Trpíte nedostatkom spánku? Vyskúšajte tieto RADY pre kvalitný spánok
Spánok je pre naše telo veľmi dôležitý, či už hovoríme o psychickej alebo fyzickej pohode. Je preto nevyhnuté, aby sme ho mali na jednej strane dostatok a na strane druhej, aby jeho kvalita bola na čo najvyššej úrovni. Ako to dosiahnuť?
Žiadna modrá elektronika
Pred spaním si so sebou neberte telefón, notebook či nezapínajte televíziu. Nechajte svoje telo odpočinúť aspoň večer. Istotne toho za celý deň malo dosť. Toto svetlo znižuje produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý nám reguluje spánok. Nahraďte túto aktivitu radšej čítaním knihy.
Sladkosti na večer nie sú dobrý nápad
Rovnako to platí aj o ovocia či hociktorých sacharidoch. Tie zvyšujú cukor v krvi, čím zhoršujú schopnosť spať. Tento cukor však aj rýchlo klesá, čo vás môže prebudiť natoľko, že už sa vám nebude chcieť spať vôbec. Ak však patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pred spánkom jedlo, siahnite po niečom, čo má menej cukru. Môže to byť banán, jogurt či pohár mlieka.
Vyhnite sa spánku počas dňa
Aj cez deň mávate potrebu rýchlo sa dobiť energiou, a preto si idete zdriemnuť? V prípade, že potom máte problémy s nočným spánkom, mali by ste sa tomuto zvyku vyhnúť. Vaše telo potrebuje vybiť svoje baterky, aby práve v noci bol spánok čo najkvalitnejší. Samozrejme, občasný krátky „šlofík“ nie je ničím neprijateľným, avšak keď sa tak rozhodnete, nemalo by to byť po piatej hodine večer.
Začnite cvičiť
Pravidelný pohyb je pre život potrebný z viacerých hľadísk. Keď hovoríme o spánku, je to hlavne preto, že odbúravate energiu aj stres, ktoré sú nahromadené vo vašom tele. Spánok tak bude oveľa kvalitnejší a aj zaspávať sa vám bude ľahšie. Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo v priebehu dňa, nikdy nie pred spánkom.
Ďalšie rady pre kvalitný spánok nájdete na nasledujúcej strane.
Odporúčané články
S príchodom zimy a nízkymi teplotami sa na chodníkoch vytvára poľadovica, ktorá výrazne zvyšuje nebezpečenstvo pádu a úrazov. Nejde len o bežné porezania či podvrtnutia, ale aj o zlomeniny či traumatické poranenia hlavy, ktoré sa nemusia prejaviť okamžite. Záchranári počas zimných mesiacov zasahujú pri takýchto úrazoch častejšie a apelujú na verejnosť, aby dbala na zvýšenú opatrnosť a vedela adekvátne reagovať v prípade úrazu.
Rakovina krčka maternice patrí medzi najčastejšie onkologické ochorenia žien na Slovensku. Každoročne pribudne približne 500 nových prípadov a viac než 200 úmrtí na túto diagnózu. Vo väčšine prípadov je jej pritom možné predísť. V utorok o tom informovalo oddelenie komunikácie Všeobecnej zdravotnej poisťovne (VšZP).
Modrý pondelok, ktorý pripadá na tretí pondelok v januári, je známy ako najdepresívnejší deň roka, termín zaviedol britský psychológ Cliff Arnall. V pondelok na to upozornila špecialistka vnútornej komunikácie Záchrannej zdravotnej služby (ZZS) ZaMED Alexandra Gállová.
