Ako začať s otužovaním? TOTO by ste robiť rozhodne nemali
V minulom článku Z tohto športu budete mať zaručene zimomriavky sme vám predstavili čoraz populárnejší šport, otužovanie. Spoznať ste mohli Wima Hofa, ako aj otužilecké kluby Košického kraja, pre ktoré je Wim určite veľkým vzorom pri sebarozvoji, či už ide o dýchacie cvičenia, meditáciu alebo samotné otužovanie.
Ak ste sa odhodlali vyskúšať tento adrenalínový šport, rozhodne by vám nemali ujsť nasledujúce veci.
Kto môže začať otužovať?
Jedným z prvých a zásadných bodov, ktoré je potrebné si pred otužovaním uvedomiť je, či sme zdravotne spôsobilý takýto šport vykonávať. Otužovanie vie priniesť po zdravotnej stránke veľa pozitívnych účinkov ako je zvýšenie imunity, vyplavovanie hormónov šťastia a podobne, avšak pre ľudí s chorým srdcom alebo kožnými problémami sa tento šport neodporúča. Ak teda nie ste na 100% zdravý, alebo si nie ste istý, či takýto šport môžete vykonávať, určite to v prvom rade konzultujte so svojim lekárom.
Začiatky spojené s veľkým premáhaním
Ak ste vyriešili otázku otužovania sa po zdravotnej stránke, dostávate sa do fázy premáhania. Najideálnejšie je začať s otužovaním hneď doma a to rôznymi spôsobmi, ktoré si vyžadujú istú dávku odhodlania, vďaka ktorému vyjdete z komfortnej zóny.
Nastavenie ideálnej teploty v domácnosti
Áno, aj zníženie celkovej teploty u vás doma sa ráta ako otužovanie. Koľko stupňov Celzia máte práve doma? Viaceré štúdie odporúčajú mať v spálni aspoň “príjemných” 18 stupňov Celzia.
Menej vrstiev
Rovnako ako v prípade prekúrenia domácností, sa prehriať dokáže aj váš organizmus, a to nadmernými vrstvami oblečenia. Preto ak idete do obchodu, práce alebo školy, oblečte sa primerane – aby ste nemrzli, ale zároveň, aby vám nebolo extrémne teplo.
Studené sprchy sú kľúčom
Pre bežných smrteľníkov nepredstaviteľná trauma, pre otužilcov obľúbená rozkoš. Pred tým, ako vojdete do studeného jazera, kde budete tráviť nekonečné minúty svojho života, si rozhodne vyskúšajte studené sprchy, ktoré by sa mali pre vás časom stať pravidelnými.
Odporúčané články
Ryžový nákyp so slivkovým lekvárom patrí k tradičným sladkým jedlám, ktoré voňajú detstvom a domácou pohodou. Jemná ryžová hmota, našľahaná s vajíčkami, sa v rúre spája so šťavnatou vrstvou lekváru a vytvára sýty dezert či sladký obed, ktorý zasýti aj poteší.
Vedci zistili, že ľudia v krajinách s rozšírenou viacjazyčnosťou majú menšiu pravdepodobnosť, že vykazujú známky zrýchleného starnutia. Monolingualisti naopak s väčšou pravdepodobnosťou vyzerajú biologicky staršie, ako je ich vek. Už znalosť jedného ďalšieho jazyka má badateľný ochranný účinok, píše ScienceAlert.
Kapustové strapačky s údeným mäsom patria medzi najobľúbenejšie tradičné jedlá slovenskej kuchyne. Sú jednoduché na prípravu, plné výrazných chutí a skvele zasýtia. Kombinácia čerstvo uvarených strapačiek, kyslej kapusty a údenej slaniny či mäsa vytvára jedlo, ktoré sa na stole objavuje najmä v chladnejších mesiacoch.
