Zadok, aký chceš, nezískaš sedením

Sťažovať sa svojmu odrazu v zrkadle fakt nestačí na to, aby tukové vankúšiky z brucha či zadku zmizli a už nikdy sa neukázali. Najprv sa musíme rozhodnúť, že chceme zmenu, ktorá nám prinesie vytúžené ovocie a zbaví nás nechcených centimetrov. Druhým krokom by malo byť uvedomenie si faktu, že to nebude zmena trvajúca 24 hodín, ale o čosi dlhšie.

Určite každý z nás pozná niekoho, kto trávi hodiny vo fitku a efekt sa stále nedostavil. Prečo? Pretože chudneme najmä v kuchyni. Ak sa hodinu denne potím na bežiacom páse, ale aj naďalej sa tvárim, že 5 krajcov chleba a 2 čokolády sú vyvážená strava, tak na výsledky môžem čakať do konca života – neúspešne. Je dôležité si uvedomiť, že vždy je jednoduchšie 

vyškrtnúť 500 kalórii z denného menu, ako ich spáliť počas cvičenia. Pravidlá sú jasné – menej cukru, múky, vyprážaných jedál a viac ovocia, zeleniny, mäsa a rýb. Ak chceme schudnúť, mali by sme prijať menej a vydať viac. Ak mám kvalitnú a vyváženú stravu, cvičením si vyformujem postavu a moje sny o dokonalom tele sa začnú napĺňať.

Éra HIIT, kruhových tréningov a tabaty

Veľmi moderným a preferovaným typom trénovania sa v poslednom období stali práve tieto 3 spomenuté formy cvičenia. Všetky sú založené na striedaní niekoľkosekundových intervalov pohybu a krátkej fázy na zotavenie. 

HIIT, teda high-intensity interval training (vysoko-intenzívny intervalový tréning), je dobrou voľbou najmä preto, že na rozdiel od klasických tréningov, ktorých intenzita sa nemení, striedanie intenzity urýchľuje spaľovanie tuku. Ďalším dôvodom, prečo práve HIIT je, že ho môžeme cvičiť takmer kdekoľvek. 

Vybrali sme 5 cvikov
Každý z nich bude trvať 30 sekúnd a po ňom bude nasledovať 15 sekundová pauza. 

1. Jumping jack
Cvik známy z našich detských čias založený na odskokoch a prískokoch nôh a protichodnom pohybe rúk, vhodný na zahriatie.

2. Výpady 
Vykročenie pravej nohy dopredu, 90-stupňový uhol v  kolene, koleno nepresiahne úroveň špičky, váha je na prednej nohe, vymieňame pravú a ľavú nohu. 

3. Drepy
Široký stoj rozkročný, špičky smerujú von, váhu tela spúšťame smerom nadol, chrbát je vystretý, zadkom klesneme aspoň do úrovne kolien, tie nepredbiehajú špičky, stred tela je spevnený. S  výdychom sa vyťahujeme nahor.

4. Skracovačky 
Poloha v  sede, podopierame sa dlaňami oboch rúk, priťahujeme súčasne obe nohy, pri krčení vydychujeme. 

5. Plank
Cvik posilňujúci celé telo. Zeme sa dotýkajú obidve predlaktia a špičky nôh, panva je jemne podsadená.

Foto: archív KOŠICE:DNES, shutterstock