TIETO vitamíny by ste pred spánkom užívať nemali
Milióny ľudí denne užívajú vitamíny, aby si pomohli udržať celkové zdravie, no nie všetky majú podľa odborníkov pozitívny účinok, ak sú užívané v nesprávnu čas počas dňa. Existuje totiž niekoľko vitamínov, ktoré by ste nemali užívať v noci. The Sleep Journal uvádza, ktoré vitamíny vplývajú na nespavosť.
Vitamín B
Vitamín B umožňuje telu regulovať spánkový režim, aby sme sa cítili ospalí a bdelí v správny čas. Vitamíny skupiny B sú základnými stavebnými kameňmi serotonínu a melatonínu. Naše telo produkuje serotonín v reakcii na slnečné svetlo, zatiaľ čo melatonín sa produkuje v reakcii na tmu. Užívanie vitamínu B pred spaním nás teda môže udržať v bdelom stave, pretože serotonín nás robí bdelejšími, zatiaľ čo melatonín nás robí viac ospalými.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D je, žiaľ, globálnym zdravotným problémom dôsledkom nášho životného štýlu. Keď naše telo dostane príliš veľa vitamínu D pred spaním, má to pozoruhodný účinok. Robí naše sny oveľa živšie a podporuje lucídne snenie. Whitney Stuart, odborníčka na výživu a diabetológiu, uvádza, že „vitamín D má inverzný vzťah so spánkovým hormónom melatonínom. Užívanie vitamínu D v noci môže zastaviť alebo spomaliť prirodzenú produkciu melatonínu.“
Vitamín C
Pravdepodobne ste už počuli, že vitamín C nás dokáže nabiť energiou. Bohužiaľ, vedci sa rozchádzajú v názore, či je to pravda. Štúdia International Journal z Sports Medicine zistila, že maratónski bežci, ktorí užívali vitamín C (v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo), nemali žiadnu extra energiu pred, počas alebo po behu maratónu. Iné štúdie však naznačujú, že sa môžete cítiť viac prebudení, čo znamená, že ak si dáte veľkú dávku vitamínu C pred spaním, budete viac nabití energiou a na spánok razom zabudnete.
Zdroj: (KK)
Odporúčané články
Aj v prvú októbrovú nedeľu v tomto mesiaci sa takmer 17 000 bežcov postavilo na trať Medzinárodného maratónu mieru (MMM) v Košiciach, ktorý je najstarším v Európe a druhým na svete. MMM je už vyše 100 rokov neodmysliteľnou súčasťou života nášho mesta a inšpiráciou pre bežcov z celého sveta. Bude to tak aj naďalej, no premiérovo aj s oficiálnou podporou mesta Košice pre MMM na ďalších 100 rokov.
Ministerstvo vnútra začne od decembra realizovať pilotný projekt telových kamier pre policajtov. Oznámil to minister vnútra Matúš Šutaj Eštok (Hlas-SD) pred dnešným zasadnutím vlády.
Železnice Slovenskej republiky (ŽSR) pokračujú v modernizácii železničnej infraštruktúry na Východnom Slovensku, pričom čerpajú finančné prostriedky z viacerých zdrojov, vrátane Programu Slovensko, Nástroja na prepájanie Európy (CEF), Plánu obnovy a odolnosti a Operačného programu Integrovaná infraštruktúra (OPII). Tieto investície sa zameriavajú na modernizáciu tratí, železničných uzlov, elektrifikáciu a výstavbu prestupných terminálov.