Trpíte nedostatkom spánku? Vyskúšajte tieto RADY pre kvalitný spánok

Spíte vo vhodnom prostredí?

Izba, v ktorej spíte, by mala byť tmavá a tichá. Ako sme už spomínali, nemal by v nej byť zapnutý televízor či notebook. Vaše obliečky by ste mali meniť pravidelne a rovnako dôležitý je aj pohodlný matrac. Do izby by nemalo prenikať žiadne svetlo a ak tomu neviete zabrániť, je možné použiť pre úplnú tmu masku na spanie. Čo sa týka teploty, tá by nemala byť príliš vysoká, lepšie sa spí v chladnejšej miestnosti ako v prekúrenej.

Horúci kúpeľ robí zázraky

Teplá voda pred spaním vo forme kúpeľa či sprchy je určite dobrý nápad. Vďaka termoregulácii celého tela vás tento čas strávený v nej začne uspávať a pripravovať organizmus na nočný spánok. Čo je lepšie ako zaslúžený oddych vo vani po celom náročnom dni? Už len kvalitný spánok.  

Obmedzte stres na minimum

Stres je jednou z najčastejších príčin, prečo človek nevie zaspať. Odporúčame pred spaním robiť nejakú aktivitu, ktorú máte radi a pomôže vám odbúrať zbytočne nahromadený stres. Môžete si čítať knihu, dať si teplý kúpeľ, pomôcť však môžu aj bylinky. Veľmi dobrým pomocníkom je práve levanduľa, ktorá vám pomôže zaspať.

Dôležitá je pravidelnosť

Je potrebné nastaviť si aj pri spánku určitý systém. Najlepšie čo môžete urobiť je chodiť spať každý deň približne v rovnakú hodinu a aj sa tak zobúdzať. Cez týždeň a aj počas víkendov či sviatkov. Vaše telo sa po určitom čase nastaví tak, že bude v určitú hodinu každý deň pociťovať únavu a bude pripravené na spánok a takisto sa ráno bude prebúdzať tak, ako je zvyknuté.

Zdroj: acko.sk, MK