Ako si dať POZOR na jesennú depresiu?
Vpusťte si do života viac svetla
S úbytkom slnečného svetla väčšinou odchádza aj naša psychická pohoda. Skúste sa preto obklopiť farbami všade, kde sa len dá. Začnite od svojho šatníka – už samotné oblečenie totiž veľa prezrádza o tom, ako sa momentálne cítime.
Slnečné dni babieho leta využite na prechádzky po okolí a ak môžete, strávte na čerstvom vzduchu dostatok času. Skúste zmeniť svoje myslenie a vezmite daný problém z iného konca. Každé obdobie má niečo do seba, skúste vnímať farebnú krásu okolo seba a čaro meniacej sa prírody. Ak práve nemáte vo svojej blízkosti priateľov či rodinu, ktorí by s vami vašu radosť zdieľali, užívajte si tieto jesenné okamihy vo svojej vlastnej prítomnosti. Efektívny čas strávený osamote vás nabije energiou. Vnímajte zvuky, farby, jednoducho všetko, čo sa okolo vás deje. Budete prekvapení, aké rôzne pozitívne účinky vám takto strávený čas prinesie.
Nezabudnite na pohyb a zdravú životosprávu
Zvykli ste si v lete privstať a venovať sa rannému behu či energickým prechádzkam v prírode? Je pravda, že chladné počasie nás vie ľahko odradiť od pravidelných tréningov. Nemusíte si ísť trikrát do týždňa vypľuť dušu v posilňovni či trénovať maratónsky beh, ak k tomu nemáte žiaden vzťah. Už polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu povzbudí krvný obeh a vyplaví vaše endorfíny – hormóny šťastia. Taktiež nezabúdajte na pravidelný príjem ovocia a zeleniny, prípadne si pomôcť vitamínovými tabletami a výživovými doplnkami.
Obklopte sa ľuďmi
… s ktorými sa cítite dobre a nabíjajú vás pozitívnou energiou. Neostávajte nečinní a ponorení vo svojom smútku či zlej nálade. Ak máte okolo seba niekoho, kto vás vie vypočuť alebo vám pomôcť, skúste sa pri týchto ľuďoch uvoľniť a zdôveriť sa im. Možno zistíte, že prežívajú niečo podobné a pomôžete si tak navzájom.
Jednoduché tipy, ako prekonať zlú náladu:
- Venujte sa svojmu hobby – dobrá kniha, obľúbený seriál alebo film dokážu zázraky a vytesnia vám z hlavy nepríjemné myšlienky;
- Spite minimálne 7 hodín denne – ak vaše problémy so zaspávaním pretrvávajú, vyskúšajte čaje na spanie s obsahom medovky, levandule či valeriány;
- Hudba lieči – tóny príjemnej hudby prinášajú uvoľnenie a dobijú nás novou energiou;
- Kúpeľ zmyje aj pochmúrnu náladu – čo je počas chladných jesenných dní lepšie ako horúci relaxačný kúpeľ?
- Tešte sa z maličkostí.
(RK)
