Máte kvalitný spánok? Riaďte sa týmito tipmi
Stav odpočinku zabezpečujúci regeneráciu organizmu je jednou z najdôležitejších súčastí života. Spánok nesmie chýbať v žiadnom veku, práve preto, že posilňuje myseľ a celkovo celé telo regeneruje.
Existuje mnoho štúdií zaoberajúcich sa kvalitným spánkom. Zdravý dospelý človek by podľa National Sleep Foundation mal spať aspoň 7 až 9 hodín. Deti a tínedžeri by si mali dopriať ešte viac spánku, keďže ich telo potrebuje rásť a vyvíjať sa. Starším ľuďom sa odporúča taktiež aspoň 7 hodín spánku. Pri odporúčaniach, koľko hodín by ste v noci mali spať je však dôležité preskúmať viacero faktorov. Je nutné zvážiť vaše zdravie, aktivity a samozrejme preskúmať samého seba, teda zistiť, koľko hodín spánku vám vyhovuje najviac.
Ak si dávate záležať na kvalitnom spánku, mali by ste dodržiavať pár pravidiel. Spánkový rozvrh či rutina sa niekomu môže zdať nepodstatná, aj keď to nie je pravda. Práve naopak, vstávať a chodiť spávať v rovnaký čas je jedným z kľúčov k úspechu. Pred spaním by ste nemali jesť žiadne ťažké jedla a tesne pred spaním by ste mali dovoliť oddych aj svojmu tráviacemu traktu. Vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám dobre zaspáva. Zatemnite miestnosť, vyvetrajte a pokúste sa prispôsobiť aktivity vašej spánkovej rutine. Môžete napríklad čítať alebo vykonávať meditačné či dychové cvičenia.
Zdroj: mayoclinic.org, sleepfoundation.org, VT
Odporúčané články
Primátor mesta Košice, Jaro Polaček, podpísal memorandum o porozumení s Úradom vysokého komisára OSN pre utečencov (UNHCR Slovensko), čo je krok, ktorý by mal posilniť spoluprácu a podporu pre ľudí, ktorí hľadajú nový domov v Košiciach. Informuje o tom mesto Košice.
V košickej mestskej časti Sídlisko KVP sa v nedeľu (7. 4.) uskutoční Odpustová slávnosť Božieho milosrdenstva. Mestská časť očakáva účasť veriacich z celého Slovenska.
Vďaka dotačnému programu Košického samosprávneho kraja s názvom Terra Incognita – Krajina nespoznaná, vyrastie v meste Gelnica nová vyhliadka. KSK zo svojho rozpočtu poskytuje financie na podporu cestovného ruchu v rámci celého regiónu. Sprístupnenie vyhliadky pre verejnosť je podľa zhotoviteľa diela predpokladané na leto 2025.