Neviete zaspať počas splnu? Tieto tipy vám zaručene pomôžu
Poznáte ten pocit, keď sa prevaľujete v posteli z jednej strany na druhú a nedokážete zaspať? Žiadna poloha vám nie je pohodlná a nie je vám ani teplo, ani zima. Pozriete sa na mobil a odrátavate, koľko času vám ostáva, kým zazvoní budík. O to väčšmi sa s týmito problémami stretávate počas splnu mesiaca. Aby ste sa týmto nepríjemnostiam vyhli, prinášame vám zopár tipov na to, ako ľahšie zaspať a neprebdieť celú noc.
Horúci kúpeľ
Čo uvoľní organizmus lepšie ako teplá vaňa? Doprajte si horúci kúpeľ a zrelaxujte nielen celé telo, ale aj svoju myseľ. Pre ešte väčšie pohodlie si zapáľte sviečku s vôňou levandule, harmančeka, rozmarínu alebo šalvie. Tieto vône pôsobia upokojujúco a robia spánok hlbším.
Vyvarujte sa ťažkým jedlám
Ak máte k večeru maškrtný jazýček, môže vám to byť na škodu. ,,Konzumácia sladkostí, sladkých jedál, fermentovaných syrov, údených jedál zvyšuje produkciu stresových hormónov, čo môže viesť k problematickému zaspávaniu,” upozorňuje psychológ Karol Kováč.
Vynechajte kofeín
Kofeín zostáva v našom tele ešte ďalších 4 až 11 hodín, v závislosti od toho, akú silnú kávu si doprajete. Ak na sebe pozorujete problémy so zaspávaním alebo samotným spánkom, najmä v čase splnu, odporúčame vynechať kofeín v tieto dni úplne. Podobne je to aj s čiernym či zeleným čajom, kolovými a energetickými nápojmi.
Čerstvý vzduch
Kvalita vzduchu je dôležitá nielen počas dňa, ale aj počas noci. Vyvetrajte izbu, v ktorej plánujete spať a nechajte do miestnosti vprúdiť okysličený vzduch. Izbu však nevetrajte tesne pred spaním, keďže čerstvý vzduch môže váš organizmus nabudiť. Urobte to radšej hodinu až dve predtým, než pôjdete spať.
Vnímajte svoj dych
Ak nepomáha počítanie ovečiek, pokúste sa sústrediť na váš dych. Uvoľnite myseľ a zamerajte sa na prúdenie vzduchu vaším nosom a ústami. Upriamte svoju pozornosť na to, ako sa váš hrudník dvíha, a naopak, klesá. Na internete existuje nespočetné množstvo dychových cvičení, ktoré vám majú zaručiť ľahšie zaspávanie, pričom si počítate sekundy. Vaša pozornosť však v tomto prípade smeruje na sledovanie času, a nie na dýchanie.
(BH)
Odporúčané články
Veľká noc, jeden z najstarších a najvýznamnejších sviatkov kresťanského cirkevného roka, je časom pripomienky umučenia, smrti a vzkriesenia Ježiša Krista po štyridsaťdňovom pôste. Okrem duchovného rozmeru prináša aj bohaté tradície, ktoré spájajú vieru, komunitu a oslavu jari. Hoci niektoré zvyky pomaly miznú, ich význam zostáva aktuálny a hodný uchovania.
Zeleným štvrtkom sa začína Veľkonočné posvätné trojdnie alebo triduum – Zelený štvrtok, Veľký piatok a Biela sobota. Všetky dni majú bohatý liturgický obsah a symboliku. Je to spoločné pomenovanie dní, v ktorých si cirkev pripomína Kristovu smrť na Veľký piatok, Krista uloženého v hrobe na Bielu sobotu a Kristovo zmŕtvychvstanie na Veľkonočnú nedeľu.
Kačacie prsia na pomarančoch s dusenou červenou kapustou a domácou knedľou sú elegantným a chutným jedlom, ktoré spája tradičné suroviny s modernými prvkami. Tento pokrm poteší nielen chuťové poháriky, ale aj vizuálne očarí každého, kto má rád kombináciu jemného kačacieho mäsa, sladko-kyslej omáčky a klasickej prílohy.
