Máte kvalitný spánok? Riaďte sa týmito tipmi
Stav odpočinku zabezpečujúci regeneráciu organizmu je jednou z najdôležitejších súčastí života. Spánok nesmie chýbať v žiadnom veku, práve preto, že posilňuje myseľ a celkovo celé telo regeneruje.
Existuje mnoho štúdií zaoberajúcich sa kvalitným spánkom. Zdravý dospelý človek by podľa National Sleep Foundation mal spať aspoň 7 až 9 hodín. Deti a tínedžeri by si mali dopriať ešte viac spánku, keďže ich telo potrebuje rásť a vyvíjať sa. Starším ľuďom sa odporúča taktiež aspoň 7 hodín spánku. Pri odporúčaniach, koľko hodín by ste v noci mali spať je však dôležité preskúmať viacero faktorov. Je nutné zvážiť vaše zdravie, aktivity a samozrejme preskúmať samého seba, teda zistiť, koľko hodín spánku vám vyhovuje najviac.
Ak si dávate záležať na kvalitnom spánku, mali by ste dodržiavať pár pravidiel. Spánkový rozvrh či rutina sa niekomu môže zdať nepodstatná, aj keď to nie je pravda. Práve naopak, vstávať a chodiť spávať v rovnaký čas je jedným z kľúčov k úspechu. Pred spaním by ste nemali jesť žiadne ťažké jedla a tesne pred spaním by ste mali dovoliť oddych aj svojmu tráviacemu traktu. Vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám dobre zaspáva. Zatemnite miestnosť, vyvetrajte a pokúste sa prispôsobiť aktivity vašej spánkovej rutine. Môžete napríklad čítať alebo vykonávať meditačné či dychové cvičenia.
Zdroj: mayoclinic.org, sleepfoundation.org, VT
Odporúčané články
Kapustové strapačky s údeným mäsom patria medzi najobľúbenejšie tradičné jedlá slovenskej kuchyne. Sú jednoduché na prípravu, plné výrazných chutí a skvele zasýtia. Kombinácia čerstvo uvarených strapačiek, kyslej kapusty a údenej slaniny či mäsa vytvára jedlo, ktoré sa na stole objavuje najmä v chladnejších mesiacoch.
Ryžový nákyp so slivkovým lekvárom patrí k tradičným sladkým jedlám, ktoré voňajú detstvom a domácou pohodou. Jemná ryžová hmota, našľahaná s vajíčkami, sa v rúre spája so šťavnatou vrstvou lekváru a vytvára sýty dezert či sladký obed, ktorý zasýti aj poteší.
Veľa ľudí je presvedčených, že atramentové tlačiarne sú oveľa vhodnejšie na príležitostnú tlač, pretože sú lacnejšie. Pravdou však je, že ak tlačíte predovšetkým textové dokumenty, nie je problém nájsť v súčasnosti kvalitné, ale hlavne lacné laserové modely. Že neviete, ktoré laserové tlačiarne stoja za to? To je v poriadku. V nasledujúcich riadkoch vám dáme niekoľko tipov.
