Neviete zaspať počas splnu? Tieto tipy vám zaručene pomôžu
Poznáte ten pocit, keď sa prevaľujete v posteli z jednej strany na druhú a nedokážete zaspať? Žiadna poloha vám nie je pohodlná a nie je vám ani teplo, ani zima. Pozriete sa na mobil a odrátavate, koľko času vám ostáva, kým zazvoní budík. O to väčšmi sa s týmito problémami stretávate počas splnu mesiaca. Aby ste sa týmto nepríjemnostiam vyhli, prinášame vám zopár tipov na to, ako ľahšie zaspať a neprebdieť celú noc.
Horúci kúpeľ
Čo uvoľní organizmus lepšie ako teplá vaňa? Doprajte si horúci kúpeľ a zrelaxujte nielen celé telo, ale aj svoju myseľ. Pre ešte väčšie pohodlie si zapáľte sviečku s vôňou levandule, harmančeka, rozmarínu alebo šalvie. Tieto vône pôsobia upokojujúco a robia spánok hlbším.
Vyvarujte sa ťažkým jedlám
Ak máte k večeru maškrtný jazýček, môže vám to byť na škodu. ,,Konzumácia sladkostí, sladkých jedál, fermentovaných syrov, údených jedál zvyšuje produkciu stresových hormónov, čo môže viesť k problematickému zaspávaniu,” upozorňuje psychológ Karol Kováč.
Vynechajte kofeín
Kofeín zostáva v našom tele ešte ďalších 4 až 11 hodín, v závislosti od toho, akú silnú kávu si doprajete. Ak na sebe pozorujete problémy so zaspávaním alebo samotným spánkom, najmä v čase splnu, odporúčame vynechať kofeín v tieto dni úplne. Podobne je to aj s čiernym či zeleným čajom, kolovými a energetickými nápojmi.
Čerstvý vzduch
Kvalita vzduchu je dôležitá nielen počas dňa, ale aj počas noci. Vyvetrajte izbu, v ktorej plánujete spať a nechajte do miestnosti vprúdiť okysličený vzduch. Izbu však nevetrajte tesne pred spaním, keďže čerstvý vzduch môže váš organizmus nabudiť. Urobte to radšej hodinu až dve predtým, než pôjdete spať.
Vnímajte svoj dych
Ak nepomáha počítanie ovečiek, pokúste sa sústrediť na váš dych. Uvoľnite myseľ a zamerajte sa na prúdenie vzduchu vaším nosom a ústami. Upriamte svoju pozornosť na to, ako sa váš hrudník dvíha, a naopak, klesá. Na internete existuje nespočetné množstvo dychových cvičení, ktoré vám majú zaručiť ľahšie zaspávanie, pričom si počítate sekundy. Vaša pozornosť však v tomto prípade smeruje na sledovanie času, a nie na dýchanie.
(BH)
Odporúčané články
Zapekané cestoviny so šunkou a syrom patria medzi obľúbené jedlá domácej kuchyne, ktoré spájajú jednoduchosť prípravy s plnou a syrovou chuťou. Tento recept je ideálny na rýchly obed či večeru, keď chcete nasýtiť celú rodinu bez zbytočne zložitých krokov, pričom výsledkom je chrumkavý povrch a krémové vnútro plné poctivých surovín.
Tradičná domáca bábovka patrí medzi najobľúbenejšie dezerty, ktoré vynikajú svojou jednoduchosťou a nadýchanou štruktúrou. Vďaka kombinácii svetlého a kakaového cesta vzniká efektný mramorový vzor, ktorý poteší nielen chuťou, ale aj vzhľadom. Tento osvedčený recept je ideálnou voľbou ku káve, čaju alebo ako sladké pohostenie pre rodinu a návštevy.
Veľkonočná nedeľa patrí medzi najvýznamnejšie kresťanské sviatky. Veriaci si v tento deň pripomínajú zmŕtvychvstanie Ježiša Krista, víťazstvo nad smrťou a zavŕšenie jeho vykupiteľského diela. Tento moment je základom kresťanskej viery a symbolom nádeje, nového života a duchovnej obnovy.
