Máte kvalitný spánok? Riaďte sa týmito tipmi
Stav odpočinku zabezpečujúci regeneráciu organizmu je jednou z najdôležitejších súčastí života. Spánok nesmie chýbať v žiadnom veku, práve preto, že posilňuje myseľ a celkovo celé telo regeneruje.
Existuje mnoho štúdií zaoberajúcich sa kvalitným spánkom. Zdravý dospelý človek by podľa National Sleep Foundation mal spať aspoň 7 až 9 hodín. Deti a tínedžeri by si mali dopriať ešte viac spánku, keďže ich telo potrebuje rásť a vyvíjať sa. Starším ľuďom sa odporúča taktiež aspoň 7 hodín spánku. Pri odporúčaniach, koľko hodín by ste v noci mali spať je však dôležité preskúmať viacero faktorov. Je nutné zvážiť vaše zdravie, aktivity a samozrejme preskúmať samého seba, teda zistiť, koľko hodín spánku vám vyhovuje najviac.
Ak si dávate záležať na kvalitnom spánku, mali by ste dodržiavať pár pravidiel. Spánkový rozvrh či rutina sa niekomu môže zdať nepodstatná, aj keď to nie je pravda. Práve naopak, vstávať a chodiť spávať v rovnaký čas je jedným z kľúčov k úspechu. Pred spaním by ste nemali jesť žiadne ťažké jedla a tesne pred spaním by ste mali dovoliť oddych aj svojmu tráviacemu traktu. Vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám dobre zaspáva. Zatemnite miestnosť, vyvetrajte a pokúste sa prispôsobiť aktivity vašej spánkovej rutine. Môžete napríklad čítať alebo vykonávať meditačné či dychové cvičenia.
Zdroj: mayoclinic.org, sleepfoundation.org, VT
Odporúčané články
Obdobie slávnej éry 80-tych rokov minulého storočia bolo časom, ktorý nám priniesol nielen kultovú hudbu a módu, ale aj výnimočné chvíle v maratónskom behu. Dve výrazné mená, František Višnický a Pavel Madár, sa stali ikonami tohto obdobia a svojimi výkonmi zanechali v histórii športu hlbokú stopu.
Posledný zo série supersplnov bude možné na nočnej oblohe pozorovať zo štvrtka (28. 9.) na piatok (29. 9.). Informuje o tom portál imeteo.sk. ,,Kukuričný spln”, aký je jeho názov, ukončí sériu supermesiacov, ktorá sa začala ešte v júli tohto roka.
Malá, rozkošná drevenica v obci Rejdová na Gemeri, známa ako “Chiška u Kriški,” sa stala jedným z architektonických stredísk a zaujímavým miestom pre návštevníkov aj miestnych obyvateľov. Táto takmer dvestoročná stavba má pôsobivú históriu.
