S touto metódou dokážete vydržať bez dychu vyše dvoch minút
Ako viem získať spomínanú “superschopnosť”?
Wim Hofova metóda kombinuje dýchacie cvičenia, meditáciu a otužovanie. Pokiaľ budete dodržiavať všetky časti, priaznivé účinky sa dostavia onedlho. Výhody tejto metódy však nespočívajú iba v udržaní dychu na niekoľko minút. Človek by sa mal stať vďaka tejto metóde viac odolnejším voči chladu a stresu.
Na začiatok sa usaďte alebo si ľahnite, podľa toho, v ktorej polohe sa cítite komfortnejšie. !POZOR! Cvičenie nerobte osamote.
Prvé kolo cvičenia:
30x nádych a výdych zhruba v 30 sekundovom intervale. Nádych smerujte do hrude. Je úplne v poriadku, ak sa vám pred očami začne mihať a budete vidieť tzv. “mžiky”.
Po tridsiatich nádychoch sa zhlboka nadýchnite do pľúc – najviac ako to pôjde, a vydýchnite. V momente výdychu sa znovu nenadychujte, vydržte 30 sekúnd bez nádychu, samozrejme, ak to nebudete vedieť vydržať, nadýchnete sa. Po 30 sekundách sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 15 sekúnd.
Druhé a tretie kolo tohto dychového cvičenia je úplne rovnaké, avšak namiesto 30 sekúnd bez nádychu, musíte vydržať druhé kolo minútu a tretie kolo minútu a pol bez nádychu.
Ak ste sa na základe tohto článku rozhodli začať otužovať, určite si prečítajte predošlý článok: Z tohto športu budete mať zaručene zimomriavky
(jl)
Odporúčané články
Na veľkosti záleží – určite pokiaľ ide o okná. V moderných domoch a bytoch sú veľké a široké okná žiadaným prvkom. Poskytujú množstvo prirodzeného svetla, krásne výhľady a úžasnú atmosféru. Správne vybraté závesy a záclony dokážu zachovať estetiku a funkčnosť veľkých okien, ako aj vítané tienenie a skrášlenie priestoru.
Vďaka dotačnému programu Košického samosprávneho kraja s názvom Terra Incognita – Krajina nespoznaná, vyrastie v meste Gelnica nová vyhliadka. KSK zo svojho rozpočtu poskytuje financie na podporu cestovného ruchu v rámci celého regiónu. Sprístupnenie vyhliadky pre verejnosť je podľa zhotoviteľa diela predpokladané na leto 2025.
Zamestnávatelia a študenti sa na pôde Univerzity Pavla Jozefa Šafárika (UPJŠ) v Košiciach stretnú počas Dňa kariéry. Ôsmy ročník podujatia sa uskutoční v stredu 10. apríla, jeho hlavnou témou bude Kariéra na Slovensku. Ako ďalej informovala hovorkyňa UPJŠ Laura Hoľanová, Deň kariéry sa začne o 9:30 v areáli Filozofickej fakulty UPJŠ, v budove Sokrates.