Dobite sa energiou: Cvičte 5 Tibeťanov

V dnešnej dobe mnoho z vás trpí únavou, bolesťami chrbtice, alebo ste jednoducho vyčerpaní. Tento problém nie je neriešiteľný. Dokonca vám stačí približne 10 minút denne. A počas tejto chvíle sa venujte jednoduchým cvičeniam z jogy. My sme sa vám rozhodli ukázať 5 tibeťanov.

Pod pojmom päť tibeťanov si predstavte 5 jednoduchých jogových cvikov, ktoré sa opakujú. Konečný počet opakovaní každého cviku je 21. K tomuto cieľovému číslu sa dá dopracovať už v priebehu niekoľkých týždňov. Celé cvičenie trvá 10-20 minút a je vhodné venovať sa mu každý deň, najlepšie každé ráno. Pozitívne účinky sú napríklad nárast celkovej vitality organizmu, spomalenie starnutia, zlepšenie zdravia, zlepšenie celkovej pohyblivosti tela, odstránenie bolestí chrbta, aktivácia krvného obehu, lepšie zvládanie stresu, pozitívnejší prístup k životu a pod.

1. TIBEŤAN

Postavte sa a rozpažte ruky rovnobežne s podlahou. Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek. 1 cvik = 1 otáčka.  Ak chcete zmenšiť pocit závratu, nájdite si bod pred sebou. Pri otáčaní sa snažte udržať na ňom pohľad čo najdlhšie (keď sa bod pri otočení stratí z dohľadu, rýchlo otočte hlavu, aby ste znovu mohli sledovať daný bod).

UVOĽNENIE: Ostaňte stáť s rozkročenými nohami, vystrite ruky pred seba, spojte dlane v úrovni hrudnej kosti a pozerajte na palce. Pomôže vám to získať rovnováhu.

2. TIBEŤAN

Ľahnite si na podložku, na chrbát. Vystrite ruky pozdĺž tela, dlane smerom k zemi, prsty vedľa seba.

NÁDYCH: Zdvihnite hlavu a tlačte bradu na hrudník. Súčasne zdvihnite nohy do zvislej polohy. Chrbát ostáva celý na podložke (najmä dolná časť).Ak trpíte nadmerným prehnutím bedrovej chrbtice, zohnite
kolená, a až z tejto polohy dvíhajte nohy. Pri spúšťaní nôh tiež najprv zohnite kolená a potom spustite nohy na zem a na zemi vystrite nohy.

VÝDYCH: Pomaly položte hlavu na zem a súčasne spúšťajte nohy na zem.

3. TIBEŤAN

Kľaknite si so vzpriameným telom. Opierajte sa o prsty na nohách. Rukami sa chyťte za stehná. Skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník.

NÁDYCH: opatrne zakloňte hlavu aj chrbticu dozadu (ohýbajte len hrudné stavce, nie bedrá). Opierajte sa rukami o stehná.  Zakloňte sa len tak ďaleko, ako Vás chrbtica pustí, nerobte to násilne, lebo si ublížite. Pri zakláňaní udržujte napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

VÝDYCH: Vráťte sa do východiskovej polohy (vzpriamená poloha).

4. TIBEŤAN

Sadnite si nohami vystretými dopredu, chodidlá asi 30 cm od seba, telo vzpriamené, ruky položte dlaňami na zem vedľa zadku.Skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník.

NÁDYCH: Pomaly zakloňte hlavu a zároveň dvíhaj telo na vystretých ramenách.  Trup a stehná budú rovnobežné so zemou, ruky a lýtka sú kolmo na zem (vyzeráte ako stolík). Na chvíľu napnite všetky svaly v tele, ale nezadržiavajte dych.

VÝDYCH: Narovnajte chrbticu.

5. TIBEŤAN

Ľahnite si na zem tvárou smerom k zemi, oprite sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté. Vystreté ruky aj nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Chrbtica je prehnutá nadol. Napnite sedacie svaly, aby sa chránila bedrová časť chrbtice. Cvik vykonávajte naboso na protišmykovej podložke ( ideálne na kachličkách, parketách, nie na koberci). Opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu.

NÁDYCH: Zdvihnite telo v bokoch, aby vytvorilo obrátené písmeno “V”. Súčasne skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník.

VÝDYCH: Telo nechajte klesnúť do východiskovej polohy.

+ 6. TIBEŤAN

Cvik, ktorý sa necvičí pravidelne. Presúva sexuálnu energiu z dolných čakier spojených s pohlavnými orgánmi do horných čakier, ktoré túto energiu rozdelia do celého tela. Počet opakovaní je individuálny, obvykle stačia 3 opakovania. Postavte sa vzpriamene. Zhlboka vydýchnite a vypustite z pľúc všetok vzduch, pritom sa oprite rukami o kolená. Vydýchnite aj zvyšok vzduchu z pľúc. Zo zadržaným dychom s prázdnymi pľúcami sa narovnajte späť do vzpriamenej polohy. Ruky dajte vbok a tlačte ich dolu, tým sa vysunú plecia hore. Brucho je nutné čo najviac vtiahnuť a vypnúť hrudník. Zotrvajte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Pri výdychu uvoľnite ruky a nechajte ich voľne visieť vedľa tela. Viackrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Tomáš Tóth ml.
Foto: Shutterstock