkové spevnenie.
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte na hruď, nohy pokrčte a chodidlá držte pevne na zemi. Brucho držte stále napnuté. Healthline.com uvádza správnu techniku: nádych a popri zdvíhaní vášho tela vydýchnite. Pohybujte sa pomaly. Naplno využívajte váš trup a nespoliehajte sa na hlavu či krk.
(VT)
Odporúčané články
Slovenská hokejová reprezentácia sa na májových majstrovstvách sveta v Česku predstaví bez hráčov z ruskej KHL. Výkonný výbor Slovenského zväzu ľadového hokeja (SZĽH) sa touto témou zaoberal na tohtotýždňovom zasadnutí a nezaujal k ich účasti v národnom tíme SR negatívne stanovisko, no nik z tejto súťaže do reprezentačného tímu nepribudne.
Hokejistom HC Košice sa v piatok (5. 4.) nevydaril vstup do semifinálovej série play-off hokejovej Tipos extraligy a v úvodnom zápase prehrali na ľade Spišskej Novej Vsi 5:4 po predĺžení. Odvetný duel je na programe v sobotu (6. 4.) o 18:00 hod. na Spiši.
Štvrťfinálová séria medzi Košicami a Slovanom Bratislava pokračovala v sobotu (23. 3.) svojím štvrtým duelom. Košičania svoju výhodu troch mečbalov dokonale využili a po víťazstve 4:2 si zabezpečili miestenku do semifinále play-off Tipos extraligy.