Neviete zaspať počas splnu? Tieto tipy vám zaručene pomôžu
Poznáte ten pocit, keď sa prevaľujete v posteli z jednej strany na druhú a nedokážete zaspať? Žiadna poloha vám nie je pohodlná a nie je vám ani teplo, ani zima. Pozriete sa na mobil a odrátavate, koľko času vám ostáva, kým zazvoní budík. O to väčšmi sa s týmito problémami stretávate počas splnu mesiaca. Aby ste sa týmto nepríjemnostiam vyhli, prinášame vám zopár tipov na to, ako ľahšie zaspať a neprebdieť celú noc.
Horúci kúpeľ
Čo uvoľní organizmus lepšie ako teplá vaňa? Doprajte si horúci kúpeľ a zrelaxujte nielen celé telo, ale aj svoju myseľ. Pre ešte väčšie pohodlie si zapáľte sviečku s vôňou levandule, harmančeka, rozmarínu alebo šalvie. Tieto vône pôsobia upokojujúco a robia spánok hlbším.
Vyvarujte sa ťažkým jedlám
Ak máte k večeru maškrtný jazýček, môže vám to byť na škodu. ,,Konzumácia sladkostí, sladkých jedál, fermentovaných syrov, údených jedál zvyšuje produkciu stresových hormónov, čo môže viesť k problematickému zaspávaniu,” upozorňuje psychológ Karol Kováč.
Vynechajte kofeín
Kofeín zostáva v našom tele ešte ďalších 4 až 11 hodín, v závislosti od toho, akú silnú kávu si doprajete. Ak na sebe pozorujete problémy so zaspávaním alebo samotným spánkom, najmä v čase splnu, odporúčame vynechať kofeín v tieto dni úplne. Podobne je to aj s čiernym či zeleným čajom, kolovými a energetickými nápojmi.
Čerstvý vzduch
Kvalita vzduchu je dôležitá nielen počas dňa, ale aj počas noci. Vyvetrajte izbu, v ktorej plánujete spať a nechajte do miestnosti vprúdiť okysličený vzduch. Izbu však nevetrajte tesne pred spaním, keďže čerstvý vzduch môže váš organizmus nabudiť. Urobte to radšej hodinu až dve predtým, než pôjdete spať.
Vnímajte svoj dych
Ak nepomáha počítanie ovečiek, pokúste sa sústrediť na váš dych. Uvoľnite myseľ a zamerajte sa na prúdenie vzduchu vaším nosom a ústami. Upriamte svoju pozornosť na to, ako sa váš hrudník dvíha, a naopak, klesá. Na internete existuje nespočetné množstvo dychových cvičení, ktoré vám majú zaručiť ľahšie zaspávanie, pričom si počítate sekundy. Vaša pozornosť však v tomto prípade smeruje na sledovanie času, a nie na dýchanie.
(BH)
Odporúčané články
Vôňa čerstvo upečeného kysnutého cesta, sladké sezónne ovocie a chrumkavá maslová posýpka – kombinácia, ktorá neodmysliteľne patrí k tradičnej domácej kuchyni. Kysnuté koláče s ovocím sú overenou klasikou, ktorá sa hodí na rodinné oslavy, víkendové pečenie aj ako sladká bodka ku káve.
Paradajková polievka s ryžou patrí medzi tradičné jedlá domácej kuchyne, ktoré si mnohí spájajú s detstvom. Je jednoduchá na prípravu, sýta a zároveň príjemne zahreje. Vďaka kombinácii paradajok, ryže a jemne dochuteného základu vznikne chutná polievka, ktorá je ideálna ako ľahký obed alebo večera.
Šťavnatá pečená hus s chrumkavou kožou patrí medzi najobľúbenejšie slávnostné jedlá slovenskej kuchyne. V kombinácii s dusenou červenou kapustou a domácimi lokšami vytvára tradičné menu, ktoré sa hodí na rodinný obed aj sviatočný stôl. Prinášame vám recept, vďaka ktorému si túto klasiku pripravíte aj doma.
