Máte kvalitný spánok? Riaďte sa týmito tipmi
Stav odpočinku zabezpečujúci regeneráciu organizmu je jednou z najdôležitejších súčastí života. Spánok nesmie chýbať v žiadnom veku, práve preto, že posilňuje myseľ a celkovo celé telo regeneruje.
Existuje mnoho štúdií zaoberajúcich sa kvalitným spánkom. Zdravý dospelý človek by podľa National Sleep Foundation mal spať aspoň 7 až 9 hodín. Deti a tínedžeri by si mali dopriať ešte viac spánku, keďže ich telo potrebuje rásť a vyvíjať sa. Starším ľuďom sa odporúča taktiež aspoň 7 hodín spánku. Pri odporúčaniach, koľko hodín by ste v noci mali spať je však dôležité preskúmať viacero faktorov. Je nutné zvážiť vaše zdravie, aktivity a samozrejme preskúmať samého seba, teda zistiť, koľko hodín spánku vám vyhovuje najviac.
Ak si dávate záležať na kvalitnom spánku, mali by ste dodržiavať pár pravidiel. Spánkový rozvrh či rutina sa niekomu môže zdať nepodstatná, aj keď to nie je pravda. Práve naopak, vstávať a chodiť spávať v rovnaký čas je jedným z kľúčov k úspechu. Pred spaním by ste nemali jesť žiadne ťažké jedla a tesne pred spaním by ste mali dovoliť oddych aj svojmu tráviacemu traktu. Vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám dobre zaspáva. Zatemnite miestnosť, vyvetrajte a pokúste sa prispôsobiť aktivity vašej spánkovej rutine. Môžete napríklad čítať alebo vykonávať meditačné či dychové cvičenia.
Zdroj: mayoclinic.org, sleepfoundation.org, VT
Odporúčané články
Vôňa čerstvo upečeného kysnutého cesta, sladké sezónne ovocie a chrumkavá maslová posýpka – kombinácia, ktorá neodmysliteľne patrí k tradičnej domácej kuchyni. Kysnuté koláče s ovocím sú overenou klasikou, ktorá sa hodí na rodinné oslavy, víkendové pečenie aj ako sladká bodka ku káve.
Paradajková polievka s ryžou patrí medzi tradičné jedlá domácej kuchyne, ktoré si mnohí spájajú s detstvom. Je jednoduchá na prípravu, sýta a zároveň príjemne zahreje. Vďaka kombinácii paradajok, ryže a jemne dochuteného základu vznikne chutná polievka, ktorá je ideálna ako ľahký obed alebo večera.
Mnohé kúpaliská už privítali prvých návštevníkov tohtoročnej sezóny. Košičanov však okrem miestnych bazénov lákajú najmä ponuky maďarských kúpalísk, ktoré sú často výhodnejšie. Prečítajte si ponuku piatich maďarských kúpalísk vzdialených od Košíc iba na skok.
